※ 引述《Ckmike (esu * eoL.Ckmike)》之銘言： : 標題: Re: 肩膀的保健 : 時間: Sat Dec 6 01:54:59 2003 : : ※ 引述《Kellysasa (sallyd)》之銘言： : : ※ 引述《SES (恰恰~ ‵▽′b)》之銘言： : : : 由於之前在拉長球的時候 : : : 有些時候沒有熱很開就開始拉了 : : : 為了打遠一點就亂用力 : : : 造成肩膀常常很酸痛 : : : 除了要好好熱身 好好收操 看醫生之外 : : : 有沒有什麼保健肩膀的作法呢？ : : 我也有這疑問呢 : : 禮拜四打球(3小時) : : 現在肩膀還在痛 : : 到底要怎樣才能比較不痛.... : : ps:我都雙打站在後面拉長球...能殺就殺...=.= : : 徹底的熱身 徹底的收操 :) 太過勞累就不要勉強自己 : : 再來就是看你打球姿勢有沒有不標準的地方嚕 ^^ : : -- 嗯嗯，Ck兄提到了重點了，熱身及姿勢問題， 我幫CK兄補充幾點， a熱身， 1.打球前的軟身操阿，各部位拉筋，包含手腳背腰，各關節的活動，手臂甩甩動動 千萬不能省喔，有耐心的人可以再跑跑步跳個繩當然更好，如果怕自己跑步跳繩 完就趴下的人，就省略跑步跳繩八^^" 2.打球時先不要急，用打平球先熱手腕和小臂，一開始輕輕打不用太用力， 動作也不用太大，輕輕的用手腕送，正反皆要，幾分鐘後，慢慢加強力道， 扣球手腕慢慢加力，動作也可以慢慢變大，就可以慢慢從手臂熱道上臂， 等到感覺自己整隻手打起來很“順“的時候，就可以拉長球了， 3.拉長球時一樣，一開始手臂輕輕送，不需要太用力，（其實打長球底線到底線 是不用太用力的，只要你擊球點和姿勢正確，手腕輕輕一送，球飛的又快又遠， 君不見女子羽球隊女生，哪個臂力強的過男生？還不是個個都送球到底線？ 所以不要靠蠻力哦^^），手臂揮擊後，很順的畫個圓圈到左下方， 盡量不要半途煞車，在還沒完全熱身好的手臂肩膀來說，這樣很傷，打了幾球後， 再慢慢手腕加力，揮擊速度加快，球飛的速度就會慢慢加快。要熱多久呢？ 每個人不一樣，只要覺得肩膀及關節開始熱了就ok拉^^ 4.通常長球還沒熱好時，是不建議殺球拉^^"，不過有些人還是會忍不住， 此時可以選擇對方回球比較短的來球做用手腕輕扣點殺， 盡量不要對飛到底線的來球做太大力的重殺會比較好哦。 b.姿勢 說到長球姿勢是個重要大問題，不是三言兩語說得完的，有空再說， 這裡只提出可能和肩膀有關的幾點 1.有一個常犯的問題，就是“懶“，不追球，硬彎曲著手臂去撈打長球， 這是大忌，要盡量去追球，把擊球點控好在自己右上方擊球的最高點，此時， 伸直手臂把球打過去，對肩膀來說最省力，負擔最小哦^^ 2.盡量在高點擊球，最省力，負擔最小 3.盡量將擊球點控在右前方（當然要靠自己跑動）， 也就是不要等球過了你的頭頂才硬撈唷^^ c.強度 肩膀酸痛的話，很有可能是肩膀的肌肉群強度不足，平時多練揮空拍， 多做重訓，可以慢慢增強肩膀強度，之後就會改善了， d.量力而為 其實CK兄提到的，太過勞累就不要太勉強這句話大家都了改， 但能做的到的真的不多阿 ，相信各位酷愛羽球的同好都可以了解， 一但興致一來，真的就給他操下去了，看到甜球，就給他殺下去了， 真的很難半途收手，我也是逞強一族阿>.<， 不過很多羽球的傷害阿，都是自己逞強造成的阿， 我有個先輩，色殺型球員， 從熱身到比賽，從頭殺到尾，外號重砲手，是殺得很爽沒錯， 有天看到他play不殺球了，大家覺得很訝異，想說他轉性了喔， 他把球衣脫掉給我們看，只看到他肩膀到背部一片瘀青，貼滿膏藥， 他說醫生說他肩膀廢了，只因愛打球，才又勉強到球場， 但他已經不能殺球了，自然也不能再比賽了， 希望大家共勉，羽球是一輩子的興趣，真的要愛惜自己，才能打得長長久久哦^^ --

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