作者chinyang (徵玩msn接龙的女生(B))
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标题[请益] 适合羽球运动的重量训练
时间Thu Oct 29 18:34:40 2009
请问适合羽球运动的重量训练项目有哪些
可以帮助整体击球质量与动作能力提升
重量大概要多重?次数和组数各要多少?
我跑位的速度算快了
但听说重量做太多反而会影响动作流畅性让动作变的比较迟钝
但我又想提升击球的力道与质量
可否有经验的球友提供建议?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.142.116.113
1F：推 littlelike :跳二回旋和做伏地挺身 10/29 18:38
2F：→ ensnare0202 :二回旋跳不起来怎麽办? 有诀窍吗? 10/29 18:49
3F：→ Katarn :我也不会 ~~~ XD 10/29 18:50
4F：推 rueyrueyboss:我本来也要问这个耶!我最近再举哑铃 10/29 18:52
5F：→ rueyrueyboss:我发现 很明显的 我的平球瞬间推不动! 10/29 18:54
6F：→ ensnare0202 :我之前都有在跳绳...但是真的跳不出二回旋呀... 10/29 18:58
7F：→ ensnare0202 :到底是手腕要转得快?还是跳的高? 啊~~跳不出来 10/29 18:58
8F：推 LikeCherry :绳子上套个可以甩快的弹簧 打到也特别痛 会跳比较高 10/29 19:00
9F：推 profyang :双回旋是节奏吧~不用跳太高的~ 10/29 19:07
10F：→ huerta :我最近开始重训 全身都有练 影响羽球较大的肌群有 10/29 19:34
11F：→ huerta :大小腿 前臂 三头 下背 腹肌 可以去健身版找资料练 10/29 19:35
13F：→ huerta :上面影片7:50秒开始 可以看到张宁重训的一些动作 10/29 19:51
14F：推 licklabium :二回旋狂练就会了，我以前也老是说跳不起来 10/29 19:52
15F：→ licklabium :发狠好好练，一个星期就可以跳个四、五十下不中断了 10/29 19:53
16F：推 rickmain :跳绳练的是协调性吧~~跟重训两个字有什麽关系? 10/29 20:13
17F：推 eric01091989:跳双回旋是练小腿 要跳起来 跳太快效果比较差 10/29 20:29
18F：推 yaujack :真要说的话 去买握力器回家自己握 10/29 20:37
19F：推 trink :那有人知道跳跃高度要怎麽练吗?也是双回旋? 10/29 21:42
20F：推 littlelike :双回旋跳完小手臂硬梆梆的，大腿小腿也都有练到 10/29 22:21
21F：→ littlelike :当然也要跳一定的数量，跳几下当然不会有这种效果 10/29 22:22
22F：→ littlelike :双回旋要持之以恒的跳，一直跳总会突然领悟诀窍的 10/29 22:24
23F：→ littlelike :领悟诀窍後，再把数量一直加上去，这样你就成功了 10/29 22:24
24F：→ rickmain :跳绳不过就是肌耐力和心肺 协调性的训练..huerta说的 10/29 23:30
25F：→ rickmain :的那个比较是重训,当运动一个部位时肌肉充血本来就会 10/29 23:31
26F：→ rickmain :暂时性变硬,如果这样就叫重训那跑步 快走 打羽球都算 10/29 23:31
27F：→ rickmain :重训了....这些运动也都会让使用部位充血 10/29 23:32
28F：→ rickmain :一般说的重训比较是爆发力的训练...让肌肉长大,有人 10/29 23:33
29F：→ rickmain :看过跳绳跳到满身肌肉吗? 10/29 23:33
30F：推 LikeCherry :重训不是本来就分肌力跟肌耐力两部分吗？ 10/29 23:43
31F：→ LikeCherry :跑步真的会让腿变很壮硕 有氧中也有包含无氧 10/29 23:44
32F：推 Torscana :的确一般大众认知的重训是在那边推举哑铃之类的 10/29 23:45
33F：→ Torscana :不过羽球选手也是有重训的课程,也是会用到相关器材 10/29 23:47
34F：推 eric01091989:楼上那种只是压重 要跟有氧分开练不然没用 10/29 23:48
35F：→ rickmain :跑步会让腿壮硕?我有在练长跑跑马~腿不壮阿 10/29 23:55
36F：→ rickmain :跑步会让腿变粗是错误迷思吧 10/29 23:56
37F：推 LikeCherry :壮的定义大概你我不同吧 不过我认为你的腿会很精实~ 10/29 23:57
38F：推 eric01091989:我也认为是变结实 应该不是变粗吧 10/30 00:08
39F：推 yaujack :我天天跑五千 腿有雕塑到的感觉 >///< 10/30 07:01
40F：→ KFD518 :长跑腿会精实 亲身经历证明 不过...现在肌肉都软了XD 10/30 07:22
41F：→ rickmain :其实我觉得不一定是跑步让腿变结实,跑步是很好的有氧 10/31 01:11
42F：→ rickmain :运动..是消脂後呈现的结实状态还是耐久性的跑步训练 10/31 01:12
43F：→ rickmain :让腿变结实这很难讲.... 10/31 01:12
44F：→ rickmain :毕竟有些人说他小腿很粗壮不过只是脂肪屯积的结果 10/31 01:14