作者kyo52193458 (一天不运动就会死的病)
看板Badminton
标题[讨论] 运动前拉筋否?
时间Wed Jan 12 22:00:04 2011
※ [本文转录自 ChineseMed 看板 #1DBREXCb ]
作者: kyo52193458 (一天不运动就会死的病) 看板: ChineseMed
标题: [讨论] 运动前拉筋否?
时间: Wed Jan 12 21:58:54 2011
请先读完以下文章
http://tw.myblog.yahoo.com/sixtus-kenny/article?mid=107&prev=115&next=106&l=f&fid=7
不知各位还记不记得一个画面
体育老师在集合时
开始做操
双脚伸直驱体前弯
1 2 3 4 2 2 3 4...
拉拉大腿 小腿 手臂...
接着开始跑步
打球
冲啊
杀啊
集合点名
下课
想必这是大多数人所经历的
也是我从小到高中时体育课的现象
现在只要一想到被这些所谓的体育老师荼毒了这麽久
便很想( ‵□′)───C＜─___-)|||
---------------------------------------------------(我是分隔线)
每每在球场上(举羽球为例)
看到很多球友骑着机车或者走路到球场
换好衣服
开始热身吧
结果
开始做操
双脚伸直驱体前弯
1 2 3 4 2 2 3 4...
拉拉大腿 小腿 手臂...
接着平球 切球 长球 PK
冲啊
杀啊
吃饭
回家睡觉
这应该是一般人的打球模式
看到都快哭了
结果就是隔天这儿疼那儿痛
或者打到一半脚就抽筋，或者脚踝扭到....
每天复健科总有排不完的患者
........
WHY?
老师都这样教啊
事实上是
这样教的体育老师不是脑袋有洞就是资讯落伍或者中文程度不好
"
热身ㄝ"
你拉完筋身体会热开我整桶球送你
Kenny说
还没热身前的身体
四肢内的血液量只有全身的5%
用膝盖想也知道很正常
你宅在电脑前时四肢内的细胞内的粒腺体须要大量的氧气来行呼吸作用
产生ATP(细胞内的能量货币)来提供能量吗?
手指可能要啦XD
未热身的肌肉就像乾海绵
尚未充血
当你一拉筋~
阿~嘶~
恭喜你
还没下场电对手
肌肉内的肌纤维就被你扯断了....
你也可以回家睡觉了
所以正确的热身步骤
应该是先慢跑10~20分(也可以缓慢的摆动四肢等)
藉由全身性的有氧运动让四只充血
接着活动关节
然後不用太彻底的伸展
运动也是循序渐进
从缓慢到激烈
接着收操
一样有氧~活动关节~伸展(这时的伸展要彻底一点)
藉着有氧让新陈代谢加速，加速排除运动时产生的废物
活动关节让关节囊内再次润滑(好像轮子的轴承内上油一样)
伸展让紧绷的肌肉回覆弹性
冰敷降低发炎反应进行
按摩让肌肉状况回复
详情Kenny网志里有说
btw
有板友说那运动员一开始都先伸展都是错的罗?
这有两种情形
一个是他已经操场不知道跑几圈了
接着在球场活动关节跟伸展
只是你刚好看到他再伸展
二:
如果他真的一开始就伸展
那他不配称为运动员
只是球技比一般人好罢了
但也绝对不会顶尖
台湾的运动员这麽会受伤
就是教练的资讯太落伍了
教出来也只能那样
当然还是很多观念很好的
你看郭泓志下场投一局
他可能要热身超过一小时吧
甚至都有专业的按摩师帮他做热身按摩勒!
基本上听得进去的人就会听
你运动前要先伸展也是你家的事
反正身体是自己的
不要整天保养车子 电脑
却一直操身体而不知如何保养
车子大不了换新
身体可以砍掉重练吗?
请兜帮你秽土转身吧XD(火影梗)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.143.8
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1F：→ kyo52193458 :因为我是羽球爱好者，刚好中医板有人问就顺便转过来 01/12 22:01
2F：推 Randy862 :good! 01/12 22:14
3F：推 CURTIS04 :不知不觉已经错了好几年了… 01/12 22:17
4F：推 an123456781 :天气很冷就一定要先跑步热身 01/12 22:36
5F：推 scandnavik :大推此篇！！ 01/12 22:38
6F：推 angelyeh20 :一般老师都会叫你先跑操场阿 虽然时间短但多少有跑 01/12 22:51
7F：→ angelyeh20 :要是体育课要做完整的热身...课也不用上了 而且一般 01/12 22:52
8F：→ angelyeh20 :体育课能有多激烈... 01/12 22:53
9F：推 PTtsTudEnt :好文....大推... 01/12 23:04
10F：推 lumis888 :推一个 不知不觉已经错了好几十年了(无误) 01/12 23:06
11F：推 startbuck :同为羽球爱好者 推^N~ 01/12 23:24
12F：推 yaya6586 :哈哈~我伸展可以热身开喔~请把球给我!! 01/12 23:24
13F：→ yaya6586 :而且不得不指出~跑步同时也是撕裂肌纤维的做法喔^^ 01/12 23:32
14F：→ yaya6586 :肌肉变热之前不要强烈伸展我认同，跑步难道不是？ 01/12 23:35
15F：→ good2527 :先流汗在拉筋~~应该是这样吧!! 流汗了身体一定热吧!? 01/12 23:41
16F：推 pkp :体育课照这样热身，学生也不想上了吧？ 01/13 00:15
17F：推 holy3001 :想请问yaya网友 你的意思是未热身前跑步也如同拉筋 01/13 00:27
18F：→ holy3001 :会撕裂肌肉纤维?但是强度降低 比如不要百米冲刺 慢跑 01/13 00:29
19F：→ holy3001 :就好 这样应该能达到热身的效果吧?? 不然到底该怎麽 01/13 00:30
20F：→ holy3001 :热身...? 我认为除非体温真的很低很僵硬时才会不适合 01/13 00:31
21F：→ holy3001 :做任何运动吧? 而且适度的拉断肌肉纤维再让他癒合 01/13 00:33
22F：→ holy3001 :不正是肌力训练的方法吗?? 01/13 00:33
23F：推 patnius :虽然知道热身的重要性 但我都好懒就直接上场打了 Orz 01/13 00:39
24F：→ yaya6586 :同理可证，体温没低到一个程度时，伸展不太可能断裂 01/13 00:52
25F：→ thespirtwar :真要热身学生都跑光了吧T_T 01/13 00:53
26F：推 airkolf :其实循序渐进的伸展动作也是可以热开的 但不论如何 01/13 01:05
27F：→ airkolf :热身 就是要花一些时间和心力与耐心 01/13 01:05
28F：→ ChaoYin :他的运动生理学程度只有幼稚园 都自己在讲 证据勒~ 01/13 02:07
29F：→ ChaoYin :我说的不是力格 是原po 01/13 02:10
30F：推 rickmain :我想回holy网友推文~这种热身不够的情况比较容易造成 01/13 02:21
31F：→ rickmain :肌肉的拉伤或扭伤,跟重训时因为肌肉的完全充血引起的 01/13 02:24
32F：→ rickmain :纤维受损其实不太一样...运动伤害不会让你的肌肉成长 01/13 02:24
33F：→ rickmain :,反而可能引起肌肉的萎缩....原PO这个观念我在健身房 01/13 02:25
34F：→ rickmain :也听驻场教练讲过,这样是正确的~先热开再拉筋... 01/13 02:25
35F：→ rickmain :不过我想很多人就是想省麻烦(包括我),可能没慢跑一下 01/13 02:26
36F：→ rickmain :就直接拉筋或上场练球了... 01/13 02:26
37F：→ rickmain :而且yaya版友说跑步也是撕裂肌肉的方法?这我也觉得很 01/13 02:36
38F：→ rickmain :模拟,重训时撕裂肌肉纤维会造成隔天那部位的酸痛感, 01/13 02:36
39F：→ rickmain :但我跑步其实不会有酸痛感,除非我跑半马21K以上... 01/13 02:37
40F：→ rickmain :如果以21K以下那表示对我的肌肉来说跑步不会有很大的 01/13 02:37
41F：→ rickmain :负担,那又何来撕裂的说法?严格来说那个程度非常小 01/13 02:38
42F：→ rickmain :当然如果指的是一个不常跑步的人,或许可以成立这样的 01/13 02:39
43F：→ rickmain :说法..但其实慢跑已经算蛮缓和的一项热身,不是在路跑 01/13 02:40
44F：→ rickmain :赛的情况下,热个身只需要慢速跑个五到十分..把身体弄 01/13 02:41
45F：→ rickmain :热,这样的强度不会有什麽撕裂肌肉的作用 01/13 02:41
46F：→ rickmain :毕竟你有看过路跑好手是越跑越强壮的吗?跑步是有氧.. 01/13 02:43
47F：→ rickmain :主要功能是心肺的加强和体脂的消耗.不是用来破坏纤维 01/13 02:44
48F：→ shipkimo :建议可以回一篇文章 感觉这些讨论蛮受用的 01/13 03:14
49F：→ yanjohn :未热开的肌肉一拉筋就会扯断纤维？这理论哪来的？ 01/13 09:04
50F：→ yanjohn :你不会慢慢伸展吗？就像你也知道要先慢跑一样... 01/13 09:05
51F：推 jung914 :运动是好事 但是事前的准备运动更是重要 01/13 10:18
52F：推 xa9277178 :一定要推 01/13 12:30
53F：推 abalone26 :原来我错了这麽久了...以後热身先跑步... 01/13 12:40
54F：推 jestagee :推推推 01/13 13:26
55F：推 ghost0331 :推一下，但是体育课老师都会叫我们跑两圈操场欸 01/13 14:30
56F：推 billloung :让我想起灌篮高手里的仙道 , 队友 : 你迟到了,恐怕 01/13 14:41
57F：→ billloung :没时间热身! 仙道 : 不要紧 我是跑步过来的 XD 01/13 14:42
58F：推 chiough :推 01/13 16:16
59F：推 tkleo :推这篇及推文，还有楼上的B大... 01/13 16:17
60F：→ jaga509 :正式比赛选手哪有场热身? 还是他们已经先热好了? 01/13 16:40
61F：→ kshsJoe :在到比赛场地前先热好了 01/13 20:40
62F：推 mike80050101:推 借转 01/13 21:38
※ mike80050101:转录至看板 NTUE-ME-Bad 01/13 21:38
63F：→ kyo52193458 :PO这篇文的目的是希望大家重视这部分，而不是单纯讨 01/13 21:49
64F：→ kyo52193458 :论打球却不知如何热身与收操。另外有板友提到缓慢的 01/13 21:50
65F：→ kyo52193458 :伸展可以让身体热开，其实我练瑜珈时，老师也是先借 01/13 21:50
66F：→ kyo52193458 :由身体的开展配合缓慢呼吸来热开身体，问题是与跑步 01/13 21:52
67F：→ kyo52193458 :或骑单车比起来，须要多久?还有如果你的体育老师一开 01/13 21:52
68F：→ kyo52193458 :始就要你跑操场，那恭喜你遇到很好的老师^^因为在我 01/13 21:53
69F：→ kyo52193458 :的学生生涯里，会这样做的老师不多，我通常都会在体 01/13 21:54
70F：→ kyo52193458 :育课前自己先热开，体育课完再收操，虽然如果老师这 01/13 21:54
71F：→ kyo52193458 :样完整的带，学生大概不想上了，但如果老师知道这个 01/13 21:55
72F：→ kyo52193458 :观念，用一堂课时间跟同学解说也好，至少不会有学生 01/13 21:56
73F：→ kyo52193458 :以为热身=拉筋，我以前就是这样，想说为什麽我热身 01/13 21:56
74F：→ kyo52193458 :比别人多，还比别人容易受伤? 01/13 21:57
75F：→ kyo52193458 :另外有些用词较激动(抱歉)，因为对我来说这是很严肃 01/13 21:58
76F：→ kyo52193458 :的话题，我以後想走运动相关的医疗领域，希望大家能 01/13 21:59
77F：→ kyo52193458 :好好享受运动带来的好处，减少运动带来的伤害~ 01/13 22:00
78F：→ kyo52193458 :如果有运动医学相关领域的板友，请尽量予以指正，谢! 01/13 22:09
79F：推 yanjohn :推文比本文中肯... 01/13 22:19
80F：推 thisday :目前只遇过一个体育老师事先带我们跑再拉筋的 01/13 22:34
81F：→ thisday :大部分都是先拉再跑 还有遇过只拉筋的... 01/13 22:34
82F：→ CassellFang :从小到大都是先跑再拉 每个体育老师都一样...... 01/13 22:45
83F：推 an123456781 :不过更多人是不跑也不拉就拿拍子上场的 01/15 15:24
84F：→ an123456781 :我看了都觉得很怕 01/15 15:24
85F：推 Capellan :我错了一辈子了... 01/16 13:19
86F：→ batsukirei :念了两年运医系~ 请恕小的在这小小插句话~(_ _)> 01/16 20:19
87F：→ batsukirei :基本上原po讲的确实太武断了点~ 01/16 20:19
88F：→ batsukirei :说暖身先慢跑的当然对 说先拉筋的也不完全错 01/16 20:19
89F：→ batsukirei :关键在於运动强度! 若是要使用的肌肉群尚未热开前 01/16 20:19
90F：→ batsukirei :(所谓的"热"应该=血液流通+肌纤维伸展) 01/16 20:19
91F：→ batsukirei :过度的伸展或是冲刺跑步 两者都是造成轻微拉伤的原因 01/16 20:20
92F：→ batsukirei :慢跑主要加速血液循环全身 拉筋主要伸展肌纤维 01/16 20:20
93F：→ batsukirei :而一般像我们打比赛这种强度较高的运动 大多建议先 01/16 20:20
94F：→ batsukirei :从温和的慢跑开始 毕竟体温升高也才易伸展肌肉 01/16 20:20
95F：→ batsukirei :上课就看情况罗~ 仅仅一两小时的课不一定那麽高强度 01/16 20:21
96F：→ batsukirei :老师或许上课考量先做操整队兼讲解点名後再来慢跑 01/16 20:22
97F：→ batsukirei :原地做操不一定等於拉筋 也是有能提高体温的做操法呀 01/16 20:22
98F：→ batsukirei :只是教导在热身前不要一下过度伸展或快速冲刺或全力 01/16 20:23
99F：→ batsukirei :动作 还有运动过後务必要确实收操的观念很重要! 01/16 20:23
100F：→ batsukirei :总之这跟先拉再跑或先跑再拉真的没有绝对关系啦! 01/16 20:24
101F：→ batsukirei :了解原理後不要那麽严肃的轻松的热身方式也是有的!^^ 01/16 20:24
102F：嘘 batsukirei :然後 我说严肃的原po大人...... 01/16 20:44
103F：→ batsukirei :如果你真的严肃看待这领域也知道自己用词激动有错 01/16 20:44
104F：→ batsukirei :就不要只是会在那边用推文括弧说声报歉而已 01/16 20:44
105F：→ batsukirei :你用那些偏激且攻击性的词一竿子打翻一船体育老师 01/16 20:44
106F：→ batsukirei :跟那些偏门的不教正确观念的老师有啥俩样? 01/16 20:45
107F：推 qqmcate :推楼上 先拉再跑 先跑再拉 关键在强度 01/16 23:47
108F：→ qqmcate :虽然我喜欢先跑 慢跑的目的只是为了提高体温稍微流汗 01/16 23:48
109F：推 qqmcate :我觉得动态做操+拉筋也是可以取代跑步的 01/16 23:51
110F：→ qqmcate :做些强度不强的马克操也是ok的 01/16 23:52
111F：嘘 paul110182 :纯嘘"头脑有洞"... 01/22 10:16