这里借用一下台大医院的卫教资讯：（运动伤害，作者：江清泉医师） -------------------------------------------------------------------------------- 肌肉和肌腱软组织的运动伤害，会出现患处之肿胀疼痛并有局部之压痛，如果断裂则肌 缩之功能丧矢并且断裂的肌肉近端隆起形成皮下之肿块，断裂处则出现凹陷，诊断上并无困 难。治疗可遵循「RICE」之简易原则： R：Rest，休息的意思，受伤後当然不可再从事运动以免伤害范围继续扩大，有时患处需要ꐊ 石膏予以固定，使患部处於休息状态。 I：Ice，表示予以患处局部冰敷，通常伤害刚发生时，软组织中难免有小血管破裂引起血 肿，局部冰敷可使血管收缩，止住流血并使肿胀处收缩稳定下来。 C：Compression，利用弹性绷带包紮，使肿胀之患处不再继续扩大。 E：Elevation，抬高患处，利用地心引力之作用，使积血回流肿胀减轻。 在运动会场上的医护小组，准备的医材即不离此原则，包括睡垫、小冰箱、冰袋、小 枕头、弹性绷带等。通常经过这样处理後患处即可获得极大的改善，当然有时需要口服非 类固醇止痛剂或予以局部注射止痛剂来消除患部之疼痛。我们可把此治疗原则再扩大至 PRICE，加上一个P（Prevention），预防胜於治疗，几乎大部分运动伤害都是可预防的。 -------------------------------------------------------------------------------- 这里谈的东西适用於一般运动伤害，大原则都差不多。一般的扭伤通常是指韧带受伤。 很多人常常把肌腱跟韧带搞混： 肌腱(Tendon)：肌肉延伸接在骨头的结缔组织。 韧带(Ligament)：连接骨头和骨头之间的结缔组织。 像脚踝韧带就是常常扭伤的地方。以可怜的190为例，脚踝内翻（以脚底板的方向来称 呼），脚踝外侧韧带就容易受伤。 压迫的目的是为了让受伤处不再继续肿大（不是叫你肿大了把它压回去XD，这样子有 可能造成更严重的伤害）。上次好像听小杰说帮他看脚扭伤的人说用力压可以把肿胀处压 回去....@@，其实我听了觉得怪怪的说，还是说复健科这样做有什麽效果我就不知道了。 总之大家运动时候要小心啊，运动前记得要热身，还有良好的运动服装是很重要的~ -- 这是我坚强的方式 我说 这是你脆弱的掩饰 你说 --

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