作者earnestinela (小小)
看板BabyMother
標題[請益] 產後恢復需要注意的地方?
時間Mon Nov 20 16:40:53 2023
(幫朋友代問)
朋友做完月子有一陣子了
也開始在做一些產後恢復的運動
比如報名產後恢復的瑜珈課
在家做一些鍛鍊腹部的核心運動
也有買月亮澡盆、尿布檯、束腹帶
但朋友還是覺得腰很痠、不太舒服
尤其是起床的時候 痛到完全起不來...
所以想問各位媽咪有沒有類似經驗
都是怎麼解決的@@
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.85.157.252 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/BabyMother/M.1700469655.A.575.html
1F：推 mumuw : 只能等時間治癒Q.Q 11/20 16:49
2F：推 century1211 : 查”腹直肌分離”，感覺是能做的都做了。 11/20 17:01
3F：→ century1211 : 另外就是鍛練核心不一定代表腹直肌會歸位，要注意。 11/20 17:02
4F：推 asukaka : 我生完7M偶爾還是會起身時腰沒力.. 11/20 17:08
5F：推 vennice : 腰痛可以買骨盆帶，束在骨盆處，固定因生產移位的 11/20 17:27
6F：→ vennice : 骨盆，綁一陣子腰痛會改善，這是我生產的日本醫院護 11/20 17:27
7F：→ vennice : 理師教我的 11/20 17:27
8F：推 linnymdc76 : 我覺得是床墊的支撐力太低了 睡太軟本來就對腰不是 11/20 17:42
9F：→ linnymdc76 : 很好... 特別是孕婦跟剛做完月子的媽咪 11/20 17:43
10F：推 chiachizhang: 算做很多了，再來就是床要有支撐性、看中醫、喬骨 11/20 18:32
11F：→ chiachizhang: 盆、按摩、貼貼布這類的了 11/20 18:32
12F：推 anniekinki : 瑜珈認真做，讓骨盆歸位腰就比較不會酸。然後不要育 11/20 19:03
13F：→ anniekinki : 兒壓力一大就狂吃東西不然會胖超快（就是我，哭哭） 11/20 19:03
14F：推 tiiyuway : 骨盆未復位+1 11/20 19:32
15F：推 c9103240529 : 杜仲茶加減喝～ 11/20 19:34
16F：→ blueab : 吃鈣呢？ 我沒吃的時候膝蓋會痛… 11/20 22:16
17F：推 bbyy : 運動，腹部力量練回來就不會一直用到腰了 11/20 22:44
18F：推 yin09 : 抱小孩和拿重物時建議綁護腰，物理治療可以先舒緩 11/21 02:10
19F：→ rabbit0704 : 不要太勉強 等身體恢復差不多 再從最簡單的運動開始 11/21 06:23
20F：→ rabbit0704 : 慢慢做起 11/21 06:23
21F：→ francesx : 等時間 原本腰酸腰痛 超擔心自己整組報廢了 三個月 11/21 06:43
22F：→ francesx : 突然好很多 現在半年正常 11/21 06:43
23F：推 giselaa : 先看醫生 如果沒特別問題就運動練核心 11/21 07:57
24F：推 nkcheng : 不只是腹肌，練背肌也能改善腰痠喔 11/21 09:09
25F：→ plasmoo : 要時間 11/21 10:49
26F：推 dora1125 : 一切都是 時間到了就會好了 11/21 11:19
27F：推 rongjd6193 : 床的問題比較大 建議選硬床對腰比較好 像我就是睡 11/21 11:20
28F：→ rongjd6193 : 德泰的名流款 從懷孕到現在都睡得很安穩 11/21 11:20
29F：推 vennice : 選硬床+1,我產後腰痛的只能睡地板，軟床腰超痛，後 11/21 13:16
30F：→ vennice : 來買硬床有舒緩，我第一胎痛三年有天突然好了，第二 11/21 13:16
31F：→ vennice : 胎痛半年好了，盡量用推車減少抱小孩 11/21 13:16
32F：推 hillarydepue: 德泰+1 當時結婚挑床墊的時候也是親戚推薦它們家的 11/21 15:17
33F：→ hillarydepue: 極品,支撐力也很高,睡起來也很舒服 11/21 15:17
34F：→ vinker : 減少抱小孩走動，只能座著抱小孩 11/22 02:16
35F：→ vinker : 晚上睡覺熱敷墊按下去，隔天就好很多 11/22 02:16
36F：→ vinker : 產後6個月內，整骨、喬骨盆，現在一切正常。 11/22 02:16
37F：推 clover1412 : 如果看過醫生，不是脊椎的問題的話，運動、熱敷跟 11/23 09:18
38F：→ clover1412 : 護腰很有用 11/23 09:18
39F：推 c9047562 : 補看看二型膠原蛋白？吃益節UC2+束腹帶每天用 吃完 11/23 16:44
40F：→ c9047562 : 一罐覺得有變好 同時少做激烈的運動 因為有產後鬆 11/23 16:44
41F：→ c9047562 : 弛素 越做可能會越痛 11/23 16:44