作者kyo52193458 (一天不運動就會死的病)
看板Badminton
標題[討論] 運動前拉筋否?
時間Wed Jan 12 22:00:04 2011
※ [本文轉錄自 ChineseMed 看板 #1DBREXCb ]
作者: kyo52193458 (一天不運動就會死的病) 看板: ChineseMed
標題: [討論] 運動前拉筋否?
時間: Wed Jan 12 21:58:54 2011
請先讀完以下文章
http://tw.myblog.yahoo.com/sixtus-kenny/article?mid=107&prev=115&next=106&l=f&fid=7
不知各位還記不記得一個畫面
體育老師在集合時
開始做操
雙腳伸直驅體前彎
1 2 3 4 2 2 3 4...
拉拉大腿 小腿 手臂...
接著開始跑步
打球
衝啊
殺啊
集合點名
下課
想必這是大多數人所經歷的
也是我從小到高中時體育課的現象
現在只要一想到被這些所謂的體育老師荼毒了這麼久
便很想( ‵□′)───C＜─___-)|||
---------------------------------------------------(我是分隔線)
每每在球場上(舉羽球為例)
看到很多球友騎著機車或者走路到球場
換好衣服
開始熱身吧
結果
開始做操
雙腳伸直驅體前彎
1 2 3 4 2 2 3 4...
拉拉大腿 小腿 手臂...
接著平球 切球 長球 PK
衝啊
殺啊
吃飯
回家睡覺
這應該是一般人的打球模式
看到都快哭了
結果就是隔天這兒疼那兒痛
或者打到一半腳就抽筋，或者腳踝扭到....
每天復健科總有排不完的患者
........
WHY?
老師都這樣教啊
事實上是
這樣教的體育老師不是腦袋有洞就是資訊落伍或者中文程度不好
"
熱身ㄝ"
你拉完筋身體會熱開我整桶球送你
Kenny說
還沒熱身前的身體
四肢內的血液量只有全身的5%
用膝蓋想也知道很正常
你宅在電腦前時四肢內的細胞內的粒腺體須要大量的氧氣來行呼吸作用
產生ATP(細胞內的能量貨幣)來提供能量嗎?
手指可能要啦XD
未熱身的肌肉就像乾海綿
尚未充血
當你一拉筋~
阿~嘶~
恭喜你
還沒下場電對手
肌肉內的肌纖維就被你扯斷了....
你也可以回家睡覺了
所以正確的熱身步驟
應該是先慢跑10~20分(也可以緩慢的擺動四肢等)
藉由全身性的有氧運動讓四隻充血
接著活動關節
然後不用太徹底的伸展
運動也是循序漸進
從緩慢到激烈
接著收操
一樣有氧~活動關節~伸展(這時的伸展要徹底一點)
藉著有氧讓新陳代謝加速，加速排除運動時產生的廢物
活動關節讓關節囊內再次潤滑(好像輪子的軸承內上油一樣)
伸展讓緊繃的肌肉回覆彈性
冰敷降低發炎反應進行
按摩讓肌肉狀況回復
詳情Kenny網誌裡有說
btw
有板友說那運動員一開始都先伸展都是錯的囉?
這有兩種情形
一個是他已經操場不知道跑幾圈了
接著在球場活動關節跟伸展
只是你剛好看到他再伸展
二:
如果他真的一開始就伸展
那他不配稱為運動員
只是球技比一般人好罷了
但也絕對不會頂尖
台灣的運動員這麼會受傷
就是教練的資訊太落伍了
教出來也只能那樣
當然還是很多觀念很好的
你看郭泓志下場投一局
他可能要熱身超過一小時吧
甚至都有專業的按摩師幫他做熱身按摩勒!
基本上聽得進去的人就會聽
你運動前要先伸展也是你家的事
反正身體是自己的
不要整天保養車子 電腦
卻一直操身體而不知如何保養
車子大不了換新
身體可以砍掉重練嗎?
請兜幫你穢土轉身吧XD(火影梗)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.143.8
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1F：→ kyo52193458 :因為我是羽球愛好者，剛好中醫板有人問就順便轉過來 01/12 22:01
2F：推 Randy862 :good! 01/12 22:14
3F：推 CURTIS04 :不知不覺已經錯了好幾年了… 01/12 22:17
4F：推 an123456781 :天氣很冷就一定要先跑步熱身 01/12 22:36
5F：推 scandnavik :大推此篇！！ 01/12 22:38
6F：推 angelyeh20 :一般老師都會叫你先跑操場阿 雖然時間短但多少有跑 01/12 22:51
7F：→ angelyeh20 :要是體育課要做完整的熱身...課也不用上了 而且一般 01/12 22:52
8F：→ angelyeh20 :體育課能有多激烈... 01/12 22:53
9F：推 PTtsTudEnt :好文....大推... 01/12 23:04
10F：推 lumis888 :推一個 不知不覺已經錯了好幾十年了(無誤) 01/12 23:06
11F：推 startbuck :同為羽球愛好者 推^N~ 01/12 23:24
12F：推 yaya6586 :哈哈~我伸展可以熱身開喔~請把球給我!! 01/12 23:24
13F：→ yaya6586 :而且不得不指出~跑步同時也是撕裂肌纖維的做法喔^^ 01/12 23:32
14F：→ yaya6586 :肌肉變熱之前不要強烈伸展我認同，跑步難道不是？ 01/12 23:35
15F：→ good2527 :先流汗在拉筋~~應該是這樣吧!! 流汗了身體一定熱吧!? 01/12 23:41
16F：推 pkp :體育課照這樣熱身，學生也不想上了吧？ 01/13 00:15
17F：推 holy3001 :想請問yaya網友 你的意思是未熱身前跑步也如同拉筋 01/13 00:27
18F：→ holy3001 :會撕裂肌肉纖維?但是強度降低 比如不要百米衝刺 慢跑 01/13 00:29
19F：→ holy3001 :就好 這樣應該能達到熱身的效果吧?? 不然到底該怎麼 01/13 00:30
20F：→ holy3001 :熱身...? 我認為除非體溫真的很低很僵硬時才會不適合 01/13 00:31
21F：→ holy3001 :做任何運動吧? 而且適度的拉斷肌肉纖維再讓他癒合 01/13 00:33
22F：→ holy3001 :不正是肌力訓練的方法嗎?? 01/13 00:33
23F：推 patnius :雖然知道熱身的重要性 但我都好懶就直接上場打了 Orz 01/13 00:39
24F：→ yaya6586 :同理可證，體溫沒低到一個程度時，伸展不太可能斷裂 01/13 00:52
25F：→ thespirtwar :真要熱身學生都跑光了吧T_T 01/13 00:53
26F：推 airkolf :其實循序漸進的伸展動作也是可以熱開的 但不論如何 01/13 01:05
27F：→ airkolf :熱身 就是要花一些時間和心力與耐心 01/13 01:05
28F：→ ChaoYin :他的運動生理學程度只有幼稚園 都自己在講 證據勒~ 01/13 02:07
29F：→ ChaoYin :我說的不是力格 是原po 01/13 02:10
30F：推 rickmain :我想回holy網友推文~這種熱身不夠的情況比較容易造成 01/13 02:21
31F：→ rickmain :肌肉的拉傷或扭傷,跟重訓時因為肌肉的完全充血引起的 01/13 02:24
32F：→ rickmain :纖維受損其實不太一樣...運動傷害不會讓你的肌肉成長 01/13 02:24
33F：→ rickmain :,反而可能引起肌肉的萎縮....原PO這個觀念我在健身房 01/13 02:25
34F：→ rickmain :也聽駐場教練講過,這樣是正確的~先熱開再拉筋... 01/13 02:25
35F：→ rickmain :不過我想很多人就是想省麻煩(包括我),可能沒慢跑一下 01/13 02:26
36F：→ rickmain :就直接拉筋或上場練球了... 01/13 02:26
37F：→ rickmain :而且yaya版友說跑步也是撕裂肌肉的方法?這我也覺得很 01/13 02:36
38F：→ rickmain :模擬,重訓時撕裂肌肉纖維會造成隔天那部位的痠痛感, 01/13 02:36
39F：→ rickmain :但我跑步其實不會有痠痛感,除非我跑半馬21K以上... 01/13 02:37
40F：→ rickmain :如果以21K以下那表示對我的肌肉來說跑步不會有很大的 01/13 02:37
41F：→ rickmain :負擔,那又何來撕裂的說法?嚴格來說那個程度非常小 01/13 02:38
42F：→ rickmain :當然如果指的是一個不常跑步的人,或許可以成立這樣的 01/13 02:39
43F：→ rickmain :說法..但其實慢跑已經算蠻緩和的一項熱身,不是在路跑 01/13 02:40
44F：→ rickmain :賽的情況下,熱個身只需要慢速跑個五到十分..把身體弄 01/13 02:41
45F：→ rickmain :熱,這樣的強度不會有什麼撕裂肌肉的作用 01/13 02:41
46F：→ rickmain :畢竟你有看過路跑好手是越跑越強壯的嗎?跑步是有氧.. 01/13 02:43
47F：→ rickmain :主要功能是心肺的加強和體脂的消耗.不是用來破壞纖維 01/13 02:44
48F：→ shipkimo :建議可以回一篇文章 感覺這些討論蠻受用的 01/13 03:14
49F：→ yanjohn :未熱開的肌肉一拉筋就會扯斷纖維？這理論哪來的？ 01/13 09:04
50F：→ yanjohn :你不會慢慢伸展嗎？就像你也知道要先慢跑一樣... 01/13 09:05
51F：推 jung914 :運動是好事 但是事前的準備運動更是重要 01/13 10:18
52F：推 xa9277178 :一定要推 01/13 12:30
53F：推 abalone26 :原來我錯了這麼久了...以後熱身先跑步... 01/13 12:40
54F：推 jestagee :推推推 01/13 13:26
55F：推 ghost0331 :推一下，但是體育課老師都會叫我們跑兩圈操場欸 01/13 14:30
56F：推 billloung :讓我想起灌籃高手裡的仙道 , 隊友 : 你遲到了,恐怕 01/13 14:41
57F：→ billloung :沒時間熱身! 仙道 : 不要緊 我是跑步過來的 XD 01/13 14:42
58F：推 chiough :推 01/13 16:16
59F：推 tkleo :推這篇及推文，還有樓上的B大... 01/13 16:17
60F：→ jaga509 :正式比賽選手哪有場熱身? 還是他們已經先熱好了? 01/13 16:40
61F：→ kshsJoe :在到比賽場地前先熱好了 01/13 20:40
62F：推 mike80050101:推 借轉 01/13 21:38
※ mike80050101:轉錄至看板 NTUE-ME-Bad 01/13 21:38
63F：→ kyo52193458 :PO這篇文的目的是希望大家重視這部分，而不是單純討 01/13 21:49
64F：→ kyo52193458 :論打球卻不知如何熱身與收操。另外有板友提到緩慢的 01/13 21:50
65F：→ kyo52193458 :伸展可以讓身體熱開，其實我練瑜珈時，老師也是先借 01/13 21:50
66F：→ kyo52193458 :由身體的開展配合緩慢呼吸來熱開身體，問題是與跑步 01/13 21:52
67F：→ kyo52193458 :或騎單車比起來，須要多久?還有如果你的體育老師一開 01/13 21:52
68F：→ kyo52193458 :始就要你跑操場，那恭喜你遇到很好的老師^^因為在我 01/13 21:53
69F：→ kyo52193458 :的學生生涯裡，會這樣做的老師不多，我通常都會在體 01/13 21:54
70F：→ kyo52193458 :育課前自己先熱開，體育課完再收操，雖然如果老師這 01/13 21:54
71F：→ kyo52193458 :樣完整的帶，學生大概不想上了，但如果老師知道這個 01/13 21:55
72F：→ kyo52193458 :觀念，用一堂課時間跟同學解說也好，至少不會有學生 01/13 21:56
73F：→ kyo52193458 :以為熱身=拉筋，我以前就是這樣，想說為什麼我熱身 01/13 21:56
74F：→ kyo52193458 :比別人多，還比別人容易受傷? 01/13 21:57
75F：→ kyo52193458 :另外有些用詞較激動(抱歉)，因為對我來說這是很嚴肅 01/13 21:58
76F：→ kyo52193458 :的話題，我以後想走運動相關的醫療領域，希望大家能 01/13 21:59
77F：→ kyo52193458 :好好享受運動帶來的好處，減少運動帶來的傷害~ 01/13 22:00
78F：→ kyo52193458 :如果有運動醫學相關領域的板友，請盡量予以指正，謝! 01/13 22:09
79F：推 yanjohn :推文比本文中肯... 01/13 22:19
80F：推 thisday :目前只遇過一個體育老師事先帶我們跑再拉筋的 01/13 22:34
81F：→ thisday :大部分都是先拉再跑 還有遇過只拉筋的... 01/13 22:34
82F：→ CassellFang :從小到大都是先跑再拉 每個體育老師都一樣...... 01/13 22:45
83F：推 an123456781 :不過更多人是不跑也不拉就拿拍子上場的 01/15 15:24
84F：→ an123456781 :我看了都覺得很怕 01/15 15:24
85F：推 Capellan :我錯了一輩子了... 01/16 13:19
86F：→ batsukirei :念了兩年運醫系~ 請恕小的在這小小插句話~(_ _)> 01/16 20:19
87F：→ batsukirei :基本上原po講的確實太武斷了點~ 01/16 20:19
88F：→ batsukirei :說暖身先慢跑的當然對 說先拉筋的也不完全錯 01/16 20:19
89F：→ batsukirei :關鍵在於運動強度! 若是要使用的肌肉群尚未熱開前 01/16 20:19
90F：→ batsukirei :(所謂的"熱"應該=血液流通+肌纖維伸展) 01/16 20:19
91F：→ batsukirei :過度的伸展或是衝刺跑步 兩者都是造成輕微拉傷的原因 01/16 20:20
92F：→ batsukirei :慢跑主要加速血液循環全身 拉筋主要伸展肌纖維 01/16 20:20
93F：→ batsukirei :而一般像我們打比賽這種強度較高的運動 大多建議先 01/16 20:20
94F：→ batsukirei :從溫和的慢跑開始 畢竟體溫升高也才易伸展肌肉 01/16 20:20
95F：→ batsukirei :上課就看情況囉~ 僅僅一兩小時的課不一定那麼高強度 01/16 20:21
96F：→ batsukirei :老師或許上課考量先做操整隊兼講解點名後再來慢跑 01/16 20:22
97F：→ batsukirei :原地做操不一定等於拉筋 也是有能提高體溫的做操法呀 01/16 20:22
98F：→ batsukirei :只是教導在熱身前不要一下過度伸展或快速衝刺或全力 01/16 20:23
99F：→ batsukirei :動作 還有運動過後務必要確實收操的觀念很重要! 01/16 20:23
100F：→ batsukirei :總之這跟先拉再跑或先跑再拉真的沒有絕對關係啦! 01/16 20:24
101F：→ batsukirei :了解原理後不要那麼嚴肅的輕鬆的熱身方式也是有的!^^ 01/16 20:24
102F：噓 batsukirei :然後 我說嚴肅的原po大人...... 01/16 20:44
103F：→ batsukirei :如果你真的嚴肅看待這領域也知道自己用詞激動有錯 01/16 20:44
104F：→ batsukirei :就不要只是會在那邊用推文括弧說聲報歉而已 01/16 20:44
105F：→ batsukirei :你用那些偏激且攻擊性的詞一竿子打翻一船體育老師 01/16 20:44
106F：→ batsukirei :跟那些偏門的不教正確觀念的老師有啥倆樣? 01/16 20:45
107F：推 qqmcate :推樓上 先拉再跑 先跑再拉 關鍵在強度 01/16 23:47
108F：→ qqmcate :雖然我喜歡先跑 慢跑的目的只是為了提高體溫稍微流汗 01/16 23:48
109F：推 qqmcate :我覺得動態做操+拉筋也是可以取代跑步的 01/16 23:51
110F：→ qqmcate :做些強度不強的馬克操也是ok的 01/16 23:52
111F：噓 paul110182 :純噓"頭腦有洞"... 01/22 10:16