作者littlelike (o(.〝.)o)
看板Badminton
標題Re: [請益] 有關羽球重訓
時間Mon Apr 5 20:52:23 2010
※ 引述《qqwerty0808 (皇太極)》之銘言：
: 請問想要羽球進步
: 去重量訓練主要是要練哪些部份的肌肉
: 小腿? 大腿? 手部?
: 還有頻率大約是如何? 一周兩次?
: 若一周一次會效果不彰嗎?
: 有需要練慢跑嗎?
: 感謝各位的回答
小腿：跳二迴旋
大腿：蛙跳、交互蹲跳
手指：握力器
手腕、小手臂：跳二迴旋
大手臂：伏地挺身、亞鈴
腰：仰臥起坐
心肺功能、體力：長跑、衝刺
每天作個幾項，會很有幫助
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.252.82.172
1F：推 treebeard1 :體力好很重要...尤其是單打XD 04/05 21:03
2F：推 qqwerty0808 :二迴旋是指跳繩嗎? 04/05 21:09
3F：→ qqwerty0808 :那請問小腿跟手腕有其他練嗎? 04/05 21:09
4F：→ qqwerty0808 :還有請問一天大概各種作幾下? 而且是每天作嗎? 04/05 21:10
5F：→ qqwerty0808 :感謝您 04/05 21:10
6F：推 an123456781 :同意一樓 體力好 可21分三局 可以拚掉比自己高出不多 04/05 21:14
7F：→ an123456781 :的 XD 04/05 21:14
8F：推 flyhii :推~~~ 04/05 21:17
9F：推 SSn :個人經驗 練長跑對羽球體力沒有幫助QQ 04/05 21:27
10F：推 cann :SSn 你是跑多遠 我目前騎單車肌耐力進步 打起單雙打 04/05 21:39
11F：→ cann :體力幾乎都沒有負擔喔 04/05 21:39
12F：推 dragonhoot :不要蛙跳還有交互蹲跳傷膝蓋,可以走弓箭步練大腿 04/05 21:42
13F：推 oshenwino :推樓上 04/05 21:57
14F：→ shipkimo :我怎麼感覺長跑可以增加心肺能力 打單打可以多稱一點 04/05 21:57
15F：推 mufo :長跑應該還要加衝刺會比較有用 04/05 22:35
16F：推 Bugman :間歇訊練對提升體能很有效 不過一般重訓效果不大 04/05 23:05
17F：→ Bugman :真要練的話可以練股四頭 大腿肌力會變強 04/05 23:05
18F：→ edc19rfv26 :體力很重要= ="單打跟折返跑沒兩樣...被操死XD 04/05 23:14
19F：推 angelyeh20 :所以不是練長跑 要有衝刺的速耐力才夠 04/06 08:56
20F：推 musicscoop :真的有心 長跑、跑衝刺、變速跑、折返跑 通通要跑 04/06 09:42
21F：→ musicscoop : 短 04/06 09:42