作者phang16 (pan)
看板BabyMother
標題[懷孕] 妊娠糖尿飲食控制心得分享
時間Wed Dec 6 21:53:43 2023
目前30週，是在27週確診妊娠糖尿的，
飲食控制20幾天下來，雖說不是非常完美，
但還是有些小心的可以跟大家分享。
1. 血糖控制軟體：
我是採用智抗糖，他除了可以記錄血糖之外，
也可以記錄飲食並幫忙計算碳水含量，
老公也可以裝幫忙一同監測叮嚀。
除了智抗糖之外，我也用google試算表，
因為智抗糖的表格只能看餐前餐後的比較，
但用試算表搭配格式化條件後，
就可以很清楚餐前、餐後一小及兩小的數值，
一目瞭然幾天內合格狀況。
除此之外，也會在表格中記錄餐點主要碳水，
該餐搭配的運動，以及下次要如何改正，
另外試算表也可以分享給老公一起看，
我老公覺得試算表看起來更加方便！
http://i.imgur.com/EmEA92C.jpg
http://i.imgur.com/IcSNsRa.jpg
2. 碳水
因為是在家待產，所以三餐都是自己下廚，
嘗試過許多不同的五穀雜糧類：
糙米飯、南瓜、馬可的麵包、綠豆…
我會先根據營養師給的代換表抓個份量，
假設第一天早上吃60g酸種麵包沒過，
第二天就會再減20g，以此類推，
假設吃到合格，就會固定下來並註記，
主要碳水來源確定下來後，避開一些陷阱，
例如其實毛豆有碳水或是偽裝成蔬菜的水果，
剩下的就是用蛋白、脂類跟蔬菜塞滿肚子。
http://i.imgur.com/XHYZlML.jpg
http://i.imgur.com/1SYzIgY.jpg
http://i.imgur.com/RSW23vf.jpg
3. 飲食規則
a. 慢慢吃：
這部分我會在吃飯的時候打開手機計時器，
認真叮嚀自己一定要慢慢咬，吃滿20分鐘。
b. 分散吃：
因為我發現，
只要我把低GI的澱粉全部留在最後吃，
儘管第一個小時的數值很美，
但是在第二個小時就算搭配運動，
還是很可能超過120 mg/dl，
所以我會把澱粉分成幾份，並分散的吃掉。
4. 點心時間：
我會用下次餐前血糖來判斷小點是否合理，
但其實這代表存在著一些作弊的空間，
雖然大部分都是喝豆漿、堅果跟低糖水果，
但會一週偷塞兩次限制份量的甜食安慰自己，
但是！這個份量絕對是嚴格把關的！
我很慶幸的是目前在家待產，
所以用餐時間跟所有食材都可以嚴格掌控，
因為最難的是假日跟外食，
除了規律的用餐時間會被打亂之外，
台灣的所有小吃幾乎離不開高碳水，
連吃一口燙青菜，都震驚裡頭有甜甜的蠔油。
最後~
雖然看著其他準媽媽都可以一人吃兩人補，
看著自己老公吃完晚餐還可以再開洋芋片，
都讓人不禁羨慕又難過起來，
但回頭想想，是孩子給了我這個契機，
讓我有動力調整成更健康的方式面對未來。
近一個月來，我變得能體會原型食物的美味，
配合餐後固定的運動體力也更好了，
如果當初的糖水過關，或許就會鬆懈度日，
昨天產檢醫生說寶寶有長大且重量符合週數，
對我真的是莫大的鼓舞，
而且如果這樣的用餐份量已經足夠養大寶寶，
說穿了之前吃的更多都只是在養胖自己而已！
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1F：推 trueblend : 有考慮用個CGM連續血糖監測嗎? 12/06 21:56
2F：→ phang16 : 因為目前衛福部是有補助確診妊娠糖尿媽媽血糖試紙， 12/06 22:02
3F：→ phang16 : 而且醫生也沒有給予這樣的建議，所以沒有考慮這麼密 12/06 22:02
4F：→ phang16 : 切的監控手段。 12/06 22:02
5F：推 acutece : 謝謝妳詳細分享 12/06 22:28
6F：推 ribosome : 謝謝分享，我也是這樣追踪血糖，慢慢建立“血糖不會 12/06 22:31
7F：→ ribosome : 太爆炸”的食物組合。但我的餐前血糖仍是偏高95-110 12/06 22:31
8F：→ ribosome : 浮動，顯示體内的胰島素阻抗仍是比較大的。請問妳作 12/06 22:31
9F：→ ribosome : 什麼運動？ 12/06 22:31
11F：推 sashababie : 加油 後期蛋白質可能要再多一點 12/06 22:37
12F：→ sashababie : 樓上r大是外食族吧，很多餐點都建議避開呢 12/06 22:39
13F：→ sashababie : 話說這樣吃還能控制超強 12/06 22:39
14F：→ h6vm0 : 這樣吃還能控制真的很厲害耶！當時吃任何碳水都會爆 12/06 22:53
15F：→ h6vm0 : 表，後面4個月飲食只有蛋、肉跟菜，偶爾喝一杯無糖 12/06 22:53
16F：→ h6vm0 : 麥茶加波霸犒賞自己，還好是挺過去了！ 12/06 22:53
17F：→ phang16 : 我的話最常做的運動是在家騎飛輪15分鐘，散步的話走 12/06 23:04
18F：→ phang16 : 要30分鐘以上才有效果。 12/06 23:04
19F：→ phang16 : 因為我是3次小點3次正餐的吃法，所以小點跟正餐間個 12/06 23:08
20F：→ phang16 : 2小時左右，拿捏一下份量就可以pass 12/06 23:08
21F：→ phang16 : r大，外食可以控成這樣，真的是很厲害了，我還可以 12/06 23:11
22F：→ phang16 : 參考一下外食可以吃什麼XD 12/06 23:11
23F：推 ribosome : 散步30分鐘… 好，試試，謝謝～ 12/06 23:12
24F：→ ribosome : 我覺得電子秤也是好幫手；秤過之後對“份量”就比較 12/06 23:17
25F：→ ribosome : 有感，比較不會踩雷。 12/06 23:17
26F：→ ribosome : p大，一天要測9次嗎？(三餐飯前，後1hr，後2 hr) 辛 12/06 23:21
27F：→ ribosome : 苦了q 希望妳的醫生在綜合考量後，減少妳的檢測 12/06 23:21
28F：→ ribosome : 次數：～ 12/06 23:21
29F：→ phang16 : 沒錯！謝謝補充，電子秤真的是必備的，我居然沒提到 12/06 23:27
30F：→ phang16 : 。 我也是希望跟醫生商量一下減少次數，不然補助一 12/06 23:27
31F：→ phang16 : 天五張，剩下只能自己買，荷包都瘦了，大家一起加油 12/06 23:27
32F：→ phang16 : ！ 12/06 23:27
33F：推 Qimagine : 我都直接用肉類和青菜填飽肚子，澱粉最後還吃得下再 12/07 00:24
34F：→ Qimagine : 塞。 12/07 00:24
35F：→ amberH07 : 感謝你的詳細分享 12/07 11:16
36F：推 mimix1986 : 我的醫師當初只有要我測早上空腹、早午晚餐後2小時 12/07 11:24
37F：→ mimix1986 : ，追蹤一陣子後空腹都很穩定，就不用再測了，只要 12/07 11:24
38F：→ mimix1986 : 測餐後2小時不要超過120就好。 12/07 11:24
39F：→ mimix1986 : 我也沒特別運動，單純食控，產後比產前還瘦了4kg… 12/07 11:24
40F：→ mimix1986 : … 12/07 11:24
41F：→ mimix1986 : 不過我當初糖水都是臨界超過一點點，所以醫師沒有 12/07 11:26
42F：→ mimix1986 : 很要求吧？產完當下產科醫生直接說不用再控糖了。 12/07 11:26
43F：推 homedream : 小孩體重也要注意，容易過大或是過小 12/09 15:52
44F：推 lilylemon : 我目前也是跟m大一樣，一開始只被要求1天/測4次， 12/10 23:07
45F：→ lilylemon : 空腹也都很穩定，一個月後就只測三餐後血糖低於120 12/10 23:07
46F：→ lilylemon : ，但我會在飯後走路20-30分鐘，回診反而控到被醫生 12/10 23:07
47F：→ lilylemon : 擔心血糖太低orz... 12/10 23:07
48F：推 mimix1986 : 樓上l大也是在台大體系看診嗎？(握手 12/11 10:09
49F：→ phang16 : 看完覺得我的醫生也太嚴格QAQ 12/11 22:01
50F：推 mimix1986 : 我當初跟營養科諮詢，營養科醫師是說只要飯前、後 12/12 02:51
51F：→ mimix1986 : 不要落差超過60就算安全，但新陳代謝科醫師直接訂 12/12 02:51
52F：→ mimix1986 : 飯後120以內，以平常空腹大約都90～95上下，新陳代 12/12 02:51
53F：→ mimix1986 : 謝科醫師嚴格很多。 12/12 02:51
54F：推 sakura94425 : 我現在33週 妊娠糖尿控制得很辛苦 我一口甜食都沒 12/12 19:28
55F：→ sakura94425 : 偷吃 只能等生完再吃了 一起加油！ 12/12 19:28