這裡借用一下台大醫院的衛教資訊：（運動傷害，作者：江清泉醫師） -------------------------------------------------------------------------------- 肌肉和肌腱軟組織的運動傷害，會出現患處之腫脹疼痛併有局部之壓痛，如果斷裂則肌 縮之功能喪矢並且斷裂的肌肉近端隆起形成皮下之腫塊，斷裂處則出現凹陷，診斷上並無困 難。治療可遵循「RICE」之簡易原則： R：Rest，休息的意思，受傷後當然不可再從事運動以免傷害範圍繼續擴大，有時患處需要ꐊ 石膏予以固定，使患部處於休息狀態。 I：Ice，表示予以患處局部冰敷，通常傷害剛發生時，軟組織中難免有小血管破裂引起血 腫，局部冰敷可使血管收縮，止住流血並使腫脹處收縮穩定下來。 C：Compression，利用彈性繃帶包紮，使腫脹之患處不再繼續擴大。 E：Elevation，抬高患處，利用地心引力之作用，使積血回流腫脹減輕。 在運動會場上的醫護小組，準備的醫材即不離此原則，包括睡墊、小冰箱、冰袋、小 枕頭、彈性繃帶等。通常經過這樣處理後患處即可獲得極大的改善，當然有時需要口服非 類固醇止痛劑或予以局部注射止痛劑來消除患部之疼痛。我們可把此治療原則再擴大至 PRICE，加上一個P（Prevention），預防勝於治療，幾乎大部分運動傷害都是可預防的。 -------------------------------------------------------------------------------- 這裡談的東西適用於一般運動傷害，大原則都差不多。一般的扭傷通常是指韌帶受傷。 很多人常常把肌腱跟韌帶搞混： 肌腱(Tendon)：肌肉延伸接在骨頭的結締組織。 韌帶(Ligament)：連接骨頭和骨頭之間的結締組織。 像腳踝韌帶就是常常扭傷的地方。以可憐的190為例，腳踝內翻（以腳底板的方向來稱 呼），腳踝外側韌帶就容易受傷。 壓迫的目的是為了讓受傷處不再繼續腫大（不是叫你腫大了把它壓回去XD，這樣子有 可能造成更嚴重的傷害）。上次好像聽小傑說幫他看腳扭傷的人說用力壓可以把腫脹處壓 回去....@@，其實我聽了覺得怪怪的說，還是說復健科這樣做有什麼效果我就不知道了。 總之大家運動時候要小心啊，運動前記得要熱身，還有良好的運動服裝是很重要的~ -- 這是我堅強的方式 我說 這是你脆弱的掩飾 你說 --

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