※ 引述《Ckmike (esu * eoL.Ckmike)》之铭言： : 标题: Re: 肩膀的保健 : 时间: Sat Dec 6 01:54:59 2003 : : ※ 引述《Kellysasa (sallyd)》之铭言： : : ※ 引述《SES (恰恰~ ‵▽′b)》之铭言： : : : 由於之前在拉长球的时候 : : : 有些时候没有热很开就开始拉了 : : : 为了打远一点就乱用力 : : : 造成肩膀常常很酸痛 : : : 除了要好好热身 好好收操 看医生之外 : : : 有没有什麽保健肩膀的作法呢？ : : 我也有这疑问呢 : : 礼拜四打球(3小时) : : 现在肩膀还在痛 : : 到底要怎样才能比较不痛.... : : ps:我都双打站在後面拉长球...能杀就杀...=.= : : 彻底的热身 彻底的收操 :) 太过劳累就不要勉强自己 : : 再来就是看你打球姿势有没有不标准的地方噜 ^^ : : -- 嗯嗯，Ck兄提到了重点了，热身及姿势问题， 我帮CK兄补充几点， a热身， 1.打球前的软身操阿，各部位拉筋，包含手脚背腰，各关节的活动，手臂甩甩动动 千万不能省喔，有耐心的人可以再跑跑步跳个绳当然更好，如果怕自己跑步跳绳 完就趴下的人，就省略跑步跳绳八^^" 2.打球时先不要急，用打平球先热手腕和小臂，一开始轻轻打不用太用力， 动作也不用太大，轻轻的用手腕送，正反皆要，几分钟後，慢慢加强力道， 扣球手腕慢慢加力，动作也可以慢慢变大，就可以慢慢从手臂热道上臂， 等到感觉自己整只手打起来很“顺“的时候，就可以拉长球了， 3.拉长球时一样，一开始手臂轻轻送，不需要太用力，（其实打长球底线到底线 是不用太用力的，只要你击球点和姿势正确，手腕轻轻一送，球飞的又快又远， 君不见女子羽球队女生，哪个臂力强的过男生？还不是个个都送球到底线？ 所以不要靠蛮力哦^^），手臂挥击後，很顺的画个圆圈到左下方， 尽量不要半途煞车，在还没完全热身好的手臂肩膀来说，这样很伤，打了几球後， 再慢慢手腕加力，挥击速度加快，球飞的速度就会慢慢加快。要热多久呢？ 每个人不一样，只要觉得肩膀及关节开始热了就ok拉^^ 4.通常长球还没热好时，是不建议杀球拉^^"，不过有些人还是会忍不住， 此时可以选择对方回球比较短的来球做用手腕轻扣点杀， 尽量不要对飞到底线的来球做太大力的重杀会比较好哦。 b.姿势 说到长球姿势是个重要大问题，不是三言两语说得完的，有空再说， 这里只提出可能和肩膀有关的几点 1.有一个常犯的问题，就是“懒“，不追球，硬弯曲着手臂去捞打长球， 这是大忌，要尽量去追球，把击球点控好在自己右上方击球的最高点，此时， 伸直手臂把球打过去，对肩膀来说最省力，负担最小哦^^ 2.尽量在高点击球，最省力，负担最小 3.尽量将击球点控在右前方（当然要靠自己跑动）， 也就是不要等球过了你的头顶才硬捞唷^^ c.强度 肩膀酸痛的话，很有可能是肩膀的肌肉群强度不足，平时多练挥空拍， 多做重训，可以慢慢增强肩膀强度，之後就会改善了， d.量力而为 其实CK兄提到的，太过劳累就不要太勉强这句话大家都了改， 但能做的到的真的不多阿 ，相信各位酷爱羽球的同好都可以了解， 一但兴致一来，真的就给他操下去了，看到甜球，就给他杀下去了， 真的很难半途收手，我也是逞强一族阿>.<， 不过很多羽球的伤害阿，都是自己逞强造成的阿， 我有个先辈，色杀型球员， 从热身到比赛，从头杀到尾，外号重炮手，是杀得很爽没错， 有天看到他play不杀球了，大家觉得很讶异，想说他转性了喔， 他把球衣脱掉给我们看，只看到他肩膀到背部一片瘀青，贴满膏药， 他说医生说他肩膀废了，只因爱打球，才又勉强到球场， 但他已经不能杀球了，自然也不能再比赛了， 希望大家共勉，羽球是一辈子的兴趣，真的要爱惜自己，才能打得长长久久哦^^ --

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