作者littlelike (o(.〝.)o)
看板Badminton
標題Re: [請益] 徵求自主訓練菜單
時間Tue Jan 11 09:43:12 2011
※ 引述《littlelike (o(.〝.)o)》之銘言：
: ※ 引述《yann2007 (PIG)》之銘言：
: : 寒假將會返鄉一段時間,不過可能沒有羽球場地可以練習
: : 請問有哪些自主訓練方式可以加強自己的單打技巧呢?
: : (本人目前是普通系隊程度)
: : 請各位球友提供解答感謝!!
: : (操一點沒關係正想靠寒假增強自己實力!)
: 一、跑步：三千公尺（13分鐘內）＋100公尺衝刺七趟
訓練單打的心肺功能和加速能力
: 二、跳繩：單迴旋2000下加雙迴旋1000下
訓練手腕的爆發力和小腿的力量
: 三、伏地挺身：一次30下做5次
訓練殺球的力道
: 四、仰臥起坐：同上
訓練腰的柔軟,打被動繞頭需要用到腰力
: 五、亞鈴：一次拿半小時
訓練殺球的力道
: 六、蛙跳：體育館（四面場地）跳五圈
替代方式:爬樓梯(1~5樓來回算一趟),快速爬15~20趟,限制15~20分鐘內爬完
: 伏地挺身可以每天做，其他一天做一種，寒假過後在速度和力量一定會有所提升
以上是小學生校隊暑訓或寒訓的菜單
國高中的會更可怕
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◆ From: 140.128.212.120
1F：→ littlelike :給原波參考囉,因為原波說希望操一點XD 01/11 09:45
2F：推 yann2007 :剛溫阿XD~不過亞鈴拿半小時是指QQ? 01/11 09:55
3F：→ littlelike :各種方向的啞鈴都舉,一次舉半小時 01/11 10:16
4F：推 mirocle :國高中會更可怕...嚇死人了..不過這樣做完真的會變強 01/11 11:09
5F：推 neversaylove:請問女生的話也是一樣嗎？ 01/11 11:17
6F：推 lothc :的確滿操的哎 以前在校隊都只做到三分之一的量而已 01/11 11:44
7F：→ lothc :不過做完之後有再進行球類的訓練啦 所以也不準.. 01/11 11:45
8F：推 joea2003 :我3000要跑18分鐘 哭哭 01/11 11:54
9F：推 dreamsky007 :這樣操小學生會不會太操了...建議國高中以上才這樣做 01/11 11:57
10F：推 sniper3 :小學生不建議舉啞鈴吧 01/11 12:08
11F：推 linussp :會不會長不高呀?身高可是練不出來的 01/11 13:08
12F：推 eric01091989:仰臥起坐是腹肌吧? 練後腰(還有背肌)是做背弓 01/11 13:15
13F：→ may87257 :跑步那個除了3000*2或*3外其實也是高中課表 只是後面 01/11 14:49
14F：→ may87257 :有加其他專項 01/11 14:49
15F：推 nellyy :哇!高手的境界 01/11 16:24
16F：→ aspirebypapa:現在不流行折返跑了嗎？ 01/11 16:32
17F：→ aspirebypapa:以前在學校還會練衝刺跑上坡. 01/11 16:33
18F：推 w328065 :我也該去買跳繩來訓練一下了XD 01/11 18:28
19F：推 yann2007 :背弓是？？拼完期末有得操了 好豐富ＸＤ 01/11 21:00
20F：推 xjhide :國中就是 一天循環全部做完 高中一天做兩次循環 01/11 21:19
21F：→ despair78214:小學生這樣?? 感覺很豪洨 01/11 22:54
22F：推 trink :其實不會,你想一般非大學校隊的人,小五小六校隊應該 01/11 23:29
23F：→ trink :都打不贏,年紀差那麼多但是爆發力卻可以跟上 01/11 23:30
24F：→ trink :就知道平常有多操了 01/11 23:30
25F：→ lumis888 :重訓體能練完還是要練球 不然手感跑掉又要報警協尋XD 01/12 00:11
26F：推 johnsonhor :看來寒假有得練的了 XDD 01/12 00:25
27F：推 an123456781 :背弓 = 背平舉 01/12 00:46
28F：推 mirocle :這樣的小學生好可怕喔... 01/12 00:56
29F：推 eric01091989:我也是去玩達陣才知道小五小六生的可怕 六塊腹肌= = 01/12 01:01
30F：推 holy3001 :我能不能借問一下 如果這是國高中校隊的訓練標準 那 01/12 02:54
31F：→ holy3001 :那 體育系羽球專長生的標準會長的什麼樣子阿...?? 01/12 02:55
32F：→ holy3001 :瘋狂阿凱?? 01/12 02:55
33F：→ voll1 :在腳上綁50kg再做一次 (逃) 01/12 14:14
34F：推 namfish :那甲組的不就更可怕 01/12 17:33
35F：推 holy3001 :如果這個板上有甲組的高手 我會很希望能知道他們的 01/13 00:20
36F：→ holy3001 :體能訓練項目和強度大概是如何... 01/13 00:21
37F：→ littlelike :甲組我也知道阿，只不過波出來沒意義 01/13 00:42
38F：推 an123456781 :甲組選手國小 一天跳繩1000下很基本 01/13 00:42
39F：→ littlelike :大概只有乙組中上和甲組經的起這樣練吧 01/13 00:43
40F：→ littlelike :例如跑步，甲組是跑完五千後，衝刺四百公尺十趟 01/13 00:44
41F：→ littlelike :每趟要在一分鐘內跑完，沒通過就是重跑 01/13 00:44
42F：→ littlelike :其他就不說了，講太多又會有人說這樣會受傷、太操 01/13 00:45
43F：→ littlelike :照這樣練的，我沒看過受傷的，反而一堆姿勢不正確的 01/13 00:48
44F：→ littlelike :三兩頭就手或腳受傷，全身上下包一大堆在打球的 01/13 00:49
45F：→ littlelike :的人很多，大家想想球場上是不是這樣，真正羽球底子 01/13 00:50
46F：→ littlelike :練起來的很少受傷，以前也大都是操得這麼兇 01/13 00:50
47F：→ littlelike :之前那個小六冠軍羅國訓，有機會可以問他，鐵定練的 01/13 00:59
48F：→ littlelike :比這個還兇，真的會受傷就不會提出來建議大家這樣練 01/13 01:01
49F：推 holy3001 :謝謝分享...看了會不自覺深呼吸 同時反省自己 快練! 01/13 07:05
50F：→ holy3001 :有循序漸進 加上充分的熱身 收操 還有正常作息 就算 01/13 07:05
51F：→ holy3001 :很操也可以不容易受傷 能一直保持! 但真的很猛... 01/13 07:06
52F：推 dreamsky007 :之前教練研討,國家教練反對國小生練過多手法&重量... 01/13 13:02
53F：→ dreamsky007 :連"滑拍"...都熱烈討論小學生到底要不要教... 01/13 13:03
54F：→ dreamsky007 :小朋友操得多當然會較強,但未來性堪慮!教練們該深思. 01/13 13:04
※ dclmjrf:轉錄至看板 NTUAC-Badmin 01/14 22:03
55F：推 dclmjrf :借轉 感恩 01/14 22:03
※ qinwhite:轉錄至看板 Philo-BMT 01/25 00:18