: 感謝大家的分享與教學 : 不過我還是有一些問題想請教一下各位 : 1. : 若想練手腕 但沒有啞鈴 有其他方法嗎? 還是握力器也會練到? 如果你是男生，其實我覺得腕力不用很刻意去練 而是要學習如何使用腕力，如何發力，基本上男生腕力是夠的 你可以拿著球拍，套上拍套，手臂舉高，慢慢前後揮動，像打長球的手腕動作 (記得要慢動作，會比快動作更酸的)一天練個200下，就會很酸很酸了… 但是我覺得如果是初學者，找一個教練調整擊球的動作流暢性會比這個更有效 : 2. : 由於是在房間自己練習 有礙於空間以及不影響他人 所以無法跳繩 : 有其他方式練小腿嗎? 我最近是用墊腳尖的方式 這樣成效是否好? 根據研究，站姿提踵訓練小腿的效果是很好的 或許你可以踩著一個厚一點的東西，讓腳掌前緣站著就好，這樣做提踵動作 做到會酸(比如二十下)為一組，做個三~五組 不過這和跳繩訓練的內容仍然不同，跳繩除了練肌力外，還可以練到協調性 所以可以的話，還是要練跳繩比較好… : 3. : 同樣因為在房間練習 所以只有辦法蛙跳或交互蹲跳 但不少人說很傷膝蓋 : 所以改用起立蹲下的方式會有練到嗎? 何不改試試半蹲的方式呢?像蹲馬步一樣，蹲個90秒當一組，練個五組 不過這比較偏肌耐力的練法，爆發力還是要靠負重、跳躍、衝刺等方式比較有效 但若是以前你不曾做過蹲馬步的動作，還是能增加你的爆發力的 : 4. : 若有肌肉痠痛 是否就先不練該肌群 先讓他休息呢? : 感謝各位的回答 肌肉需要經過輕微的撕裂後，再得到充足的養份和休息才有辦法成長 所以訓練隔天如果會酸痛，代表你的訓練是有效果的 這時應該給它至少48~72小時完整的休息，以及充足的養份 睡眠是很重要的，最好能睡滿7~8小時，肌肉只有在睡眠時才能成長 養份則是除了均衡的飲食外，還要有足夠的水份，可以的話再補充個維他命B 其實或許你可以練球兩天，一天練體能和肌力，一週兩個循環剛好六天 星期天休息，我是說如果你想變選手的話可以這樣做 如果是像我這樣的低手，就是一天打球，七天上網打嘴炮賺P幣(像這篇) 以上是我個人的看法，或許可以提供你參考一下 -- 歡迎各位來我的部落格參觀留言喔~ http://blog.yam.com/windlick2002 --

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