作者ckuce1489 (Hsuan)
看板BabyMother
標題[寶寶] 長時間揹小孩肩膀超酸，怎麼解決？
時間Fri Sep 5 23:00:11 2025
小孩現在大概8kg，每次出門大概都要揹個一小時以上，回家肩膀都痠到不行
我有在想是不是自己揹的姿勢不對，還是其實是揹帶本身的問題？
朋友說要挑有加厚肩帶的比較好，但也有人說重點是腰部要有支撐，不然再厚也一樣痠
想問一下有經驗的爸媽，長時間揹的時候怎麼減輕肩膀的負擔？
是要靠揹帶設計？還是說其實就是習慣問題？
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1F：推 ys9548033 : 這個重量不考慮用推車嗎 09/05 23:18
2F：推 popcorns : 用推車啊 09/05 23:20
3F：推 bestsonaever: 我小孩完全不肯做推車 後來買腰凳才比較輕鬆一些 09/05 23:23
4F：推 cynthiachen : 推車or腰凳 09/06 00:05
5F：推 dingbebbie : 認真只討論揹巾就是長布揹巾，把重量分散在整個背 09/06 00:34
6F：→ dingbebbie : 部。但綁揹巾也是要認真學。還有就是不要用腰凳揹巾 09/06 00:34
7F：→ dingbebbie : ，ergo那種揹巾，然後把小孩往身上靠緊，有種寶寶 09/06 00:34
8F：→ dingbebbie : 體重跟媽媽融為一體的那種靠緊感才會輕鬆。 09/06 00:34
9F：推 plumeriaho : 可以考慮背架，揹負者三分之一的體重內小孩都能坐 09/06 01:28
10F：→ anidori : 從2023年開始在板上推文買了兩三台推車有了吧 09/06 04:43
11F：推 swoodstock : 我家大寶也不坐推車 我覺得ergo不錯（mamaway 4D我 09/06 07:57
12F：→ swoodstock : 先生覺得不錯，我比較不喜歡她比較厚重） 09/06 07:57
13F：→ paopaotw : 我反而是很少背小孩，幾乎都用推車，還可以掛包包超 09/06 08:42
14F：→ paopaotw : 方便 09/06 08:42
15F：推 ann7773631 : 有腰凳的背巾 其實這個重量不重了 平時也要記得練 09/06 08:56
16F：→ ann7773631 : 核心 09/06 08:56
17F：推 dormice : 寶寶不坐推車真的很頭痛 09/06 09:44
18F：推 happynancy : 腰凳揹巾沒辦法跟大人緊貼反而危險 且傷腰 找雙肩寬 09/06 11:45
19F：→ happynancy : 版的天王星不錯 09/06 11:45
20F：推 kaivlt : 背好背滿 鍛鍊自己 我女兒也是不座推車 不座腰凳 09/06 13:37
21F：→ kaivlt : 但我是爸爸 就自己給自己按摩拉 甜蜜的負擔 09/06 13:37
22F：推 greensdream : 跟揹巾關係不大，你懷孕跟育兒過程中，沒有運動造成 09/06 14:00
23F：→ greensdream : 肌肉流失，加上懷孕會讓筋膜跑位，身體使用力氣的習 09/06 14:00
24F：→ greensdream : 慣變差，導致筋膜緊繃才會揹小孩抱小孩感覺到疼痛 09/06 14:00
25F：→ greensdream : 我後來自費做物理徒手治療兩年，現在抱快20公斤的睡 09/06 14:00
26F：→ greensdream : 著小孩，都沒有以前揹8公斤嬰兒那樣又痛又痠 09/06 14:00
27F：→ greensdream : 解決方式：回去固定運動增加肌肉穩定或是找專業的物 09/06 14:00
28F：→ greensdream : 理治療師做徒手治療，絕對比換揹巾有效，我之前嚴重 09/06 14:00
29F：→ greensdream : 到連綁揹凳，腰都還是痛到不行 09/06 14:00
30F：推 Qimagine : 我都背11KG的寶寶，一個小時還行，只是很熱 09/06 14:39
31F：推 Lolira : 推車 09/06 14:51
32F：推 luelue : 後來背13公斤背到出事 像上面版友說的 我剖腹產下腹 09/06 16:44
33F：→ luelue : 沒力 生產後久沒運動 抱小孩姿勢錯誤 核心跑掉 現在 09/06 16:44
34F：→ luelue : 也是自費徒手治療才改善 09/06 16:44
35F：推 marah : 用推車 小孩不坐的話可以慢慢讓他習慣 在家就坐在 09/06 17:25
36F：→ marah : 推車餵食或玩玩具 09/06 17:25
37F：推 weivi : 請問樓上 想知道物理治療 多頻繁去？ 09/06 18:22
38F：→ qoo3044 : 這重量，推車是個好工具，放過自己吧！ 09/06 19:53
39F：推 dir2007 : 推車 09/06 20:21
40F：推 beta5276 : 腰凳揹巾有幫助，推車真的要看小孩配不配合 09/06 20:53
41F：推 conniepai : 我的女兒也是不做推車的類型 09/06 21:19
42F：→ conniepai : 坐 09/06 21:19
43F：推 princessS : 我用i-angle很舒適，有名P牌反而肩膀很痛 09/06 22:19
44F：推 mjmotown : 有什麼鍛鍊的影片或網頁推薦嗎？謝謝 09/06 22:46
45F：推 lemoncookie : 小孩11公斤我用有腰凳的 之前小孩很黏抱小孩抱到覺 09/06 22:50
46F：→ lemoncookie : 得整個背都很酸痛 生完三個月開始回去上瑜伽課有慢 09/06 22:50
47F：→ lemoncookie : 慢改善 現在出去背著不會覺得特別酸痛但夏天真的好 09/06 22:50
48F：→ lemoncookie : 熱 09/06 22:50
49F：→ saranight : 覺得腰部要調整緊一點感覺比較好，我是背後交叉式背 09/06 23:06
50F：→ saranight : 巾可單人操作方便，平常自己帶小孩盡量每天背習慣， 09/06 23:06
51F：→ saranight : 時間可以的話縮短背的時間不要超過半小時或多找地方 09/06 23:06
52F：→ saranight : 背著坐休息 09/06 23:06
53F：→ saranight : 目前小孩12公斤多還在背，只有生理期或雨天沒外出， 09/06 23:06
54F：→ saranight : 其他日子背好背滿 09/06 23:06
55F：推 ovalcircle1 : 以前用ergo 小孩10幾公斤還是可以長時間背著 09/07 01:03
56F：推 speca2c98 : 8公斤算不重，應該不是揹巾的問題，要訓練核心，不 09/07 12:53
57F：→ speca2c98 : 然硬背很傷腰。我之前帶小孩去遊樂設施排隊，15公斤 09/07 12:53
58F：→ speca2c98 : 抱著一小時也沒什麼感覺，我是他體重的三倍而已 09/07 12:53
59F：推 j056237 : 沒救,我固定每個禮拜物理治療,加油 09/07 17:05
60F：推 greensdream : 前半年一兩個禮拜做一次物理徒手治療，後面大概2-4 09/07 18:25
61F：→ greensdream : 個禮拜一次，做了兩年多連原本嚴重的足底筋膜炎都好 09/07 18:25
62F：→ greensdream : 的差不多，現在一兩個月去做一次維持，最近比較忙大 09/07 18:25
63F：→ greensdream : 概三四個月沒去了，過陣子要找時間回去維持 09/07 18:25
64F：推 pocata : 這體重我覺得還好比較怕熱而已，我二寶10kg用腰凳。 09/07 19:02
65F：→ pocata : 然後推運動，我每週運動四到五次。 09/07 19:02
66F：推 envybleach : 建議物理治療搭配重訓增加肌肉量，生完小孩腹直肌 09/08 02:59
67F：→ envybleach : 分離需要花時間跟技巧練回來。女兒12公斤不坐推車 09/08 02:59
68F：→ envybleach : ，外出抱著走半小時內或揹巾揹2-3小時逛好市多都行 09/08 02:59
69F：→ envybleach : 動自如 09/08 02:59
70F：推 hazeljane : 12公斤，用joie四合一這種比較有保護型的，媽媽本人 09/08 06:11
71F：→ hazeljane : 50kg左右，雖然還是覺得很重，但核心用力維持正確 09/08 06:11
72F：→ hazeljane : 姿勢，背著散步半小時是沒問題的，重點還是肌肉力量 09/08 06:11
73F：→ hazeljane : 要夠，還有隨時注意姿勢正確QQ 09/08 06:11
74F：推 b123489111 : 肩帶厚+腰墊真的有差，Joie的四合一揹帶，肩帶腰墊 09/08 09:02
75F：→ b123489111 : 都有做加厚，揹起來肩膀比較不會痛，加上是網布版也 09/08 09:02
76F：→ b123489111 : 比較不會悶熱 09/08 09:02
77F：推 normi : 家有P牌和N牌，覺得揹巾設計也有差。我揹12kg兒子 09/08 11:55
78F：→ normi : 時，P牌背起來覺得像在做臀腿重訓一樣，走路輕鬆， 09/08 11:55
79F：→ normi : 只有屁股大腿痠痛，所以需要久揹時會選P；N牌則走 09/08 11:55
80F：→ normi : 路很沉重，感覺寶寶所有重量都落在肩膀，優點是裝 09/08 11:55
81F：→ normi : 卸寶寶方便，看醫生、接送時會用N。 09/08 11:55
82F：推 marah : 上面媽媽們好偉大 小孩三歲前我只有42公斤 一歲後真 09/08 15:18
83F：→ marah : 的背不動 背的次數大約十根手指頭以內 還好我兒子 09/08 15:18
84F：→ marah : 熱愛坐推車 常常推一推自己睡著 09/08 15:18
85F：推 marah : 我兒子從出生 大人離開房間 就把他放可調整角度的 09/08 15:41
86F：→ marah : 推車 大人去客廳餐廳都可推去 甚至煮飯洗澡都可以 09/08 15:41
87F：→ marah : 推到門口讓他看大人 喝奶吃副食品也在上面 小睡才 09/08 15:41
88F：→ marah : 抱去小床 搭配電動餐搖椅跟遊戲圍欄 媽媽的手臂跟腰 09/08 15:41
89F：→ marah : 解脫 出門也習慣坐推車 所以家裡二樓一台 三樓一台 09/08 15:41
90F：→ marah : 出門一台 娘家一台 買了好多台推車。 09/08 15:41
91F：推 neveror : 這重量主要坐推車了（揹巾塞推車下），只有在捷運上 09/09 15:25
92F：→ neveror : 哄不下狂哭才揹 09/09 15:25
93F：推 deadleaf : 多做點拉背拉腰的小運動，買適合自己的背巾，個人 09/09 23:59
94F：→ deadleaf : 實測有效。尤其是拉筋。 09/09 23:59
95F：→ iamdinner : 請爸爸背 不要都讓媽媽扛 09/10 02:54
96F：推 taikouhncheu: 用推車但會限縮行動範圍，現代人晚生體力早就不行 09/11 08:08
97F：→ taikouhncheu: 了。 09/11 08:08
98F：推 HBD36yrs : 當做一小時的重訓吧，會變瘦 09/12 00:48