新手入门上手动作是否标准是一门重要的课题 现在网路上面资源很多 讲解也都很清楚 而且都是一些世界级的选手的教学影片 小学生刚开始学羽球的时候 每天都要挥个500下的挥拍 (非体育班只是一般小学校队的数量XD) 新手入门建议每天花个20分钟挥个200下应该颇OK 慢慢动作前面套个小拍套 球拍握短一点不要打到天花板为原则 对着墙壁调整身体&拍面(套个小拍套也不会敲框...K中竹间教练教的很有效) 20min不会太久应该很容易拨出时间 第二个要加强的是大腿的力量 徒手的可以做弓箭步 深蹲(起立蹲下)也是个好动作不过动作要标准不然伤膝盖 动作不标准或者没有人保护的情况也不建议负重 动作时间一组20下/1min 休息0.5-1min 各三组总数六组10min收工 最後如果真的喜欢这项运动 一个星期一天上教练课加强步法的正确性以及跟球的连贯 一天公司PLAY是个好选项 可以的话再拨一天到操场跑跑步/跳跳绳增加敏捷 三个月就可以有很大很大很大的进步罗 ※ 引述《airkolf (高雄特快车)》之铭言： : 我想开门见山的说 新手无法自己训练 : ※ 引述《Peirce (no name)》之铭言： : : 大家好 我是羽球菜鸟 : : 对羽球蛮有兴趣的, 公司同事每周也会打一次球 : : 但是自己打得不好,公司每周打一次也没什麽进步 : : 如果想自己找时间加强,该如何做呢? : 依照你的打球频率 想增强技术 最快最省力的方法就是 : 报初级班的羽球课程 还要记得找人不要太多的 : 这样每个礼拜打两次 一次是上课 一次公司play : 保证不增加负担 又打的愉快 : : 有什麽是自己可以在家里自己练的吗? : 在家挥拍之类的练习 我认为只是手痒时候 拿起来止痒的行为 : 相信你不会和天花板 日光灯 和家俱 或球拍过不去 : 当然 如果你家挑高三米就当我没说吧！ : 一个人的话就 出去慢跑 或 伏地挺身 仰卧起坐 弓箭步施力用前腿上下来回 : 这些就够了 : 当然要去公园跳跳绳 或 走走米字步调整身体协调性也不错 : : 还是一定要找到球场跟练球的对象才有办法进步呢? : : 谢谢 : 并不一定都要去球场才能进步 因为人没那麽好凑 : 钱也没那麽多 : 如果是中高阶 基础观念很好的人 : 是有办法自行训练 维持手感 肌力 和 体感的 : 但如果是新手刚入门 先去上正式的课 真的是不二法门 : 然後以後可以运用这些知识 自行训练 再适当的去球场验证就可以了 : 最後 小推荐一下 一本书 "羽球锻链技巧50招: 双打取胜法!" : 理面的双打观念 我觉得还蛮不错的 : 不过或许要有点基础概念才会理解的比较快 -- 一天不练 自己知道... 两天不练 对手知道... 三天不练 连观众都知道了(／‵Д′)／~ ╧╧ ※ 编辑: TDEK 来自: 114.24.3.188 (01/26 18:40)