作者littlelike (o(.〝.)o)
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标题Re: [请益] 徵求自主训练菜单
时间Tue Jan 11 01:08:40 2011
※ 引述《yann2007 (PIG)》之铭言：
: 寒假将会返乡一段时间,不过可能没有羽球场地可以练习
: 请问有哪些自主训练方式可以加强自己的单打技巧呢?
: (本人目前是普通系队程度)
: 请各位球友提供解答感谢!!
: (操一点没关系正想靠寒假增强自己实力!)
一、跑步：三千公尺（13分钟内）＋100公尺冲刺七趟
二、跳绳：单回旋2000下加双回旋1000下
三、伏地挺身：一次30下做5次
四、仰卧起坐：同上
五、亚铃：一次拿半小时
六、蛙跳：体育馆（四面场地）跳五圈
伏地挺身可以每天做，其他一天做一种，寒假过後在速度和力量一定会有所提升
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.252.82.181
1F：推 PiscesHades :推~ 大大开药真猛... XD 不过一定会有效~ 01/11 01:12
2F：推 fish24685 :我刚刚还以为这是同一天的 吓死XD 01/11 01:19
3F：推 howard60915 :同一天的话应该一周就可以看到成效了吧.... 01/11 01:44
4F：推 qqmcate :老实说..一般人3000公尺13分钟内跑完还要接100公尺 01/11 01:48
5F：推 gyman520 :我也以为是同一天 吓到我了... 01/11 01:49
6F：推 Ftmj :这样的菜单也要有足够的肌力才不会受伤吧 01/11 01:49
7F：→ qqmcate :真的有点难..训练还是循序渐进吧.我帮高中生测3000公 01/11 01:49
8F：→ qqmcate :尺 跑进13分内的根本没几只 01/11 01:50
9F：→ qqmcate :初期可以基础体能慢跑+大肌群的训练 再来练短距间歇. 01/11 01:55
10F：推 Ftmj :蛙跳的训练......会伤膝盖吧 01/11 01:58
11F：推 b98901056 :3000 13分算快呀 那我还算不赖了XDD 01/11 02:07
12F：→ b98901056 :推qq大 大肌群&核心肌群 01/11 02:08
13F：推 fish24685 :13分在一般高中全校前10,20没啥问题吧XD 01/11 02:30
14F：推 holy3001 :话说现在的国军新训 跑三千及格是十七分钟呢 01/11 03:05
15F：→ billboy :当年当兵时3000跑12分10秒~~现在应该要21分才跑的完~ 01/11 05:30
16F：→ trink :建议不要做像蛙跳这样需要深蹲的训练,很伤膝盖 01/11 07:54
17F：推 yann2007 :挖赛~刚起来准备念书看到这个就完全清醒XDD 01/11 08:05
18F：→ yann2007 :请问拿亚玲半小时是？还有什麽方式可以补足蛙跳呢？ 01/11 08:06
19F：推 lover1125 :我觉得挖跳很伤膝盖..跑楼梯不错 ! 01/11 08:12
20F：→ lover1125 :角度跨大点 不要让膝盖超过脚尖 ~ 01/11 08:13
21F：→ yann2007 :噢噢～十楼三趟(日)够吗？ 01/11 08:24
22F：推 qqmcate :跑楼梯也是满多种玩法的唷~一次一阶换步快.可以跑学 01/11 09:25
23F：→ qqmcate :校 一F跑到3F 再跑走廊 再从另一侧楼梯下来 跑个6圈 01/11 09:29
24F：→ qqmcate :或者静态一点一次跨2~3阶.走个10楼也是满紧绷的.以前 01/11 09:31
25F：→ qqmcate :去志光补习12楼..一次跨两阶..也是累累的耶XD 01/11 09:33
26F：推 dreamsky007 :下楼蛮伤膝盖的!建议一次一阶...上楼就多多益善! 01/11 11:51
27F：→ NCKU5566 :普通系队不用这麽操吧… 校队的体能训练也不过如此… 01/11 13:15
28F：→ eric01091989:可以依照各人条件不同打一点折 这篇主要是提供项目 01/11 13:18
29F：→ eric01091989:作为发问者的参考吧 01/11 13:18
30F：推 Mpegwmvavi :练手腕的可以拿3-4公斤的哑铃转圈圈来训练 01/11 13:20
31F：推 may87257 :普通系对 这样课表太重了 蛙跳可以改做空气椅 01/11 14:47
32F：推 poi377 :太猛了!!不过可以多练折返跑 增加爆发力蛮有用的 01/11 14:56
33F：推 NuPlay :系队建议多跑步伐来代替体能训练 基本功比什麽都重要 01/11 19:29
34F：推 MoonJack :高三 3000 11分30秒 还输第一名快一分钟 >"< 01/11 19:49
35F：推 lumis888 :5000M 19'22"及格 陆军某年代标准 保证月入数十万XDD 01/12 00:15
36F：推 an123456781 :MoonJack是台中一中的吗 ? 01/12 00:49
37F：→ an123456781 :5000M 19'22"要练 我20'30" 01/12 00:49
38F：推 voll1 :13分钟我们班高中就三分之一达标了...非体育班 01/12 14:11
39F：推 fish24685 :想知道Moonjack是不是台中一中+1 XD 01/14 02:57
40F：推 an123456781 :我会猜他是一中的是因为我们这届高中高三跑3000 01/14 11:49
41F：→ an123456781 :第一名差不多10分半 第二差不多11分半 XDDD 01/14 11:49
42F：→ an123456781 :印象很深刻 因为我也是一中的 那次也有跑 XD 01/14 11:49
43F：→ fish24685 :第一名是郑尧今吗(天啊我版聊了冏) 01/14 21:32
44F：→ an123456781 :不是耶 01/15 01:20