作者Mercury0625 (水星)
看板Badminton
标题[闲聊] 中阶的球友还要如何进步
时间Tue Aug 30 20:21:02 2022
小弟我的程度大概在分级的8左右
分级图：
https://i.imgur.com/JFCBOJh.jpg
(有了这张图之後真方便，讨论程度都不会鸡同鸭讲，报临打也不会报错团XD)
回顾以前打球史，学生时代都是断断续续的乱打
大学加入系队之後，才学会了正确的发力，那时候大概在4.5级左右
之後出社会找了教练(一周一次2小时)，程度其实增长的很快
大概半年就到6.7级那边了
只是慢慢的边际效应出来，实力的爬升开始慢下来
後续断断续续也上了4年左右的课，直到去年三级警戒停下来，目前就大概固定在8级了
甚至我觉得在後面这几年的时间，体能或动作上反而可能还是退步的(人会老+运动伤害)
只是打球的观念跟经验会慢慢累积
目前深深感觉球技可能已经很难在进步了
这样一想实在就少了点打球的动力...
所以想问问各位，程度在中阶更上的球友是怎麽进步到那些程度的?
是从小科班长大还是後天自主训练?
目前身边一些比较厉害的朋友，可能真的都是小时候有校队的基础
很晚才加入羽球的，程度跟我就不会差到哪里去
而我目前想到的解法....其实就是砸钱
毕竟一周一次的教练课，频率跟强度就在那边
再怎样也有上限
而要突破上限的方法........就是两倍的教练课
但有多少人能这样玩XD
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.176.68.155 (台湾)
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※ 编辑: Mercury0625 (180.176.68.155 台湾), 08/30/2022 20:24:50
1F：→ terry850324 : 可以考虑重训08/30 20:33
2F：推 bccejknpp : 多去打强度比较高的场，再来就是战术问题了08/30 20:42
3F：推 redline012 : 练球跟打球是不一样的 找教练一定有差 看能不能找08/30 20:43
4F：→ redline012 : 到程度相当的朋友 自己租场对练也会有效果 不用什08/30 20:43
5F：→ redline012 : 麽酷炫的菜单 平球对抽/压挡就有感觉了08/30 20:43
6F：推 joeliu1015 : 砸钱是成年人的玩法，效果有限08/30 20:47
7F：→ joeliu1015 : 去高阶场打才真的会变强08/30 20:47
8F：推 Dazzium : 说真的如果是8 代表可能不会小臂手腕手指来发力08/30 20:53
9F：→ Dazzium : 自学的话就是建议从头学起来，08/30 20:55
10F：→ Dazzium : 因为基本动作 跟手腕手指小臂是永无止尽的08/30 20:55
11F：→ Dazzium : 要自己改善自己就是录影片 改动作08/30 20:55
12F：推 peehs : 羽球是下肢运动 要先搞对方向08/30 21:07
13F：推 amama9527 : 找自己程度差不多&稍强的团打就好 不用刻意打高的08/30 21:33
14F：→ amama9527 : 找强太多的团打没几拍反而练不到 一般组把稳定度拉08/30 21:37
15F：→ amama9527 : 高优先吧08/30 21:37
16F：→ tbof : 租场练多球最快，教练一周调一次动作，一周如能练08/30 22:06
17F：→ tbof : 六小时以上的多球，进步就很快了，其它时间再加练08/30 22:07
18F：→ tbof : 重训、步法、体能、跳绳、打墙08/30 22:08
19F：推 patrick0013 : 借板问一下，桃园有没有中上以上球团可以零打的，08/30 22:19
20F：→ patrick0013 : 最近也遇到差不多的问题，跟比较後段的体保打还跟08/30 22:19
21F：→ patrick0013 : 的上，感谢告知.. 08/30 22:19
22F：推 klises : 新台币+ 高阶场 一定有感 但要持续打就是了08/30 22:28
23F：→ david6119 : 再上去打球就要有想法了 步法08/30 22:47
24F：→ david6119 : 多看YT上的教学 看得懂的话代表有进步空间08/30 22:47
25F：推 gs00001 : 要再往上挑战先把工作辞掉专心练体能、练球即可08/31 00:52
26F：推 b14011030 : 楼上的辞职是什麽奇怪建议……，腾出时间自主训练08/31 09:05
27F：→ b14011030 : 和多安排打球即可08/31 09:05
28F：→ b14011030 : 我自己早上会晨练：固定慢跑4公里（配速4分半/1公08/31 09:05
29F：→ b14011030 : 里），然後跑完跳双回旋400下，做些简单的脚步专项08/31 09:05
30F：→ b14011030 : ，全部练完40分钟可以搞定，洗个澡就去上班08/31 09:05
31F：→ b14011030 : 晚上则安排打球：固定打二三五六，其中二纯练球（08/31 09:05
32F：→ b14011030 : 跟一位球友互喂多球3~4小）、三六则是先练各种二控08/31 09:05
33F：→ b14011030 : 一然後打单（练2小打2小）、五纯打双（4小）08/31 09:05
34F：→ b14011030 : 其他天没打球的晚上，就是在轰菌重训或者去公园挥08/31 09:05
35F：→ b14011030 : 挥拍08/31 09:05
36F：推 berserkman : 楼上好猛!08/31 09:06
37F：推 b14011030 : 会这样努力锻链是因为球友之间的激励，我的单打球08/31 09:45
38F：→ b14011030 : 友中有一位科班出身球友，他已经26岁在国小体育班08/31 09:45
39F：→ b14011030 : 执教了，但忽然又燃起甲组梦。加上球友中另一位3008/31 09:45
40F：→ b14011030 : 岁软体工程师也是位热血汉子，我们共许约定要一起08/31 09:45
41F：→ b14011030 : 挑战排名赛到40岁。08/31 09:45
42F：→ b14011030 : 我们认识很久了，不过这个桃园三结义是最近才发生08/31 09:45
43F：→ b14011030 : 的（六月底），我们每天都会回报练了什麽，各自努 08/31 09:45
44F：→ b14011030 : 力、彼此督促，并且每周三、六固定约练约打，检视08/31 09:45
45F：→ b14011030 : 训练成果。08/31 09:45
46F：→ b14011030 : 总之，就是两个大学一般生校队背景的大叔＆一位科08/31 09:45
47F：→ b14011030 : 班出身的羽球教练，一起努力训练追梦。没啥压力，08/31 09:45
48F：→ b14011030 : 单纯享受共同成长的喜悦。08/31 09:45
49F：推 caves : 推Dazzium...加强小臂内外旋+手指发力很重要08/31 09:46
50F：推 owl031 : B大真的好热血，尤其是这样大热天，一早起床练那麽08/31 10:19
51F：→ owl031 : 多才40分钟搞定，好强呀！回想之前你给的建议，真心08/31 10:19
52F：→ owl031 : 感受到你对羽球的热爱。08/31 10:19
53F：推 PILICATCAT : 和几个热血的朋友买一块地，建球场，下班就泡在里面08/31 11:03
我...连自己住的都买不起了XD
54F：→ PILICATCAT : 在约高手来打球，相互交流，等级会生很快!08/31 11:04
55F：推 patrick0013 : 羡慕有好队友跟专业教练一起组队，也佩服对自己的08/31 11:06
56F：→ patrick0013 : 自我要求，加油，祝顺利上甲组..08/31 11:06
57F：推 freeasa : b大好热血，太有心了~08/31 11:16
58F：推 f9999 : 8级在业余中等偏弱, 其实乖乖跟教练就会进步08/31 11:35
59F：推 f9999 : 对於8级的球友我最大印象就是不稳定, 失误率偏高08/31 11:57
60F：→ f9999 : 要进一阶, 其实就是把失误率降低, 球路合理化08/31 11:57
61F：→ f9999 : 尤其是主动球的失误, 9级的差异就主动球几乎不失误08/31 11:58
62F：→ f9999 : 至於说要10以上, 我觉得那是个槛, 每上一阶都不容易08/31 12:00
63F：推 b14011030 : 我们的训练群组XD08/31 13:53
65F：→ b14011030 : 其实就是日久有功，千万不要觉得「已经很难进步了 08/31 13:53
66F：→ b14011030 : 」，以及要懂得用不同方式刺激，才会有好的训练效08/31 13:53
67F：→ b14011030 : 果。例如，假设原po如果本来不会跳双回旋，稍微练08/31 13:53
68F：→ b14011030 : 一下，练到能连跳50下的程度，你有一个更强的机体08/31 13:53
69F：→ b14011030 : 可以使用，无论是脚的敏捷或手的发力都跟之前不一08/31 13:53
70F：→ b14011030 : 样，一定会比现在的你还要厉害。08/31 13:53
老实说我也一直觉得机体是一大限制
那时候就一直很想再挑一两天专门重训
可是练球算有趣，单纯重训真的无聊
最後都只是在家自己稍微练
71F：→ b14011030 : 像我自己在训练的时候，以前面分享的晨练菜单为例08/31 13:53
72F：→ b14011030 : ，我不会一成不变那样操课，毕竟那个跑速或双回旋08/31 13:53
73F：→ b14011030 : 我已经驾轻就熟，更像是维系体能而非锻链。只要行08/31 13:53
74F：→ b14011030 : 有余力就会给自己增加难度，多跑个间歇冲刺1公里、08/31 13:53
75F：→ b14011030 : 额外跳双100收腹跳20双100收腹跳20的HIIT……之类08/31 13:53
76F：→ b14011030 : 。08/31 13:53
77F：→ b14011030 : 总之，就是开发一些自己做得愉快又满足（这个超重08/31 13:53
78F：→ b14011030 : 要！不要跟别人比较或者好高骛远爆练，练得快乐长08/31 13:53
79F：→ b14011030 : 久最重要）的菜单，然後你可以感受到菜单对自己越08/31 13:53
80F：→ b14011030 : 来越轻松，你能吃越来越重，这样子就一定会进步的08/31 13:53
81F：→ b14011030 : 。08/31 13:53
82F：推 skuutama1122: 我之前的心态跟你一样08/31 15:14
83F：→ skuutama1122: 觉得即便找教练(一对多的那种)，刚开始有突破，後08/31 15:14
84F：→ skuutama1122: 来就觉得进步幅度有限，因为我参加的教练是以练球08/31 15:14
85F：→ skuutama1122: 为主，比较没有讲打球的观念，或者要怎样想办法答08/31 15:14
86F：→ skuutama1122: 应程度比我高的人。08/31 15:14
87F：→ skuutama1122: 後来对於打球也是稍微有退却一点热情，直到疫情减 08/31 15:14
88F：→ skuutama1122: 缓可以恢复打球之後，也是有再萌生去找别的教练学08/31 15:14
89F：→ skuutama1122: 习精进。08/31 15:14
90F：→ skuutama1122: 但後来觉得找教练好花钱(一对多的一堂课大约500上08/31 15:14
91F：→ skuutama1122: 下，一堂课1.5小时)，就乾脆找跟自己程度差不多的08/31 15:14
92F：→ skuutama1122: ，努力练习减少失误率，同时多少加一点战术下去(譬08/31 15:14
93F：→ skuutama1122: 如说最後得分是以杀球还是调动後的切球得分)08/31 15:14
94F：→ skuutama1122: 可能年纪大了，胜负不是很重要，可以跟妹子打球、08/31 15:14
以前去球馆都是跟人输赢的
反而很讨厌跟妹子打球XD
95F：→ skuutama1122: 可以跟自己程度差不多的对打中，杀出很不错的杀球08/31 15:14
96F：→ skuutama1122: ，我就满足了 哈哈哈哈08/31 15:14
※ 编辑: Mercury0625 (101.9.238.221 台湾), 08/31/2022 16:34:23
97F：推 freeasa : 以前都是拼输赢，现在是有流汗就好 08/31 21:22
98F：→ cloud016 : 跳绳双回旋真的很有用，能连续20下不断就能感觉到 08/31 22:23
99F：→ cloud016 : 打球变轻松了 08/31 22:23
原来跳绳那麽神奇喔
以为跳绳训练肌肉的强度不太够
自己以前是深蹲之後感觉脚步变快
100F：推 mioaria : 看自己打球影片然後对照日本女双 看哪里还能改进 09/01 15:39
101F：→ mioaria : 有时候其实只是意识没跟上 所以才不稳定 09/01 15:41
※ 编辑: Mercury0625 (180.176.68.155 台湾), 09/01/2022 23:46:19
102F：推 b14011030 : 跳绳是基本的基本，以前自己校队练球或硕班课余有 09/02 10:49
103F：→ b14011030 : 帮甲组教练带国小科班，就是跳绳一直操 09/02 10:49
104F：→ b14011030 : 要快速变强别无他法，科班菜单吃啥你就吃啥，再因 09/02 10:49
105F：→ b14011030 : 应个别状况调整适当强度，循序渐进，要不变强都很 09/02 10:49
106F：→ b14011030 : 困难 09/02 10:49
107F：推 b14011030 : 没有机体也谈不了球技的增进，例如，稳定性跟球技 09/02 11:04
108F：→ b14011030 : 有没有关系呢？当然有，要先有正确动作才能把球打 09/02 11:04
109F：→ b14011030 : 到位，但一个中阶球友，基本动作已经都有样子了， 09/02 11:04
110F：→ b14011030 : 要提升的是【在各种情境下（连续打个十拍、快速移 09/02 11:04
111F：→ b14011030 : 动之後……）依然能实践正确动作】，这就与机体脱 09/02 11:04
112F：→ b14011030 : 不了关系。 09/02 11:04
113F：→ b14011030 : 觉得训练无聊就找志同道合的同侪一起练，除非你真 09/02 11:04
114F：→ b14011030 : 的把机体开发到一个程度，否则有点太早喊「已经不 09/02 11:04
115F：→ b14011030 : 容易进步」。 09/02 11:04
116F：→ b14011030 : 当然，每个人的目标与投入都不一样，不过不管程度 09/02 11:04
117F：→ b14011030 : 如何，最重要的还是健康开心打球、不要受伤最重要 09/02 11:04
118F：→ b14011030 : 呢。 09/02 11:04
119F：推 puc19 : 弱弱问一下，跳绳有建议的教学影片可以参考吗？自 09/02 11:37
120F：→ puc19 : 己以前练跳绳，大概跳个一两百下就觉得很无聊，跳 09/02 11:37
121F：→ puc19 : 到不想跳 09/02 11:37
122F：推 b14011030 : 我的跳绳心得供参。 09/02 12:07
124F：→ b14011030 : 我会建议刚开始练的人如此循序训练： 09/02 12:07
125F：→ b14011030 : 1.先确保自己能够如图中姿态跳单回旋，并且跳得很 09/02 12:07
126F：→ b14011030 : 快且连贯。 09/02 12:07
127F：→ b14011030 : 2.开始跳双回旋，如果能做到1，这时连跳3~5下基本 09/02 12:07
128F：→ b14011030 : 不是问题。 09/02 12:07
129F：→ b14011030 : 3.具体执行以下菜单： 09/02 12:07
130F：→ b14011030 : 单100~双5～单100~双5……以此循环，要注意的是100 09/02 12:07
131F：→ b14011030 : 单或5双若中间断掉视为不算，重跳该组直到连续完成 09/02 12:07
132F：→ b14011030 : 才算。 09/02 12:07
133F：→ b14011030 : 随着双回旋越来越熟练，再逐渐调高每组双的次数， 09/02 12:07
134F：→ b14011030 : 最终变成以双回旋训练为主，如此操作，进步速度会 09/02 12:07
135F：→ b14011030 : 非常快。 09/02 12:07
136F：推 puc19 : 感谢b大回覆 09/03 01:47