: 感谢大家的分享与教学 : 不过我还是有一些问题想请教一下各位 : 1. : 若想练手腕 但没有哑铃 有其他方法吗? 还是握力器也会练到? 如果你是男生，其实我觉得腕力不用很刻意去练 而是要学习如何使用腕力，如何发力，基本上男生腕力是够的 你可以拿着球拍，套上拍套，手臂举高，慢慢前後挥动，像打长球的手腕动作 (记得要慢动作，会比快动作更酸的)一天练个200下，就会很酸很酸了… 但是我觉得如果是初学者，找一个教练调整击球的动作流畅性会比这个更有效 : 2. : 由於是在房间自己练习 有碍於空间以及不影响他人 所以无法跳绳 : 有其他方式练小腿吗? 我最近是用垫脚尖的方式 这样成效是否好? 根据研究，站姿提踵训练小腿的效果是很好的 或许你可以踩着一个厚一点的东西，让脚掌前缘站着就好，这样做提踵动作 做到会酸(比如二十下)为一组，做个三~五组 不过这和跳绳训练的内容仍然不同，跳绳除了练肌力外，还可以练到协调性 所以可以的话，还是要练跳绳比较好… : 3. : 同样因为在房间练习 所以只有办法蛙跳或交互蹲跳 但不少人说很伤膝盖 : 所以改用起立蹲下的方式会有练到吗? 何不改试试半蹲的方式呢?像蹲马步一样，蹲个90秒当一组，练个五组 不过这比较偏肌耐力的练法，爆发力还是要靠负重、跳跃、冲刺等方式比较有效 但若是以前你不曾做过蹲马步的动作，还是能增加你的爆发力的 : 4. : 若有肌肉酸痛 是否就先不练该肌群 先让他休息呢? : 感谢各位的回答 肌肉需要经过轻微的撕裂後，再得到充足的养份和休息才有办法成长 所以训练隔天如果会酸痛，代表你的训练是有效果的 这时应该给它至少48~72小时完整的休息，以及充足的养份 睡眠是很重要的，最好能睡满7~8小时，肌肉只有在睡眠时才能成长 养份则是除了均衡的饮食外，还要有足够的水份，可以的话再补充个维他命B 其实或许你可以练球两天，一天练体能和肌力，一周两个循环刚好六天 星期天休息，我是说如果你想变选手的话可以这样做 如果是像我这样的低手，就是一天打球，七天上网打嘴炮赚P币(像这篇) 以上是我个人的看法，或许可以提供你参考一下 -- 欢迎各位来我的部落格参观留言喔~ http://blog.yam.com/windlick2002 --

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