作者yundfbs9 (老明哥)
看板BabyMother
標題[生產] 產後腰痠背痛的改善分享
時間Tue Nov 19 13:53:16 2024
先簡述一下本人狀態：
產前沒有運動習慣，頂多六日走路散步
BMI偏高，孕期沒增胖太多，但明顯覺得腰背很容易痠痛
產後因為有娘家跟老公坦著，除了顧小孩以外大概努力做了這些：
(1)每天10分鐘NS健身環
(2)睡前做貓牛式、橋式的瑜珈動作
(3)把床從軟的獨立筒換成硬床(德泰)
(4)持續做凱格爾運動
中途有去看過復健科跟物理治療，一度還去過骨科，但骨骼是沒什麼問題XD
不過看物理治療的時候覺得得到的建議真的很不錯，我覺得產後(尤其是像我這種沒運動
習慣的)還是可以去請專業人士指導一下!比較好上手，也不會姿勢不正確卻不自知
目前有空也會練習深蹲跟棒式了，試著鍛鍊看看能否解決抱孩子手痠的問題
(沒想到孩子會變成我努力運動的原動力，雖然辛苦但也有意外之喜的感覺)
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1F：推 rongbxfd51 : 物理治療真的不錯，我產後也持續了一陣子 11/19 15:23
2F：→ catdreaming : 我要推中醫針灸，抱小孩抱到尾椎痛，坐下就很難站 11/19 21:04
3F：→ catdreaming : 起來，痛了好幾個月後去針灸好了八九成 11/19 21:04
4F：推 ilikemyself : 我去給物理治療師喬骨盆，喬完就不太會痛了 11/20 07:17
5F：推 qqwweerrtt : 懷孕期到現在產後一年半，持續物理治療，可以請教復 11/20 07:46
6F：→ qqwweerrtt : 健師，真的受益良多，大推 11/20 07:46
7F：推 dracula83183: 物理治療+配合運動 11/20 08:32
8F：推 xuan4369 : 我也是產後直接換硬床 感覺有支撐腰比較舒服 11/20 11:54
9F：推 r03636018 : 去估狗梨狀肌伸展，我做了很有效果 11/20 12:08
10F：推 zhennu03 : 有持續運動真的有差，哪怕只是每天做一點點都會有改 11/20 14:40
11F：→ zhennu03 : 善，然後不只是床，椅子也可以換硬一點的來坐，會比 11/20 14:40
12F：→ zhennu03 : 較好(我是買了一張蛤蜊椅，然後床墊也是德泰，睡有 11/20 14:40
13F：→ zhennu03 : 護背網的名流，給大家參考) 11/20 14:40
14F：推 Ewhen : 喬骨盆+1 11/21 09:33
15F：推 penng2 : 復健科不要偷懶去確實有效 11/21 11:01
16F：推 arraypfbydys: 我是有骨盆前傾的問題，所以陸陸續續看了很多次醫師 11/21 12:15
17F：→ arraypfbydys: ，慢慢有比較好之後也是被建議換硬床+持續運動，平 11/21 12:15
18F：→ arraypfbydys: 常的姿勢也很重要，目前是睡老德泰+要常常回診，不 11/21 12:15
19F：→ arraypfbydys: 過姿勢慢慢回來之後顧小孩是真的會輕鬆很多... 11/21 12:15