作者Mercury0625 (水星)
看板Badminton
標題[閒聊] 中階的球友還要如何進步
時間Tue Aug 30 20:21:02 2022
小弟我的程度大概在分級的8左右
分級圖：
https://i.imgur.com/JFCBOJh.jpg
(有了這張圖之後真方便，討論程度都不會雞同鴨講，報臨打也不會報錯團XD)
回顧以前打球史，學生時代都是斷斷續續的亂打
大學加入系隊之後，才學會了正確的發力，那時候大概在4.5級左右
之後出社會找了教練(一週一次2小時)，程度其實增長的很快
大概半年就到6.7級那邊了
只是慢慢的邊際效應出來，實力的爬升開始慢下來
後續斷斷續續也上了4年左右的課，直到去年三級警戒停下來，目前就大概固定在8級了
甚至我覺得在後面這幾年的時間，體能或動作上反而可能還是退步的(人會老+運動傷害)
只是打球的觀念跟經驗會慢慢累積
目前深深感覺球技可能已經很難在進步了
這樣一想實在就少了點打球的動力...
所以想問問各位，程度在中階更上的球友是怎麼進步到那些程度的?
是從小科班長大還是後天自主訓練?
目前身邊一些比較厲害的朋友，可能真的都是小時候有校隊的基礎
很晚才加入羽球的，程度跟我就不會差到哪裡去
而我目前想到的解法....其實就是砸錢
畢竟一週一次的教練課，頻率跟強度就在那邊
再怎樣也有上限
而要突破上限的方法........就是兩倍的教練課
但有多少人能這樣玩XD
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※ 編輯: Mercury0625 (180.176.68.155 臺灣), 08/30/2022 20:24:50
1F：→ terry850324 : 可以考慮重訓08/30 20:33
2F：推 bccejknpp : 多去打強度比較高的場，再來就是戰術問題了08/30 20:42
3F：推 redline012 : 練球跟打球是不一樣的 找教練一定有差 看能不能找08/30 20:43
4F：→ redline012 : 到程度相當的朋友 自己租場對練也會有效果 不用什08/30 20:43
5F：→ redline012 : 麼酷炫的菜單 平球對抽/壓擋就有感覺了08/30 20:43
6F：推 joeliu1015 : 砸錢是成年人的玩法，效果有限08/30 20:47
7F：→ joeliu1015 : 去高階場打才真的會變強08/30 20:47
8F：推 Dazzium : 說真的如果是8 代表可能不會小臂手腕手指來發力08/30 20:53
9F：→ Dazzium : 自學的話就是建議從頭學起來，08/30 20:55
10F：→ Dazzium : 因為基本動作 跟手腕手指小臂是永無止盡的08/30 20:55
11F：→ Dazzium : 要自己改善自己就是錄影片 改動作08/30 20:55
12F：推 peehs : 羽球是下肢運動 要先搞對方向08/30 21:07
13F：推 amama9527 : 找自己程度差不多&稍強的團打就好 不用刻意打高的08/30 21:33
14F：→ amama9527 : 找強太多的團打沒幾拍反而練不到 一般組把穩定度拉08/30 21:37
15F：→ amama9527 : 高優先吧08/30 21:37
16F：→ tbof : 租場練多球最快，教練一週調一次動作，一週如能練08/30 22:06
17F：→ tbof : 六小時以上的多球，進步就很快了，其它時間再加練08/30 22:07
18F：→ tbof : 重訓、步法、體能、跳繩、打牆08/30 22:08
19F：推 patrick0013 : 借板問一下，桃園有沒有中上以上球團可以零打的，08/30 22:19
20F：→ patrick0013 : 最近也遇到差不多的問題，跟比較後段的體保打還跟08/30 22:19
21F：→ patrick0013 : 的上，感謝告知.. 08/30 22:19
22F：推 klises : 新台幣+ 高階場 一定有感 但要持續打就是了08/30 22:28
23F：→ david6119 : 再上去打球就要有想法了 步法08/30 22:47
24F：→ david6119 : 多看YT上的教學 看得懂的話代表有進步空間08/30 22:47
25F：推 gs00001 : 要再往上挑戰先把工作辭掉專心練體能、練球即可08/31 00:52
26F：推 b14011030 : 樓上的辭職是什麼奇怪建議……，騰出時間自主訓練08/31 09:05
27F：→ b14011030 : 和多安排打球即可08/31 09:05
28F：→ b14011030 : 我自己早上會晨練：固定慢跑4公里（配速4分半/1公08/31 09:05
29F：→ b14011030 : 里），然後跑完跳雙迴旋400下，做些簡單的腳步專項08/31 09:05
30F：→ b14011030 : ，全部練完40分鐘可以搞定，洗個澡就去上班08/31 09:05
31F：→ b14011030 : 晚上則安排打球：固定打二三五六，其中二純練球（08/31 09:05
32F：→ b14011030 : 跟一位球友互餵多球3~4小）、三六則是先練各種二控08/31 09:05
33F：→ b14011030 : 一然後打單（練2小打2小）、五純打雙（4小）08/31 09:05
34F：→ b14011030 : 其他天沒打球的晚上，就是在轟菌重訓或者去公園揮08/31 09:05
35F：→ b14011030 : 揮拍08/31 09:05
36F：推 berserkman : 樓上好猛!08/31 09:06
37F：推 b14011030 : 會這樣努力鍛鍊是因為球友之間的激勵，我的單打球08/31 09:45
38F：→ b14011030 : 友中有一位科班出身球友，他已經26歲在國小體育班08/31 09:45
39F：→ b14011030 : 執教了，但忽然又燃起甲組夢。加上球友中另一位3008/31 09:45
40F：→ b14011030 : 歲軟體工程師也是位熱血漢子，我們共許約定要一起08/31 09:45
41F：→ b14011030 : 挑戰排名賽到40歲。08/31 09:45
42F：→ b14011030 : 我們認識很久了，不過這個桃園三結義是最近才發生08/31 09:45
43F：→ b14011030 : 的（六月底），我們每天都會回報練了什麼，各自努 08/31 09:45
44F：→ b14011030 : 力、彼此督促，並且每週三、六固定約練約打，檢視08/31 09:45
45F：→ b14011030 : 訓練成果。08/31 09:45
46F：→ b14011030 : 總之，就是兩個大學一般生校隊背景的大叔＆一位科08/31 09:45
47F：→ b14011030 : 班出身的羽球教練，一起努力訓練追夢。沒啥壓力，08/31 09:45
48F：→ b14011030 : 單純享受共同成長的喜悅。08/31 09:45
49F：推 caves : 推Dazzium...加強小臂內外旋+手指發力很重要08/31 09:46
50F：推 owl031 : B大真的好熱血，尤其是這樣大熱天，一早起床練那麼08/31 10:19
51F：→ owl031 : 多才40分鐘搞定，好強呀！回想之前你給的建議，真心08/31 10:19
52F：→ owl031 : 感受到你對羽球的熱愛。08/31 10:19
53F：推 PILICATCAT : 和幾個熱血的朋友買一塊地，建球場，下班就泡在裡面08/31 11:03
我...連自己住的都買不起了XD
54F：→ PILICATCAT : 在約高手來打球，相互交流，等級會生很快!08/31 11:04
55F：推 patrick0013 : 羡慕有好隊友跟專業教練一起組隊，也佩服對自己的08/31 11:06
56F：→ patrick0013 : 自我要求，加油，祝順利上甲組..08/31 11:06
57F：推 freeasa : b大好熱血，太有心了~08/31 11:16
58F：推 f9999 : 8級在業餘中等偏弱, 其實乖乖跟教練就會進步08/31 11:35
59F：推 f9999 : 對於8級的球友我最大印象就是不穩定, 失誤率偏高08/31 11:57
60F：→ f9999 : 要進一階, 其實就是把失誤率降低, 球路合理化08/31 11:57
61F：→ f9999 : 尤其是主動球的失誤, 9級的差異就主動球幾乎不失誤08/31 11:58
62F：→ f9999 : 至於說要10以上, 我覺得那是個檻, 每上一階都不容易08/31 12:00
63F：推 b14011030 : 我們的訓練群組XD08/31 13:53
65F：→ b14011030 : 其實就是日久有功，千萬不要覺得「已經很難進步了 08/31 13:53
66F：→ b14011030 : 」，以及要懂得用不同方式刺激，才會有好的訓練效08/31 13:53
67F：→ b14011030 : 果。例如，假設原po如果本來不會跳雙迴旋，稍微練08/31 13:53
68F：→ b14011030 : 一下，練到能連跳50下的程度，你有一個更強的機體08/31 13:53
69F：→ b14011030 : 可以使用，無論是腳的敏捷或手的發力都跟之前不一08/31 13:53
70F：→ b14011030 : 樣，一定會比現在的你還要厲害。08/31 13:53
老實說我也一直覺得機體是一大限制
那時候就一直很想再挑一兩天專門重訓
可是練球算有趣，單純重訓真的無聊
最後都只是在家自己稍微練
71F：→ b14011030 : 像我自己在訓練的時候，以前面分享的晨練菜單為例08/31 13:53
72F：→ b14011030 : ，我不會一成不變那樣操課，畢竟那個跑速或雙迴旋08/31 13:53
73F：→ b14011030 : 我已經駕輕就熟，更像是維繫體能而非鍛鍊。只要行08/31 13:53
74F：→ b14011030 : 有餘力就會給自己增加難度，多跑個間歇衝刺1公里、08/31 13:53
75F：→ b14011030 : 額外跳雙100收腹跳20雙100收腹跳20的HIIT……之類08/31 13:53
76F：→ b14011030 : 。08/31 13:53
77F：→ b14011030 : 總之，就是開發一些自己做得愉快又滿足（這個超重08/31 13:53
78F：→ b14011030 : 要！不要跟別人比較或者好高騖遠爆練，練得快樂長08/31 13:53
79F：→ b14011030 : 久最重要）的菜單，然後你可以感受到菜單對自己越08/31 13:53
80F：→ b14011030 : 來越輕鬆，你能吃越來越重，這樣子就一定會進步的08/31 13:53
81F：→ b14011030 : 。08/31 13:53
82F：推 skuutama1122: 我之前的心態跟你一樣08/31 15:14
83F：→ skuutama1122: 覺得即便找教練(一對多的那種)，剛開始有突破，後08/31 15:14
84F：→ skuutama1122: 來就覺得進步幅度有限，因為我參加的教練是以練球08/31 15:14
85F：→ skuutama1122: 為主，比較沒有講打球的觀念，或者要怎樣想辦法答08/31 15:14
86F：→ skuutama1122: 應程度比我高的人。08/31 15:14
87F：→ skuutama1122: 後來對於打球也是稍微有退卻一點熱情，直到疫情減 08/31 15:14
88F：→ skuutama1122: 緩可以恢復打球之後，也是有再萌生去找別的教練學08/31 15:14
89F：→ skuutama1122: 習精進。08/31 15:14
90F：→ skuutama1122: 但後來覺得找教練好花錢(一對多的一堂課大約500上08/31 15:14
91F：→ skuutama1122: 下，一堂課1.5小時)，就乾脆找跟自己程度差不多的08/31 15:14
92F：→ skuutama1122: ，努力練習減少失誤率，同時多少加一點戰術下去(譬08/31 15:14
93F：→ skuutama1122: 如說最後得分是以殺球還是調動後的切球得分)08/31 15:14
94F：→ skuutama1122: 可能年紀大了，勝負不是很重要，可以跟妹子打球、08/31 15:14
以前去球館都是跟人輸贏的
反而很討厭跟妹子打球XD
95F：→ skuutama1122: 可以跟自己程度差不多的對打中，殺出很不錯的殺球08/31 15:14
96F：→ skuutama1122: ，我就滿足了 哈哈哈哈08/31 15:14
※ 編輯: Mercury0625 (101.9.238.221 臺灣), 08/31/2022 16:34:23
97F：推 freeasa : 以前都是拼輸贏，現在是有流汗就好 08/31 21:22
98F：→ cloud016 : 跳繩雙迴旋真的很有用，能連續20下不斷就能感覺到 08/31 22:23
99F：→ cloud016 : 打球變輕鬆了 08/31 22:23
原來跳繩那麼神奇喔
以為跳繩訓練肌肉的強度不太夠
自己以前是深蹲之後感覺腳步變快
100F：推 mioaria : 看自己打球影片然後對照日本女雙 看哪裡還能改進 09/01 15:39
101F：→ mioaria : 有時候其實只是意識沒跟上 所以才不穩定 09/01 15:41
※ 編輯: Mercury0625 (180.176.68.155 臺灣), 09/01/2022 23:46:19
102F：推 b14011030 : 跳繩是基本的基本，以前自己校隊練球或碩班課餘有 09/02 10:49
103F：→ b14011030 : 幫甲組教練帶國小科班，就是跳繩一直操 09/02 10:49
104F：→ b14011030 : 要快速變強別無他法，科班菜單吃啥你就吃啥，再因 09/02 10:49
105F：→ b14011030 : 應個別狀況調整適當強度，循序漸進，要不變強都很 09/02 10:49
106F：→ b14011030 : 困難 09/02 10:49
107F：推 b14011030 : 沒有機體也談不了球技的增進，例如，穩定性跟球技 09/02 11:04
108F：→ b14011030 : 有沒有關係呢？當然有，要先有正確動作才能把球打 09/02 11:04
109F：→ b14011030 : 到位，但一個中階球友，基本動作已經都有樣子了， 09/02 11:04
110F：→ b14011030 : 要提升的是【在各種情境下（連續打個十拍、快速移 09/02 11:04
111F：→ b14011030 : 動之後……）依然能實踐正確動作】，這就與機體脫 09/02 11:04
112F：→ b14011030 : 不了關係。 09/02 11:04
113F：→ b14011030 : 覺得訓練無聊就找志同道合的同儕一起練，除非你真 09/02 11:04
114F：→ b14011030 : 的把機體開發到一個程度，否則有點太早喊「已經不 09/02 11:04
115F：→ b14011030 : 容易進步」。 09/02 11:04
116F：→ b14011030 : 當然，每個人的目標與投入都不一樣，不過不管程度 09/02 11:04
117F：→ b14011030 : 如何，最重要的還是健康開心打球、不要受傷最重要 09/02 11:04
118F：→ b14011030 : 呢。 09/02 11:04
119F：推 puc19 : 弱弱問一下，跳繩有建議的教學影片可以參考嗎？自 09/02 11:37
120F：→ puc19 : 己以前練跳繩，大概跳個一兩百下就覺得很無聊，跳 09/02 11:37
121F：→ puc19 : 到不想跳 09/02 11:37
122F：推 b14011030 : 我的跳繩心得供參。 09/02 12:07
124F：→ b14011030 : 我會建議剛開始練的人如此循序訓練： 09/02 12:07
125F：→ b14011030 : 1.先確保自己能夠如圖中姿態跳單迴旋，並且跳得很 09/02 12:07
126F：→ b14011030 : 快且連貫。 09/02 12:07
127F：→ b14011030 : 2.開始跳雙迴旋，如果能做到1，這時連跳3~5下基本 09/02 12:07
128F：→ b14011030 : 不是問題。 09/02 12:07
129F：→ b14011030 : 3.具體執行以下菜單： 09/02 12:07
130F：→ b14011030 : 單100~雙5～單100~雙5……以此循環，要注意的是100 09/02 12:07
131F：→ b14011030 : 單或5雙若中間斷掉視為不算，重跳該組直到連續完成 09/02 12:07
132F：→ b14011030 : 才算。 09/02 12:07
133F：→ b14011030 : 隨著雙迴旋越來越熟練，再逐漸調高每組雙的次數， 09/02 12:07
134F：→ b14011030 : 最終變成以雙迴旋訓練為主，如此操作，進步速度會 09/02 12:07
135F：→ b14011030 : 非常快。 09/02 12:07
136F：推 puc19 : 感謝b大回覆 09/03 01:47