1.受伤後 第一步当然是冰敷, 拉伤基本上是肌肉的挫伤或是撕裂伤 那代表有伤口 会有许多血管正在出血 所以冰敷是很重要的! 基本上24~48小时内都要冰敷 以免情况恶化或发炎 另外一种情况是 正常没受伤运动完 其实也须要短暂的冰敷 因为 激烈的运动中 很多微血管都会出血 所以常常看到像投手投完球 要马上冰敷 以免发炎 导致下次投球受伤~ 2.在24~48小时(视受伤轻重而定)後 可以开始热敷 因为当下伤口 因为冰敷已经开始止血 须要加速血液循环带来大量的养份 使 伤口开使癒合 基本上 最好是 洗好澡之後 或睡前! 接下来的几天 出门上课或上班完 一整天下来 全身肌肉都会 用到 所以受伤的部位也是一样 因此 回家可以先适度的冰敷 睡前再热敷~ 3.在热敷的前几天当然是先尽量不要动到受伤处 那在情况减缓 疼痛感减少 或是不做太大的动作牠不太会痛了 那可以开始在 热敷时 作一些伸展的运动 以免出现沾黏的发生 但刚开始不宜 过大过快 也可以开始上些抗酸痛消炎的药~ 4.那很多人说为啥要冰热敷交替 由於持续的冰敷 会使得肌肉失去 弹性 所以必须配合热敷 使得肌肉有收缩跟膨涨 才能维持他的 韧度~ 那基本上原理一样 刚动完就是冰敷 接着才热敷~ 结论:受伤-->冰敷(24~48小时)-->热敷(视情况而定)-->冰热敷(视情况开始伸展) 那如果途中 你伤好的差不多 忍不住或任性想打球 那打完一定从冰敷开始 最後还是提醒 受伤多休息 能不动到受伤的地方就不要动到 打球前热身一定要做得够 身体微微发热出汗最好~^^ PS.嗯~本人不是学运动伤害的 仅以个人学到的常识跟大家分享 以上如有不正确或不足的 欢迎指正..:) --

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