作者littlelike (o(.〝.)o)
看板Badminton
標題Re: [請益] 徵求自主訓練菜單
時間Tue Jan 11 01:08:40 2011
※ 引述《yann2007 (PIG)》之銘言：
: 寒假將會返鄉一段時間,不過可能沒有羽球場地可以練習
: 請問有哪些自主訓練方式可以加強自己的單打技巧呢?
: (本人目前是普通系隊程度)
: 請各位球友提供解答感謝!!
: (操一點沒關係正想靠寒假增強自己實力!)
一、跑步：三千公尺（13分鐘內）＋100公尺衝刺七趟
二、跳繩：單迴旋2000下加雙迴旋1000下
三、伏地挺身：一次30下做5次
四、仰臥起坐：同上
五、亞鈴：一次拿半小時
六、蛙跳：體育館（四面場地）跳五圈
伏地挺身可以每天做，其他一天做一種，寒假過後在速度和力量一定會有所提升
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.252.82.181
1F：推 PiscesHades :推~ 大大開藥真猛... XD 不過一定會有效~ 01/11 01:12
2F：推 fish24685 :我剛剛還以為這是同一天的 嚇死XD 01/11 01:19
3F：推 howard60915 :同一天的話應該一周就可以看到成效了吧.... 01/11 01:44
4F：推 qqmcate :老實說..一般人3000公尺13分鐘內跑完還要接100公尺 01/11 01:48
5F：推 gyman520 :我也以為是同一天 嚇到我了... 01/11 01:49
6F：推 Ftmj :這樣的菜單也要有足夠的肌力才不會受傷吧 01/11 01:49
7F：→ qqmcate :真的有點難..訓練還是循序漸進吧.我幫高中生測3000公 01/11 01:49
8F：→ qqmcate :尺 跑進13分內的根本沒幾隻 01/11 01:50
9F：→ qqmcate :初期可以基礎體能慢跑+大肌群的訓練 再來練短距間歇. 01/11 01:55
10F：推 Ftmj :蛙跳的訓練......會傷膝蓋吧 01/11 01:58
11F：推 b98901056 :3000 13分算快呀 那我還算不賴了XDD 01/11 02:07
12F：→ b98901056 :推qq大 大肌群&核心肌群 01/11 02:08
13F：推 fish24685 :13分在一般高中全校前10,20沒啥問題吧XD 01/11 02:30
14F：推 holy3001 :話說現在的國軍新訓 跑三千及格是十七分鐘呢 01/11 03:05
15F：→ billboy :當年當兵時3000跑12分10秒~~現在應該要21分才跑的完~ 01/11 05:30
16F：→ trink :建議不要做像蛙跳這樣需要深蹲的訓練,很傷膝蓋 01/11 07:54
17F：推 yann2007 :挖賽~剛起來準備唸書看到這個就完全清醒XDD 01/11 08:05
18F：→ yann2007 :請問拿亞玲半小時是？還有什麼方式可以補足蛙跳呢？ 01/11 08:06
19F：推 lover1125 :我覺得挖跳很傷膝蓋..跑樓梯不錯 ! 01/11 08:12
20F：→ lover1125 :角度跨大點 不要讓膝蓋超過腳尖 ~ 01/11 08:13
21F：→ yann2007 :噢噢～十樓三趟(日)夠嗎？ 01/11 08:24
22F：推 qqmcate :跑樓梯也是滿多種玩法的唷~一次一階換步快.可以跑學 01/11 09:25
23F：→ qqmcate :校 一F跑到3F 再跑走廊 再從另一側樓梯下來 跑個6圈 01/11 09:29
24F：→ qqmcate :或者靜態一點一次跨2~3階.走個10樓也是滿緊繃的.以前 01/11 09:31
25F：→ qqmcate :去志光補習12樓..一次跨兩階..也是累累的耶XD 01/11 09:33
26F：推 dreamsky007 :下樓蠻傷膝蓋的!建議一次一階...上樓就多多益善! 01/11 11:51
27F：→ NCKU5566 :普通系隊不用這麼操吧… 校隊的體能訓練也不過如此… 01/11 13:15
28F：→ eric01091989:可以依照各人條件不同打一點折 這篇主要是提供項目 01/11 13:18
29F：→ eric01091989:作為發問者的參考吧 01/11 13:18
30F：推 Mpegwmvavi :練手腕的可以拿3-4公斤的啞鈴轉圈圈來訓練 01/11 13:20
31F：推 may87257 :普通系對 這樣課表太重了 蛙跳可以改做空氣椅 01/11 14:47
32F：推 poi377 :太猛了!!不過可以多練折返跑 增加爆發力蠻有用的 01/11 14:56
33F：推 NuPlay :系隊建議多跑步伐來代替體能訓練 基本功比什麼都重要 01/11 19:29
34F：推 MoonJack :高三 3000 11分30秒 還輸第一名快一分鐘 >"< 01/11 19:49
35F：推 lumis888 :5000M 19'22"及格 陸軍某年代標準 保証月入數十萬XDD 01/12 00:15
36F：推 an123456781 :MoonJack是台中一中的嗎 ? 01/12 00:49
37F：→ an123456781 :5000M 19'22"要練 我20'30" 01/12 00:49
38F：推 voll1 :13分鐘我們班高中就三分之一達標了...非體育班 01/12 14:11
39F：推 fish24685 :想知道Moonjack是不是台中一中+1 XD 01/14 02:57
40F：推 an123456781 :我會猜他是一中的是因為我們這屆高中高三跑3000 01/14 11:49
41F：→ an123456781 :第一名差不多10分半 第二差不多11分半 XDDD 01/14 11:49
42F：→ an123456781 :印象很深刻 因為我也是一中的 那次也有跑 XD 01/14 11:49
43F：→ fish24685 :第一名是鄭堯今嗎(天啊我版聊了冏) 01/14 21:32
44F：→ an123456781 :不是耶 01/15 01:20