作者PTtsTudEnt (...)
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標題Re: [請益] 有關運動傷害的冰敷與熱敷
時間Thu Mar 18 11:09:58 2010
1.受傷後 第一步當然是冰敷, 拉傷基本上是肌肉的挫傷或是撕裂傷
那代表有傷口 會有許多血管正在出血 所以冰敷是很重要的!
基本上24~48小時內都要冰敷 以免情況惡化或發炎
另外一種情況是 正常沒受傷運動完 其實也須要短暫的冰敷 因為
激烈的運動中 很多微血管都會出血 所以常常看到像投手投完球
要馬上冰敷 以免發炎 導致下次投球受傷~
2.在24~48小時(視受傷輕重而定)後 可以開始熱敷 因為當下傷口
因為冰敷已經開始止血 須要加速血液循環帶來大量的養份 使
傷口開使癒合 基本上 最好是 洗好澡之後 或睡前!
接下來的幾天 出門上課或上班完 一整天下來 全身肌肉都會
用到 所以受傷的部位也是一樣 因此 回家可以先適度的冰敷
睡前再熱敷~
3.在熱敷的前幾天當然是先盡量不要動到受傷處 那在情況減緩
疼痛感減少 或是不做太大的動作牠不太會痛了 那可以開始在
熱敷時 作一些伸展的運動 以免出現沾黏的發生 但剛開始不宜
過大過快 也可以開始上些抗酸痛消炎的藥~
4.那很多人說為啥要冰熱敷交替 由於持續的冰敷 會使得肌肉失去
彈性 所以必須配合熱敷 使得肌肉有收縮跟膨漲 才能維持他的
韌度~ 那基本上原理一樣 剛動完就是冰敷 接著才熱敷~
結論:受傷-->冰敷(24~48小時)-->熱敷(視情況而定)-->冰熱敷(視情況開始伸展)
那如果途中 你傷好的差不多 忍不住或任性想打球 那打完一定從冰敷開始
最後還是提醒 受傷多休息 能不動到受傷的地方就不要動到
打球前熱身一定要做得夠 身體微微發熱出汗最好~^^
PS.嗯~本人不是學運動傷害的 僅以個人學到的常識跟大家分享
以上如有不正確或不足的 歡迎指正..:)
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1F：推 Torscana :感謝分享 03/18 11:42
2F：推 CandyMi :好文耶! 03/18 12:09
3F：推 ElvesDaniel :我的大黑青可以擦運動藥膏嗎- -" 03/18 12:11
4F：推 bluecraze :專業推！！！樓上我幫你推開XD 03/18 21:34
5F：推 ElvesDaniel :被狗咬的大黑青捏-o-" 03/18 23:16
6F：推 bluecraze :咬回去啦 03/18 23:59
7F：推 fromolive :第四點的部分 賴金鑫醫師在「運動醫學講座」一書有提 03/19 00:19
8F：→ fromolive :像扭傷過了冰敷期(前72hr)後 可採取冷熱交替的療法 03/19 00:20
9F：→ fromolive :熱敷開始 然後冷熱交替 之後熱敷結束 03/19 00:21
10F：→ fromolive :不過使用時間點 是沒運動的前提下 單純加快復原速度 03/19 00:22
11F：→ fromolive :忍著傷痛上去比拼，應該還是冷開始吧？（不確定-.-） 03/19 00:23
12F：推 Torscana :把狗咬回去 ＝＝ 03/19 07:43
13F：推 change52 :今天你不弄死他,改天他就弄死你 03/19 08:35
14F：→ ElvesDaniel :那隻秋田太大隻了 我咬不贏...囧 03/19 09:18
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