新手入門上手動作是否標準是一門重要的課題 現在網路上面資源很多 講解也都很清楚 而且都是一些世界級的選手的教學影片 小學生剛開始學羽球的時候 每天都要揮個500下的揮拍 (非體育班只是一般小學校隊的數量XD) 新手入門建議每天花個20分鐘揮個200下應該頗OK 慢慢動作前面套個小拍套 球拍握短一點不要打到天花板為原則 對著牆壁調整身體&拍面(套個小拍套也不會敲框...K中竹間教練教的很有效) 20min不會太久應該很容易撥出時間 第二個要加強的是大腿的力量 徒手的可以做弓箭步 深蹲(起立蹲下)也是個好動作不過動作要標準不然傷膝蓋 動作不標準或者沒有人保護的情況也不建議負重 動作時間一組20下/1min 休息0.5-1min 各三組總數六組10min收工 最後如果真的喜歡這項運動 一個星期一天上教練課加強步法的正確性以及跟球的連貫 一天公司PLAY是個好選項 可以的話再撥一天到操場跑跑步/跳跳繩增加敏捷 三個月就可以有很大很大很大的進步囉 ※ 引述《airkolf (高雄特快車)》之銘言： : 我想開門見山的說 新手無法自己訓練 : ※ 引述《Peirce (no name)》之銘言： : : 大家好 我是羽球菜鳥 : : 對羽球蠻有興趣的, 公司同事每周也會打一次球 : : 但是自己打得不好,公司每周打一次也沒什麼進步 : : 如果想自己找時間加強,該如何做呢? : 依照你的打球頻率 想增強技術 最快最省力的方法就是 : 報初級班的羽球課程 還要記得找人不要太多的 : 這樣每個禮拜打兩次 一次是上課 一次公司play : 保證不增加負擔 又打的愉快 : : 有什麼是自己可以在家裡自己練的嗎? : 在家揮拍之類的練習 我認為只是手癢時候 拿起來止癢的行為 : 相信你不會和天花板 日光燈 和傢俱 或球拍過不去 : 當然 如果你家挑高三米就當我沒說吧！ : 一個人的話就 出去慢跑 或 伏地挺身 仰臥起坐 弓箭步施力用前腿上下來回 : 這些就夠了 : 當然要去公園跳跳繩 或 走走米字步調整身體協調性也不錯 : : 還是一定要找到球場跟練球的對象才有辦法進步呢? : : 謝謝 : 並不一定都要去球場才能進步 因為人沒那麼好湊 : 錢也沒那麼多 : 如果是中高階 基礎觀念很好的人 : 是有辦法自行訓練 維持手感 肌力 和 體感的 : 但如果是新手剛入門 先去上正式的課 真的是不二法門 : 然後以後可以運用這些知識 自行訓練 再適當的去球場驗證就可以了 : 最後 小推薦一下 一本書 "羽球鍛鍊技巧50招: 雙打取勝法!" : 理面的雙打觀念 我覺得還蠻不錯的 : 不過或許要有點基礎概念才會理解的比較快 -- 一天不練 自己知道... 兩天不練 對手知道... 三天不練 連觀眾都知道了(／‵Д′)／~ ╧╧ ※ 編輯: TDEK 來自: 114.24.3.188 (01/26 18:40)