作者littlelike (o(.〝.)o)
看板Badminton
标题Re: [请益] 徵求自主训练菜单
时间Tue Jan 11 09:43:12 2011
※ 引述《littlelike (o(.〝.)o)》之铭言：
: ※ 引述《yann2007 (PIG)》之铭言：
: : 寒假将会返乡一段时间,不过可能没有羽球场地可以练习
: : 请问有哪些自主训练方式可以加强自己的单打技巧呢?
: : (本人目前是普通系队程度)
: : 请各位球友提供解答感谢!!
: : (操一点没关系正想靠寒假增强自己实力!)
: 一、跑步：三千公尺（13分钟内）＋100公尺冲刺七趟
训练单打的心肺功能和加速能力
: 二、跳绳：单回旋2000下加双回旋1000下
训练手腕的爆发力和小腿的力量
: 三、伏地挺身：一次30下做5次
训练杀球的力道
: 四、仰卧起坐：同上
训练腰的柔软,打被动绕头需要用到腰力
: 五、亚铃：一次拿半小时
训练杀球的力道
: 六、蛙跳：体育馆（四面场地）跳五圈
替代方式:爬楼梯(1~5楼来回算一趟),快速爬15~20趟,限制15~20分钟内爬完
: 伏地挺身可以每天做，其他一天做一种，寒假过後在速度和力量一定会有所提升
以上是小学生校队暑训或寒训的菜单
国高中的会更可怕
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.128.212.120
1F：→ littlelike :给原波参考罗,因为原波说希望操一点XD 01/11 09:45
2F：推 yann2007 :刚温阿XD~不过亚铃拿半小时是指QQ? 01/11 09:55
3F：→ littlelike :各种方向的哑铃都举,一次举半小时 01/11 10:16
4F：推 mirocle :国高中会更可怕...吓死人了..不过这样做完真的会变强 01/11 11:09
5F：推 neversaylove:请问女生的话也是一样吗？ 01/11 11:17
6F：推 lothc :的确满操的哎 以前在校队都只做到三分之一的量而已 01/11 11:44
7F：→ lothc :不过做完之後有再进行球类的训练啦 所以也不准.. 01/11 11:45
8F：推 joea2003 :我3000要跑18分钟 哭哭 01/11 11:54
9F：推 dreamsky007 :这样操小学生会不会太操了...建议国高中以上才这样做 01/11 11:57
10F：推 sniper3 :小学生不建议举哑铃吧 01/11 12:08
11F：推 linussp :会不会长不高呀?身高可是练不出来的 01/11 13:08
12F：推 eric01091989:仰卧起坐是腹肌吧? 练後腰(还有背肌)是做背弓 01/11 13:15
13F：→ may87257 :跑步那个除了3000*2或*3外其实也是高中课表 只是後面 01/11 14:49
14F：→ may87257 :有加其他专项 01/11 14:49
15F：推 nellyy :哇!高手的境界 01/11 16:24
16F：→ aspirebypapa:现在不流行折返跑了吗？ 01/11 16:32
17F：→ aspirebypapa:以前在学校还会练冲刺跑上坡. 01/11 16:33
18F：推 w328065 :我也该去买跳绳来训练一下了XD 01/11 18:28
19F：推 yann2007 :背弓是？？拼完期末有得操了 好丰富ＸＤ 01/11 21:00
20F：推 xjhide :国中就是 一天循环全部做完 高中一天做两次循环 01/11 21:19
21F：→ despair78214:小学生这样?? 感觉很豪洨 01/11 22:54
22F：推 trink :其实不会,你想一般非大学校队的人,小五小六校队应该 01/11 23:29
23F：→ trink :都打不赢,年纪差那麽多但是爆发力却可以跟上 01/11 23:30
24F：→ trink :就知道平常有多操了 01/11 23:30
25F：→ lumis888 :重训体能练完还是要练球 不然手感跑掉又要报警协寻XD 01/12 00:11
26F：推 johnsonhor :看来寒假有得练的了 XDD 01/12 00:25
27F：推 an123456781 :背弓 = 背平举 01/12 00:46
28F：推 mirocle :这样的小学生好可怕喔... 01/12 00:56
29F：推 eric01091989:我也是去玩达阵才知道小五小六生的可怕 六块腹肌= = 01/12 01:01
30F：推 holy3001 :我能不能借问一下 如果这是国高中校队的训练标准 那 01/12 02:54
31F：→ holy3001 :那 体育系羽球专长生的标准会长的什麽样子阿...?? 01/12 02:55
32F：→ holy3001 :疯狂阿凯?? 01/12 02:55
33F：→ voll1 :在脚上绑50kg再做一次 (逃) 01/12 14:14
34F：推 namfish :那甲组的不就更可怕 01/12 17:33
35F：推 holy3001 :如果这个板上有甲组的高手 我会很希望能知道他们的 01/13 00:20
36F：→ holy3001 :体能训练项目和强度大概是如何... 01/13 00:21
37F：→ littlelike :甲组我也知道阿，只不过波出来没意义 01/13 00:42
38F：推 an123456781 :甲组选手国小 一天跳绳1000下很基本 01/13 00:42
39F：→ littlelike :大概只有乙组中上和甲组经的起这样练吧 01/13 00:43
40F：→ littlelike :例如跑步，甲组是跑完五千後，冲刺四百公尺十趟 01/13 00:44
41F：→ littlelike :每趟要在一分钟内跑完，没通过就是重跑 01/13 00:44
42F：→ littlelike :其他就不说了，讲太多又会有人说这样会受伤、太操 01/13 00:45
43F：→ littlelike :照这样练的，我没看过受伤的，反而一堆姿势不正确的 01/13 00:48
44F：→ littlelike :三两头就手或脚受伤，全身上下包一大堆在打球的 01/13 00:49
45F：→ littlelike :的人很多，大家想想球场上是不是这样，真正羽球底子 01/13 00:50
46F：→ littlelike :练起来的很少受伤，以前也大都是操得这麽凶 01/13 00:50
47F：→ littlelike :之前那个小六冠军罗国训，有机会可以问他，铁定练的 01/13 00:59
48F：→ littlelike :比这个还凶，真的会受伤就不会提出来建议大家这样练 01/13 01:01
49F：推 holy3001 :谢谢分享...看了会不自觉深呼吸 同时反省自己 快练! 01/13 07:05
50F：→ holy3001 :有循序渐进 加上充分的热身 收操 还有正常作息 就算 01/13 07:05
51F：→ holy3001 :很操也可以不容易受伤 能一直保持! 但真的很猛... 01/13 07:06
52F：推 dreamsky007 :之前教练研讨,国家教练反对国小生练过多手法&重量... 01/13 13:02
53F：→ dreamsky007 :连"滑拍"...都热烈讨论小学生到底要不要教... 01/13 13:03
54F：→ dreamsky007 :小朋友操得多当然会较强,但未来性堪虑!教练们该深思. 01/13 13:04
※ dclmjrf:转录至看板 NTUAC-Badmin 01/14 22:03
55F：推 dclmjrf :借转 感恩 01/14 22:03
※ qinwhite:转录至看板 Philo-BMT 01/25 00:18