作者yundfbs9 (老明哥)
看板BabyMother
标题[生产] 产後腰酸背痛的改善分享
时间Tue Nov 19 13:53:16 2024
先简述一下本人状态：
产前没有运动习惯，顶多六日走路散步
BMI偏高，孕期没增胖太多，但明显觉得腰背很容易酸痛
产後因为有娘家跟老公坦着，除了顾小孩以外大概努力做了这些：
(1)每天10分钟NS健身环
(2)睡前做猫牛式、桥式的瑜珈动作
(3)把床从软的独立筒换成硬床(德泰)
(4)持续做凯格尔运动
中途有去看过复健科跟物理治疗，一度还去过骨科，但骨骼是没什麽问题XD
不过看物理治疗的时候觉得得到的建议真的很不错，我觉得产後(尤其是像我这种没运动
习惯的)还是可以去请专业人士指导一下!比较好上手，也不会姿势不正确却不自知
目前有空也会练习深蹲跟棒式了，试着锻链看看能否解决抱孩子手酸的问题
(没想到孩子会变成我努力运动的原动力，虽然辛苦但也有意外之喜的感觉)
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1F：推 rongbxfd51 : 物理治疗真的不错，我产後也持续了一阵子 11/19 15:23
2F：→ catdreaming : 我要推中医针灸，抱小孩抱到尾椎痛，坐下就很难站 11/19 21:04
3F：→ catdreaming : 起来，痛了好几个月後去针灸好了八九成 11/19 21:04
4F：推 ilikemyself : 我去给物理治疗师乔骨盆，乔完就不太会痛了 11/20 07:17
5F：推 qqwweerrtt : 怀孕期到现在产後一年半，持续物理治疗，可以请教复 11/20 07:46
6F：→ qqwweerrtt : 健师，真的受益良多，大推 11/20 07:46
7F：推 dracula83183: 物理治疗+配合运动 11/20 08:32
8F：推 xuan4369 : 我也是产後直接换硬床 感觉有支撑腰比较舒服 11/20 11:54
9F：推 r03636018 : 去估狗梨状肌伸展，我做了很有效果 11/20 12:08
10F：推 zhennu03 : 有持续运动真的有差，哪怕只是每天做一点点都会有改 11/20 14:40
11F：→ zhennu03 : 善，然後不只是床，椅子也可以换硬一点的来坐，会比 11/20 14:40
12F：→ zhennu03 : 较好(我是买了一张蛤蜊椅，然後床垫也是德泰，睡有 11/20 14:40
13F：→ zhennu03 : 护背网的名流，给大家参考) 11/20 14:40
14F：推 Ewhen : 乔骨盆+1 11/21 09:33
15F：推 penng2 : 复健科不要偷懒去确实有效 11/21 11:01
16F：推 arraypfbydys: 我是有骨盆前倾的问题，所以陆陆续续看了很多次医师 11/21 12:15
17F：→ arraypfbydys: ，慢慢有比较好之後也是被建议换硬床+持续运动，平 11/21 12:15
18F：→ arraypfbydys: 常的姿势也很重要，目前是睡老德泰+要常常回诊，不 11/21 12:15
19F：→ arraypfbydys: 过姿势慢慢回来之後顾小孩是真的会轻松很多... 11/21 12:15