作者suction (suctionunit)
看板BabyMother
標題[寶寶] 關於幼兒重要營養素
時間Fri Oct 4 12:50:14 2024
我不是營養師，不過對於健康、營養這一類的資訊，國健署的網站其實整理的很完整，而
且有分齡，圖片擷取幼兒期營養手冊。
我覺得認真看完也是家長的功課，但大家好像很喜歡聽網友說要吃什麼營養品，而不是看
無聊的營養手冊XD 但其實看統計數據會比網友回覆要有意義。
手冊裡面把重要營養素都列出來了，也可以看到1-6歲這個年紀最容易缺乏（可能也是家
長最容易忽略的）是葉酸。在手冊裡面搜尋葉酸也可以找到補充的建議。
https://i.imgur.com/VVZjpX4.jpeg
https://i.imgur.com/LFAWEvP.jpeg
另外，很多家長有一個迷思是「戒奶」，好像幾歲前就不該給奶了。不知道是不是因為這
種迷思，到了學童期的營養手冊，最缺乏的營養素就變成鈣了。
如果不是特殊的體質，讓孩子每天喝400~600ml的牛奶吧！無調整的鮮奶跟保久乳都很好
，有添加的，比如什麼高鈣牛乳，就請視為含糖飲料，少喝比較好。
另外還有一個很容易被忽略的是運動時間，幼兒的建議運動時間其實是3小時以上喔！讓
小孩從幼稚園開始填鴨的家長們，要注意孩子恐怕是達不到這個活動量的。
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1F：推 quiet93 : 所以不懂為什麼那麼多人反對蔬食學校，明明青菜是小 10/04 13:01
2F：→ quiet93 : 孩最缺乏的食物 10/04 13:01
3F：→ suction : 我也不太會願意送去蔬食的學校，因為蛋白質的量也 10/04 13:04
4F：→ suction : 不容易在晚餐吃夠 10/04 13:04
5F：→ suction : 不過送什麼學校家長都要在其他餐做相應調整，多用 10/04 13:04
6F：→ suction : 心都可以盡量補足 10/04 13:04
7F：→ snowtoya : 去上學後要喝到400~600ml牛奶好難啊XD，早餐200ML鮮 10/04 13:10
8F：→ snowtoya : 奶能喝完就不錯了，晚上回來根本別想叫他們再喝(再 10/04 13:11
9F：→ snowtoya : 晚一點又到了睡前怕尿床) 10/04 13:11
10F：→ snowtoya : 運動3小時我們倒是應該有達標沒問題 10/04 13:12
11F：→ suction : 我覺得放學後也是一個請孩子喝牛奶的好時機，那個 10/04 13:13
12F：→ suction : 時間可能剛好肚子餓或口渴 10/04 13:13
13F：→ suction : 接小孩的時候可以帶一罐冰冰的保久乳去 10/04 13:14
14F：→ snowtoya : 我們放學回家都是先吃飯，以前試過飯前先給其他無糖 10/04 13:14
15F：→ snowtoya : 優酪乳或鮮奶或一點水果，晚餐飯量馬上減半=皿= 10/04 13:14
16F：推 rourous : 我們家女兒是奶控但偏偏對鮮奶過敏 希望他長大 10/04 13:43
17F：→ rourous : 體質可以改善從回鮮奶擁抱 10/04 13:43
18F：推 ginger0911 : 我也不會送孩子去素食學校，肉類蛋白質也很重要， 10/04 14:10
19F：→ ginger0911 : 而且孩子去素食學校就一定會願意吃蔬菜嗎？說不定 10/04 14:10
20F：→ ginger0911 : 都只吃白飯… 10/04 14:10
21F：→ smilesin : 我覺得都需要整體去看，不管怎麼吃都要有方法，而 10/04 14:21
22F：→ smilesin : 不是說什麼東西好就吃，吃了也得看看身體的反應，適 10/04 14:21
23F：→ smilesin : 合才是最重要的。我們學校是蔬食學校，好些原本肉 10/04 14:21
24F：→ smilesin : 食動物的孩子去了都愛上吃蔬菜，回來說家裡的沒學 10/04 14:21
25F：→ smilesin : 校好吃，有重視運動，一個個身體都很好喔 10/04 14:21
26F：推 mg880613 : 上一般學校也可以請老師多給點蔬菜啊，我們二寶不愛 10/04 14:28
27F：→ mg880613 : 吃菜，但在學校愛面子反而會乖乖吃完老師給的份量 10/04 14:28
28F：推 sylvia25856 : 蔬菜攝取不夠跟蔬食學校什麼關係？ 10/04 14:44
29F：→ sylvia25856 : 人類本來就雜食動物 10/04 14:44
30F：→ sylvia25856 : 我不想讓小孩扭曲成不自然的食性好嗎 10/04 14:44
31F：推 smilesin : 是的，扭曲的食性不可取，也不是只有蔬食學校能讓 10/04 15:08
32F：→ smilesin : 孩子愛上蔬菜。不管怎麼吃，其實最主要的是適合自己 10/04 15:08
33F：→ smilesin : ，並且確實收穫健康的身體，而不是單純的去二分化 10/04 15:08
34F：→ smilesin : 所謂蔬食或非蔬食~ 10/04 15:08
35F：推 smilesin : 很抱歉歪樓了~回應原po的文章，注意膳食營養均衡和 10/04 15:12
36F：→ smilesin : 注意容易缺哪些很重要，除此外關注吃下去的東西， 10/04 15:12
37F：→ smilesin : 孩子能不能真的吸收到也很重要~ 10/04 15:12
38F：推 jimmy911112 : 重點是均衡……不是缺什麼一直吃，是要建立一個循環 10/04 15:13
39F：→ jimmy911112 : ，一餐吃不足就拆成三餐、甚至分兩天吃足 10/04 15:13
40F：→ jimmy911112 : 上蔬食學校/一般學校都不是重點，學校才一餐，家裡 10/04 15:16
41F：→ jimmy911112 : 準備兩餐補到均衡就行 10/04 15:16
42F：推 ru899 : 因為蔬食學校給的食物大宗並不是綠色蔬菜... 10/04 15:31
43F：推 quiet93 : 蔬食餐廳會吃蛋白質阿，豆腐跟雞蛋都是蛋白質 10/04 16:01
44F：→ quiet93 : 強調有機蔬食的，當然都是自己烹飪的健康食物，並 10/04 16:02
45F：→ quiet93 : 不是因為宗教才吃的加工素食 10/04 16:02
46F：→ smilesin : 加工食物真的不太好，這點是不分葷素的，包含零食 10/04 18:08
47F：→ smilesin : 都不太好@@要說均衡的話，其實五顏六色的蔬菜都吃 10/04 18:08
48F：→ smilesin : 最均衡，而且小孩也會被吸引，也不是只有綠色 10/04 18:08
49F：推 loveriver777: 我兒去了學校很多原本不愛吃的都肯吃了，真是個神奇 10/04 18:16
50F：→ loveriver777: 的地方 10/04 18:16
51F：推 aquawawa : 私幼感覺運動量都不夠QQ 10/04 22:23
52F：推 lasofa : 贊同jimmy板友說的，重點是均衡，一餐吃不足營養素 10/06 09:38
53F：→ lasofa : 沒關係，其他餐補足或是第二天補回來就好，營養師 10/06 09:39
54F：→ lasofa : 也是這麼說的，否則餐餐都要吃的營養又健康，壓力也 10/06 09:40
55F：→ lasofa : 太大。 10/06 09:40
56F：→ lasofa : 至於蔬食學校，其實也就一餐，而且也是有植物性蛋白 10/06 09:42
57F：→ lasofa : 質，真的不用因為蔬食而放棄原本你心中覺得不錯的學 10/06 09:45
58F：→ lasofa : 校。況且，如同本文所說，此階段的小孩大多缺乏葉酸 10/06 09:45
59F：→ lasofa : (推測是因為蔬菜吃太少?)，剛好在學校多吃一點蔬菜 10/06 09:46
60F：→ lasofa : 也很好啊。 10/06 09:47