: 请问想要羽球进步 : 去重量训练主要是要练哪些部份的肌肉 : 小腿? 大腿? 手腕? : 还有频率大约是如何? 一周两次? : 若一周一次会效果不彰吗? : 有需要练慢跑吗? : 感谢各位的回答 下半身的重训份量可以多一点 如1/2或1/3蹲举，你腿力够的话要练全蹲也可以，但是1/2或1/3应该很够用 还可以练跨步蹲举，跨的步伐可以大一点，练习救球时的爆发力 另外可以练间歇冲刺，这会比跑10km更能提升你的心肺和爆发力唷 跳绳可以练单回旋和二回旋，单回旋比较偏向耐力，二回偏爆发力 单回大概3000下，二回4~600下一天，应该就挺强的了 另外可以练推举或伏地挺身，训练你的三头肌和胸肌 錏铃推举或飞鸟练三角，集中弯举练训你的二头肌 这些动作如果有錏铃比较好，可以买组合式可调整杠片重量的比较好用 如果没用，就用保特瓶装水或沙子也可以 不过我是觉得，球技到一定程度後，重训的效果才会出现 否则只有体力、爆发力和力量，没有球技，还是打不好的 不过我的意思不是说球技到了一定程度才开始重训，而是说 想练好羽球，重训开始做，也得更努力练球，才会看到效果 补充一下，前一位大大建议练蛙跳或交互蹲跳，我倒觉得很不建议唷 蛙跳很伤滕盖，对爆发力的训练效果也不如蹲举，要练蛙跳不如练垂直跳就好 (像篮球队那样跳起来摸篮板的动作) -- 欢迎各位来我的部落格参观留言喔~ http://blog.yam.com/windlick2002 --

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