作者chinyang (徵玩msn接龍的女生(B))
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標題[請益] 適合羽球運動的重量訓練
時間Thu Oct 29 18:34:40 2009
請問適合羽球運動的重量訓練項目有哪些
可以幫助整體擊球質量與動作能力提升
重量大概要多重?次數和組數各要多少?
我跑位的速度算快了
但聽說重量做太多反而會影響動作流暢性讓動作變的比較遲鈍
但我又想提升擊球的力道與質量
可否有經驗的球友提供建議?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.142.116.113
1F：推 littlelike :跳二迴旋和做伏地挺身 10/29 18:38
2F：→ ensnare0202 :二迴旋跳不起來怎麼辦? 有訣竅嗎? 10/29 18:49
3F：→ Katarn :我也不會 ~~~ XD 10/29 18:50
4F：推 rueyrueyboss:我本來也要問這個耶!我最近再舉啞鈴 10/29 18:52
5F：→ rueyrueyboss:我發現 很明顯的 我的平球瞬間推不動! 10/29 18:54
6F：→ ensnare0202 :我之前都有在跳繩...但是真的跳不出二迴旋呀... 10/29 18:58
7F：→ ensnare0202 :到底是手腕要轉得快?還是跳的高? 啊~~跳不出來 10/29 18:58
8F：推 LikeCherry :繩子上套個可以甩快的彈簧 打到也特別痛 會跳比較高 10/29 19:00
9F：推 profyang :雙迴旋是節奏吧~不用跳太高的~ 10/29 19:07
10F：→ huerta :我最近開始重訓 全身都有練 影響羽球較大的肌群有 10/29 19:34
11F：→ huerta :大小腿 前臂 三頭 下背 腹肌 可以去健身版找資料練 10/29 19:35
13F：→ huerta :上面影片7:50秒開始 可以看到張寧重訓的一些動作 10/29 19:51
14F：推 licklabium :二迴旋狂練就會了，我以前也老是說跳不起來 10/29 19:52
15F：→ licklabium :發狠好好練，一個星期就可以跳個四、五十下不中斷了 10/29 19:53
16F：推 rickmain :跳繩練的是協調性吧~~跟重訓兩個字有什麼關係? 10/29 20:13
17F：推 eric01091989:跳雙迴旋是練小腿 要跳起來 跳太快效果比較差 10/29 20:29
18F：推 yaujack :真要說的話 去買握力器回家自己握 10/29 20:37
19F：推 trink :那有人知道跳躍高度要怎麼練嗎?也是雙迴旋? 10/29 21:42
20F：推 littlelike :雙迴旋跳完小手臂硬梆梆的，大腿小腿也都有練到 10/29 22:21
21F：→ littlelike :當然也要跳一定的數量，跳幾下當然不會有這種效果 10/29 22:22
22F：→ littlelike :雙迴旋要持之以恆的跳，一直跳總會突然領悟訣竅的 10/29 22:24
23F：→ littlelike :領悟訣竅後，再把數量一直加上去，這樣你就成功了 10/29 22:24
24F：→ rickmain :跳繩不過就是肌耐力和心肺 協調性的訓練..huerta說的 10/29 23:30
25F：→ rickmain :的那個比較是重訓,當運動一個部位時肌肉充血本來就會 10/29 23:31
26F：→ rickmain :暫時性變硬,如果這樣就叫重訓那跑步 快走 打羽球都算 10/29 23:31
27F：→ rickmain :重訓了....這些運動也都會讓使用部位充血 10/29 23:32
28F：→ rickmain :一般說的重訓比較是爆發力的訓練...讓肌肉長大,有人 10/29 23:33
29F：→ rickmain :看過跳繩跳到滿身肌肉嗎? 10/29 23:33
30F：推 LikeCherry :重訓不是本來就分肌力跟肌耐力兩部分嗎？ 10/29 23:43
31F：→ LikeCherry :跑步真的會讓腿變很壯碩 有氧中也有包含無氧 10/29 23:44
32F：推 Torscana :的確一般大眾認知的重訓是在那邊推舉啞鈴之類的 10/29 23:45
33F：→ Torscana :不過羽球選手也是有重訓的課程,也是會用到相關器材 10/29 23:47
34F：推 eric01091989:樓上那種只是壓重 要跟有氧分開練不然沒用 10/29 23:48
35F：→ rickmain :跑步會讓腿壯碩?我有在練長跑跑馬~腿不壯阿 10/29 23:55
36F：→ rickmain :跑步會讓腿變粗是錯誤迷思吧 10/29 23:56
37F：推 LikeCherry :壯的定義大概你我不同吧 不過我認為你的腿會很精實~ 10/29 23:57
38F：推 eric01091989:我也認為是變結實 應該不是變粗吧 10/30 00:08
39F：推 yaujack :我天天跑五千 腿有雕塑到的感覺 >///< 10/30 07:01
40F：→ KFD518 :長跑腿會精實 親身經歷證明 不過...現在肌肉都軟了XD 10/30 07:22
41F：→ rickmain :其實我覺得不一定是跑步讓腿變結實,跑步是很好的有氧 10/31 01:11
42F：→ rickmain :運動..是消脂後呈現的結實狀態還是耐久性的跑步訓練 10/31 01:12
43F：→ rickmain :讓腿變結實這很難講.... 10/31 01:12
44F：→ rickmain :畢竟有些人說他小腿很粗壯不過只是脂肪屯積的結果 10/31 01:14