作者phang16 (pan)
看板BabyMother
标题[怀孕] 妊娠糖尿饮食控制心得分享
时间Wed Dec 6 21:53:43 2023
目前30周，是在27周确诊妊娠糖尿的，
饮食控制20几天下来，虽说不是非常完美，
但还是有些小心的可以跟大家分享。
1. 血糖控制软体：
我是采用智抗糖，他除了可以记录血糖之外，
也可以记录饮食并帮忙计算碳水含量，
老公也可以装帮忙一同监测叮咛。
除了智抗糖之外，我也用google试算表，
因为智抗糖的表格只能看餐前餐後的比较，
但用试算表搭配格式化条件後，
就可以很清楚餐前、餐後一小及两小的数值，
一目了然几天内合格状况。
除此之外，也会在表格中记录餐点主要碳水，
该餐搭配的运动，以及下次要如何改正，
另外试算表也可以分享给老公一起看，
我老公觉得试算表看起来更加方便！
http://i.imgur.com/EmEA92C.jpg
http://i.imgur.com/IcSNsRa.jpg
2. 碳水
因为是在家待产，所以三餐都是自己下厨，
尝试过许多不同的五谷杂粮类：
糙米饭、南瓜、马可的面包、绿豆…
我会先根据营养师给的代换表抓个份量，
假设第一天早上吃60g酸种面包没过，
第二天就会再减20g，以此类推，
假设吃到合格，就会固定下来并注记，
主要碳水来源确定下来後，避开一些陷阱，
例如其实毛豆有碳水或是伪装成蔬菜的水果，
剩下的就是用蛋白、脂类跟蔬菜塞满肚子。
http://i.imgur.com/XHYZlML.jpg
http://i.imgur.com/1SYzIgY.jpg
http://i.imgur.com/RSW23vf.jpg
3. 饮食规则
a. 慢慢吃：
这部分我会在吃饭的时候打开手机计时器，
认真叮咛自己一定要慢慢咬，吃满20分钟。
b. 分散吃：
因为我发现，
只要我把低GI的淀粉全部留在最後吃，
尽管第一个小时的数值很美，
但是在第二个小时就算搭配运动，
还是很可能超过120 mg/dl，
所以我会把淀粉分成几份，并分散的吃掉。
4. 点心时间：
我会用下次餐前血糖来判断小点是否合理，
但其实这代表存在着一些作弊的空间，
虽然大部分都是喝豆浆、坚果跟低糖水果，
但会一周偷塞两次限制份量的甜食安慰自己，
但是！这个份量绝对是严格把关的！
我很庆幸的是目前在家待产，
所以用餐时间跟所有食材都可以严格掌控，
因为最难的是假日跟外食，
除了规律的用餐时间会被打乱之外，
台湾的所有小吃几乎离不开高碳水，
连吃一口烫青菜，都震惊里头有甜甜的蚝油。
最後~
虽然看着其他准妈妈都可以一人吃两人补，
看着自己老公吃完晚餐还可以再开洋芋片，
都让人不禁羡慕又难过起来，
但回头想想，是孩子给了我这个契机，
让我有动力调整成更健康的方式面对未来。
近一个月来，我变得能体会原型食物的美味，
配合餐後固定的运动体力也更好了，
如果当初的糖水过关，或许就会松懈度日，
昨天产检医生说宝宝有长大且重量符合周数，
对我真的是莫大的鼓舞，
而且如果这样的用餐份量已经足够养大宝宝，
说穿了之前吃的更多都只是在养胖自己而已！
-----
Sent from JPTT on my Samsung SM-S9060.
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 218.166.177.112 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/BabyMother/M.1701870825.A.C1D.html
1F：推 trueblend : 有考虑用个CGM连续血糖监测吗? 12/06 21:56
2F：→ phang16 : 因为目前卫福部是有补助确诊妊娠糖尿妈妈血糖试纸， 12/06 22:02
3F：→ phang16 : 而且医生也没有给予这样的建议，所以没有考虑这麽密 12/06 22:02
4F：→ phang16 : 切的监控手段。 12/06 22:02
5F：推 acutece : 谢谢你详细分享 12/06 22:28
6F：推 ribosome : 谢谢分享，我也是这样追踪血糖，慢慢建立“血糖不会 12/06 22:31
7F：→ ribosome : 太爆炸”的食物组合。但我的餐前血糖仍是偏高95-110 12/06 22:31
8F：→ ribosome : 浮动，显示体内的胰岛素阻抗仍是比较大的。请问你作 12/06 22:31
9F：→ ribosome : 什麽运动？ 12/06 22:31
11F：推 sashababie : 加油 後期蛋白质可能要再多一点 12/06 22:37
12F：→ sashababie : 楼上r大是外食族吧，很多餐点都建议避开呢 12/06 22:39
13F：→ sashababie : 话说这样吃还能控制超强 12/06 22:39
14F：→ h6vm0 : 这样吃还能控制真的很厉害耶！当时吃任何碳水都会爆 12/06 22:53
15F：→ h6vm0 : 表，後面4个月饮食只有蛋、肉跟菜，偶尔喝一杯无糖 12/06 22:53
16F：→ h6vm0 : 麦茶加波霸犒赏自己，还好是挺过去了！ 12/06 22:53
17F：→ phang16 : 我的话最常做的运动是在家骑飞轮15分钟，散步的话走 12/06 23:04
18F：→ phang16 : 要30分钟以上才有效果。 12/06 23:04
19F：→ phang16 : 因为我是3次小点3次正餐的吃法，所以小点跟正餐间个 12/06 23:08
20F：→ phang16 : 2小时左右，拿捏一下份量就可以pass 12/06 23:08
21F：→ phang16 : r大，外食可以控成这样，真的是很厉害了，我还可以 12/06 23:11
22F：→ phang16 : 参考一下外食可以吃什麽XD 12/06 23:11
23F：推 ribosome : 散步30分钟… 好，试试，谢谢～ 12/06 23:12
24F：→ ribosome : 我觉得电子秤也是好帮手；秤过之後对“份量”就比较 12/06 23:17
25F：→ ribosome : 有感，比较不会踩雷。 12/06 23:17
26F：→ ribosome : p大，一天要测9次吗？(三餐饭前，後1hr，後2 hr) 辛 12/06 23:21
27F：→ ribosome : 苦了q 希望你的医生在综合考量後，减少你的检测 12/06 23:21
28F：→ ribosome : 次数：～ 12/06 23:21
29F：→ phang16 : 没错！谢谢补充，电子秤真的是必备的，我居然没提到 12/06 23:27
30F：→ phang16 : 。 我也是希望跟医生商量一下减少次数，不然补助一 12/06 23:27
31F：→ phang16 : 天五张，剩下只能自己买，荷包都瘦了，大家一起加油 12/06 23:27
32F：→ phang16 : ！ 12/06 23:27
33F：推 Qimagine : 我都直接用肉类和青菜填饱肚子，淀粉最後还吃得下再 12/07 00:24
34F：→ Qimagine : 塞。 12/07 00:24
35F：→ amberH07 : 感谢你的详细分享 12/07 11:16
36F：推 mimix1986 : 我的医师当初只有要我测早上空腹、早午晚餐後2小时 12/07 11:24
37F：→ mimix1986 : ，追踪一阵子後空腹都很稳定，就不用再测了，只要 12/07 11:24
38F：→ mimix1986 : 测餐後2小时不要超过120就好。 12/07 11:24
39F：→ mimix1986 : 我也没特别运动，单纯食控，产後比产前还瘦了4kg… 12/07 11:24
40F：→ mimix1986 : … 12/07 11:24
41F：→ mimix1986 : 不过我当初糖水都是临界超过一点点，所以医师没有 12/07 11:26
42F：→ mimix1986 : 很要求吧？产完当下产科医生直接说不用再控糖了。 12/07 11:26
43F：推 homedream : 小孩体重也要注意，容易过大或是过小 12/09 15:52
44F：推 lilylemon : 我目前也是跟m大一样，一开始只被要求1天/测4次， 12/10 23:07
45F：→ lilylemon : 空腹也都很稳定，一个月後就只测三餐後血糖低於120 12/10 23:07
46F：→ lilylemon : ，但我会在饭後走路20-30分钟，回诊反而控到被医生 12/10 23:07
47F：→ lilylemon : 担心血糖太低orz... 12/10 23:07
48F：推 mimix1986 : 楼上l大也是在台大体系看诊吗？(握手 12/11 10:09
49F：→ phang16 : 看完觉得我的医生也太严格QAQ 12/11 22:01
50F：推 mimix1986 : 我当初跟营养科谘询，营养科医师是说只要饭前、後 12/12 02:51
51F：→ mimix1986 : 不要落差超过60就算安全，但新陈代谢科医师直接订 12/12 02:51
52F：→ mimix1986 : 饭後120以内，以平常空腹大约都90～95上下，新陈代 12/12 02:51
53F：→ mimix1986 : 谢科医师严格很多。 12/12 02:51
54F：推 sakura94425 : 我现在33周 妊娠糖尿控制得很辛苦 我一口甜食都没 12/12 19:28
55F：→ sakura94425 : 偷吃 只能等生完再吃了 一起加油！ 12/12 19:28