: 請問想要羽球進步 : 去重量訓練主要是要練哪些部份的肌肉 : 小腿? 大腿? 手腕? : 還有頻率大約是如何? 一周兩次? : 若一周一次會效果不彰嗎? : 有需要練慢跑嗎? : 感謝各位的回答 下半身的重訓份量可以多一點 如1/2或1/3蹲舉，你腿力夠的話要練全蹲也可以，但是1/2或1/3應該很夠用 還可以練跨步蹲舉，跨的步伐可以大一點，練習救球時的爆發力 另外可以練間歇衝刺，這會比跑10km更能提升你的心肺和爆發力唷 跳繩可以練單迴旋和二迴旋，單迴旋比較偏向耐力，二迴偏爆發力 單迴大概3000下，二迴4~600下一天，應該就挺強的了 另外可以練推舉或伏地挺身，訓練你的三頭肌和胸肌 錏鈴推舉或飛鳥練三角，集中彎舉練訓你的二頭肌 這些動作如果有錏鈴比較好，可以買組合式可調整槓片重量的比較好用 如果沒用，就用保特瓶裝水或沙子也可以 不過我是覺得，球技到一定程度後，重訓的效果才會出現 否則只有體力、爆發力和力量，沒有球技，還是打不好的 不過我的意思不是說球技到了一定程度才開始重訓，而是說 想練好羽球，重訓開始做，也得更努力練球，才會看到效果 補充一下，前一位大大建議練蛙跳或交互蹲跳，我倒覺得很不建議唷 蛙跳很傷滕蓋，對爆發力的訓練效果也不如蹲舉，要練蛙跳不如練垂直跳就好 (像籃球隊那樣跳起來摸籃板的動作) -- 歡迎各位來我的部落格參觀留言喔~ http://blog.yam.com/windlick2002 --

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