作者ckuce1489 (Hsuan)
看板BabyMother
标题[宝宝] 长时间背小孩肩膀超酸，怎麽解决？
时间Fri Sep 5 23:00:11 2025
小孩现在大概8kg，每次出门大概都要背个一小时以上，回家肩膀都酸到不行
我有在想是不是自己背的姿势不对，还是其实是背带本身的问题？
朋友说要挑有加厚肩带的比较好，但也有人说重点是腰部要有支撑，不然再厚也一样酸
想问一下有经验的爸妈，长时间背的时候怎麽减轻肩膀的负担？
是要靠背带设计？还是说其实就是习惯问题？
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1F：推 ys9548033 : 这个重量不考虑用推车吗 09/05 23:18
2F：推 popcorns : 用推车啊 09/05 23:20
3F：推 bestsonaever: 我小孩完全不肯做推车 後来买腰凳才比较轻松一些 09/05 23:23
4F：推 cynthiachen : 推车or腰凳 09/06 00:05
5F：推 dingbebbie : 认真只讨论背巾就是长布背巾，把重量分散在整个背 09/06 00:34
6F：→ dingbebbie : 部。但绑背巾也是要认真学。还有就是不要用腰凳背巾 09/06 00:34
7F：→ dingbebbie : ，ergo那种背巾，然後把小孩往身上靠紧，有种宝宝 09/06 00:34
8F：→ dingbebbie : 体重跟妈妈融为一体的那种靠紧感才会轻松。 09/06 00:34
9F：推 plumeriaho : 可以考虑背架，背负者三分之一的体重内小孩都能坐 09/06 01:28
10F：→ anidori : 从2023年开始在板上推文买了两三台推车有了吧 09/06 04:43
11F：推 swoodstock : 我家大宝也不坐推车 我觉得ergo不错（mamaway 4D我 09/06 07:57
12F：→ swoodstock : 先生觉得不错，我比较不喜欢她比较厚重） 09/06 07:57
13F：→ paopaotw : 我反而是很少背小孩，几乎都用推车，还可以挂包包超 09/06 08:42
14F：→ paopaotw : 方便 09/06 08:42
15F：推 ann7773631 : 有腰凳的背巾 其实这个重量不重了 平时也要记得练 09/06 08:56
16F：→ ann7773631 : 核心 09/06 08:56
17F：推 dormice : 宝宝不坐推车真的很头痛 09/06 09:44
18F：推 happynancy : 腰凳背巾没办法跟大人紧贴反而危险 且伤腰 找双肩宽 09/06 11:45
19F：→ happynancy : 版的天王星不错 09/06 11:45
20F：推 kaivlt : 背好背满 锻链自己 我女儿也是不座推车 不座腰凳 09/06 13:37
21F：→ kaivlt : 但我是爸爸 就自己给自己按摩拉 甜蜜的负担 09/06 13:37
22F：推 greensdream : 跟背巾关系不大，你怀孕跟育儿过程中，没有运动造成 09/06 14:00
23F：→ greensdream : 肌肉流失，加上怀孕会让筋膜跑位，身体使用力气的习 09/06 14:00
24F：→ greensdream : 惯变差，导致筋膜紧绷才会背小孩抱小孩感觉到疼痛 09/06 14:00
25F：→ greensdream : 我後来自费做物理徒手治疗两年，现在抱快20公斤的睡 09/06 14:00
26F：→ greensdream : 着小孩，都没有以前背8公斤婴儿那样又痛又酸 09/06 14:00
27F：→ greensdream : 解决方式：回去固定运动增加肌肉稳定或是找专业的物 09/06 14:00
28F：→ greensdream : 理治疗师做徒手治疗，绝对比换背巾有效，我之前严重 09/06 14:00
29F：→ greensdream : 到连绑背凳，腰都还是痛到不行 09/06 14:00
30F：推 Qimagine : 我都背11KG的宝宝，一个小时还行，只是很热 09/06 14:39
31F：推 Lolira : 推车 09/06 14:51
32F：推 luelue : 後来背13公斤背到出事 像上面版友说的 我剖腹产下腹 09/06 16:44
33F：→ luelue : 没力 生产後久没运动 抱小孩姿势错误 核心跑掉 现在 09/06 16:44
34F：→ luelue : 也是自费徒手治疗才改善 09/06 16:44
35F：推 marah : 用推车 小孩不坐的话可以慢慢让他习惯 在家就坐在 09/06 17:25
36F：→ marah : 推车喂食或玩玩具 09/06 17:25
37F：推 weivi : 请问楼上 想知道物理治疗 多频繁去？ 09/06 18:22
38F：→ qoo3044 : 这重量，推车是个好工具，放过自己吧！ 09/06 19:53
39F：推 dir2007 : 推车 09/06 20:21
40F：推 beta5276 : 腰凳背巾有帮助，推车真的要看小孩配不配合 09/06 20:53
41F：推 conniepai : 我的女儿也是不做推车的类型 09/06 21:19
42F：→ conniepai : 坐 09/06 21:19
43F：推 princessS : 我用i-angle很舒适，有名P牌反而肩膀很痛 09/06 22:19
44F：推 mjmotown : 有什麽锻链的影片或网页推荐吗？谢谢 09/06 22:46
45F：推 lemoncookie : 小孩11公斤我用有腰凳的 之前小孩很黏抱小孩抱到觉 09/06 22:50
46F：→ lemoncookie : 得整个背都很酸痛 生完三个月开始回去上瑜伽课有慢 09/06 22:50
47F：→ lemoncookie : 慢改善 现在出去背着不会觉得特别酸痛但夏天真的好 09/06 22:50
48F：→ lemoncookie : 热 09/06 22:50
49F：→ saranight : 觉得腰部要调整紧一点感觉比较好，我是背後交叉式背 09/06 23:06
50F：→ saranight : 巾可单人操作方便，平常自己带小孩尽量每天背习惯， 09/06 23:06
51F：→ saranight : 时间可以的话缩短背的时间不要超过半小时或多找地方 09/06 23:06
52F：→ saranight : 背着坐休息 09/06 23:06
53F：→ saranight : 目前小孩12公斤多还在背，只有生理期或雨天没外出， 09/06 23:06
54F：→ saranight : 其他日子背好背满 09/06 23:06
55F：推 ovalcircle1 : 以前用ergo 小孩10几公斤还是可以长时间背着 09/07 01:03
56F：推 speca2c98 : 8公斤算不重，应该不是背巾的问题，要训练核心，不 09/07 12:53
57F：→ speca2c98 : 然硬背很伤腰。我之前带小孩去游乐设施排队，15公斤 09/07 12:53
58F：→ speca2c98 : 抱着一小时也没什麽感觉，我是他体重的三倍而已 09/07 12:53
59F：推 j056237 : 没救,我固定每个礼拜物理治疗,加油 09/07 17:05
60F：推 greensdream : 前半年一两个礼拜做一次物理徒手治疗，後面大概2-4 09/07 18:25
61F：→ greensdream : 个礼拜一次，做了两年多连原本严重的足底筋膜炎都好 09/07 18:25
62F：→ greensdream : 的差不多，现在一两个月去做一次维持，最近比较忙大 09/07 18:25
63F：→ greensdream : 概三四个月没去了，过阵子要找时间回去维持 09/07 18:25
64F：推 pocata : 这体重我觉得还好比较怕热而已，我二宝10kg用腰凳。 09/07 19:02
65F：→ pocata : 然後推运动，我每周运动四到五次。 09/07 19:02
66F：推 envybleach : 建议物理治疗搭配重训增加肌肉量，生完小孩腹直肌 09/08 02:59
67F：→ envybleach : 分离需要花时间跟技巧练回来。女儿12公斤不坐推车 09/08 02:59
68F：→ envybleach : ，外出抱着走半小时内或背巾背2-3小时逛好市多都行 09/08 02:59
69F：→ envybleach : 动自如 09/08 02:59
70F：推 hazeljane : 12公斤，用joie四合一这种比较有保护型的，妈妈本人 09/08 06:11
71F：→ hazeljane : 50kg左右，虽然还是觉得很重，但核心用力维持正确 09/08 06:11
72F：→ hazeljane : 姿势，背着散步半小时是没问题的，重点还是肌肉力量 09/08 06:11
73F：→ hazeljane : 要够，还有随时注意姿势正确QQ 09/08 06:11
74F：推 b123489111 : 肩带厚+腰垫真的有差，Joie的四合一背带，肩带腰垫 09/08 09:02
75F：→ b123489111 : 都有做加厚，背起来肩膀比较不会痛，加上是网布版也 09/08 09:02
76F：→ b123489111 : 比较不会闷热 09/08 09:02
77F：推 normi : 家有P牌和N牌，觉得背巾设计也有差。我背12kg儿子 09/08 11:55
78F：→ normi : 时，P牌背起来觉得像在做臀腿重训一样，走路轻松， 09/08 11:55
79F：→ normi : 只有屁股大腿酸痛，所以需要久背时会选P；N牌则走 09/08 11:55
80F：→ normi : 路很沉重，感觉宝宝所有重量都落在肩膀，优点是装 09/08 11:55
81F：→ normi : 卸宝宝方便，看医生、接送时会用N。 09/08 11:55
82F：推 marah : 上面妈妈们好伟大 小孩三岁前我只有42公斤 一岁後真 09/08 15:18
83F：→ marah : 的背不动 背的次数大约十根手指头以内 还好我儿子 09/08 15:18
84F：→ marah : 热爱坐推车 常常推一推自己睡着 09/08 15:18
85F：推 marah : 我儿子从出生 大人离开房间 就把他放可调整角度的 09/08 15:41
86F：→ marah : 推车 大人去客厅餐厅都可推去 甚至煮饭洗澡都可以 09/08 15:41
87F：→ marah : 推到门口让他看大人 喝奶吃副食品也在上面 小睡才 09/08 15:41
88F：→ marah : 抱去小床 搭配电动餐摇椅跟游戏围栏 妈妈的手臂跟腰 09/08 15:41
89F：→ marah : 解脱 出门也习惯坐推车 所以家里二楼一台 三楼一台 09/08 15:41
90F：→ marah : 出门一台 娘家一台 买了好多台推车。 09/08 15:41
91F：推 neveror : 这重量主要坐推车了（背巾塞推车下），只有在捷运上 09/09 15:25
92F：→ neveror : 哄不下狂哭才背 09/09 15:25
93F：推 deadleaf : 多做点拉背拉腰的小运动，买适合自己的背巾，个人 09/09 23:59
94F：→ deadleaf : 实测有效。尤其是拉筋。 09/09 23:59
95F：→ iamdinner : 请爸爸背 不要都让妈妈扛 09/10 02:54
96F：推 taikouhncheu: 用推车但会限缩行动范围，现代人晚生体力早就不行 09/11 08:08
97F：→ taikouhncheu: 了。 09/11 08:08
98F：推 HBD36yrs : 当做一小时的重训吧，会变瘦 09/12 00:48