作者blktree (hi)
看板Badminton
標題Re: [請益] 請問，打球要戴護膝之類的嘛？
時間Wed Sep 9 03:00:15 2009
※ 引述《an123456781 (鹿角)》之銘言：
: 熱身和收操真的非常重要
: 卻是很多人(包括非新手)最容易忽略的
: 我說的熱身是指拉筋活動筋骨，而非上場摸球
: 以我自己為例，我上場前拉筋熱身操一定作至少15分鐘
: 有約打球一定要是提早到(畢竟自己熱身要很久)
: 即使提早有場，我也會堅持把這些動作做完
: 畢竟這些熱身對我來說算蠻重要的
: 確實做完當天狀況比較穩定
: 當然降低受傷風險我就不用多提
: 收操的部分更多人會忽略
: 打完球累了大家都會懶懶的
: 收操可以減少運動後痠痛的時間
: 我大概也是差不多收個15分鐘吧
: 不過打球碰到像我這樣熱很久、又收很久的
: 似乎非常非常少...@ @
: 或許是自己習慣的問題吧
: 熱身收操要做多久，還是看個人啦
: 不過沒熱身就直接拿拍子就開始打真的有點冒險
拉完筋要上場打球之前 我是習慣再做幾個起立蹲下的動作
就是先蹲下 然後手掌一直抓住膝蓋然後起立
這動作可以順一下膝蓋和拉一下大腿後側
上場之後當然不能馬上就跑來跑去打球啦
要邊熱平球邊動一下腿部
然後再熱長球時帶一下腿部的動作
要等到你覺得腿部有熱到的感覺才能開始漸漸地跑步
總之 任何運動都一樣
只要沒有熱開的時候就不要做太勉強的動作
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1F：推 trink :之前背肌緊緊的還硬殺球,結果拉傷,幸好一星期就好了 09/09 09:49
2F：推 kkyle :樓上年輕的肉體就是不一樣^^ 09/09 15:57
3F：→ kkyle :不像我的膝蓋再也回不來了... 09/09 15:57