作者skywaternet (＊＿＊)
看板BabyMother
標題[懷孕] 妊娠糖尿飲食控制疑問
時間Tue Oct 10 00:12:48 2023
我這胎測出妊娠糖尿，
從28週開始飲食控制，
但我好像只要吃到有關澱粉的就會超標
曾經測過吃4口白飯就超標的
再加上我外食，很難找到糙米飯，
所以中間一個月我幾乎沒碰澱粉（白飯、麵等）
可能自助餐會夾玉米、火鍋吃芋頭之類少量的根莖類，血糖是控制住了，但是體重狂掉，
我一個月已經瘦近4公斤了，寶寶體重是在標準範圍內，但是我又怕這樣熱量不夠會產生
酮體，好像對胎兒不好，
諮詢營養師說我這樣熱量攝取不夠，是有推薦我去買外面微波的那種高纖五穀飯
我買後測試一餐只吃了那個飯盒一半飯量，結果還是超標，無言啊～
請教有經驗的前輩們我該怎麼吃可以吃進熱量，血糖又不超標嗎？心好累喔，
我有在思考是不是我進食速度太快，導致我雖然是以菜肉飯順序進食，但是身體在攝取的
時候沒有差別？是否等到我把菜跟肉吃完，再等個5分鐘再吃飯會有效嗎？有人是這樣吃
的嗎？
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1F：推 sashababie : 飯前半小時有先喝水嗎？身體缺水血糖也會飆 10/10 00:17
2F：推 mimix1986 : 我自己的經驗是，湯水-＞肉-＞菜，都吃完後大約也 10/10 00:19
3F：→ mimix1986 : 離進食開始約30分鐘後，吃個2.3塊小方塊的糕點就不 10/10 00:19
4F：→ mimix1986 : 會超標，不過飯類真的一吃就破，反而吃炸雞都沒這 10/10 00:19
5F：→ mimix1986 : 麼誇張，後來只好改吃冬粉之類的。 10/10 00:19
6F：推 zyxcba5 : 吃完散步血糖會下降 10/10 00:28
7F：推 ILoveULaPTT : 有先量「餐前」血糖嗎？ 10/10 00:56
8F：→ ILoveULaPTT : 通常飯前飯後2小時血糖值差距50-60是正常範圍 10/10 00:56
9F：→ ILoveULaPTT : 至於讓血糖不要升那麼高的方法： 10/10 00:56
10F：→ ILoveULaPTT : 1.用餐順序湯水-肉/菜-最後才吃澱粉 10/10 00:56
11F：→ ILoveULaPTT : 2.吃冷飯，抗性澱粉可以延緩升糖幅度 10/10 00:56
12F：→ ILoveULaPTT : 3.餐前/後走路簡單運動 10/10 00:56
13F：→ ILoveULaPTT : 體重營養的維持簡單來說： 10/10 00:56
14F：→ ILoveULaPTT : 1.澱粉還是要吃 10/10 00:57
15F：→ ILoveULaPTT : 2.蛋白質食物要夠，一餐基本一手掌（含手指）大小 10/10 00:57
16F：→ ILoveULaPTT : 3.可補充餐間點心 10/10 00:57
17F：→ ILoveULaPTT : 真要說相隔多久才吃飯， 10/10 00:59
18F：→ ILoveULaPTT : 距離第一口進食菜肉湯等等後15分鐘， 10/10 00:59
19F：→ ILoveULaPTT : 再吃主食，可能有幫助 10/10 00:59
20F：→ ILoveULaPTT : （加上那時澱粉也比較涼了，也有抗性澱粉的作用） 10/10 00:59
21F：推 hhua : 我妊娠糖尿病也是幾乎不能吃澱粉，比較能吃的只有 10/10 01:24
22F：→ hhua : 冬粉，所以我會找生酮麵包和點心吃，然後主食換成 10/10 01:24
23F：→ hhua : 蛋白質。然後體力和時間夠的話，散步也可以幫助降 10/10 01:24
24F：→ hhua : 低血糖，但我自己是真的要走蠻多才有用 10/10 01:24
25F：推 jenyishih : 我當時吃火鍋跟肉類（簡單烹調）比較安全不超標還 10/10 01:42
26F：→ jenyishih : 可以有營養，加油！後期會更難控制，媽咪也要學著 10/10 01:42
27F：→ jenyishih : 放過自己！偶爾超標沒關係的！ 10/10 01:42
28F：推 mystarrain : 水果要挑種類吃 有些會血糖飆高破表@@ 10/10 02:09
29F：→ mystarrain : 麵包類我當時只敢吃馬可先生的 10/10 02:10
30F：→ mystarrain : 飲料只能無糖 10/10 02:10
31F：推 mystarrain : 外食的話 找健康便當 米飯可選糙米五穀這種 懷孕也 10/10 02:13
32F：→ mystarrain : 是需要足夠熱量 10/10 02:13
33F：→ mystarrain : 火鍋水煮類比較好 中式料理很多會加糖入菜 盡量避開 10/10 02:15
34F：→ mystarrain : 糖 10/10 02:15
35F：推 mystarrain : 或許可以把每天的飲食內容完整記錄下來檢視 10/10 02:18
36F：推 mystarrain : 妊娠糖尿的確需要為了寶寶健康把關吃的食物項目 千 10/10 02:21
37F：→ mystarrain : 萬不要都不吃了 這段時間辛苦一點 10/10 02:21
38F：推 wagamamajan : 雜糧歐包才比較安全，主食也可以換成藜麥或鷹嘴豆 10/10 02:46
39F：→ wagamamajan : 之類的都比糙米安全 10/10 02:46
40F：推 jlucy1002 : 先菜後肉再糙米等主食，慢慢吃，吃完簡單運動有助 10/10 02:53
41F：→ jlucy1002 : 於穩定血糖。少量多餐進食避免熱量不足、過餓等，加 10/10 02:53
42F：→ jlucy1002 : 油！辛苦了！ 10/10 02:53
43F：推 phooey357 : 只能多嘗試各種澱粉，妳的體質有些吃了可能就不會超 10/10 03:53
44F：→ phooey357 : 標（馬鈴薯、地瓜、豆類、麵粉製品、綠豆粉製品... 10/10 03:53
45F：推 phooey357 : ）我自己的經驗是不管吃什麼，飯後「馬上」去爬樓 10/10 03:55
46F：→ phooey357 : 梯或走稍微有坡度的跑步機，讓心跳加速，差不多10 10/10 03:55
47F：→ phooey357 : 分鐘後血糖就一定下得來。 10/10 03:55
48F：→ fairy241 : 你一天吃幾餐？中間不能有空腹感，衛教應該都有建 10/10 04:15
49F：→ fairy241 : 議的食物清單跟次數 10/10 04:15
50F：→ fairy241 : 飯後需要走動，飯很容易超標，試其他澱粉義大利麵、 10/10 04:16
51F：→ fairy241 : 玉米餅皮，不同牌子也有差 10/10 04:16
52F：推 luoyvonne : 安琪廚房全麥達人的饅頭可以參考看看 10/10 05:01
53F：→ skywaternet : 感謝大家建議，但我晚上突然破水，待產了，好像也 10/10 05:15
54F：→ skywaternet : 不需要飲食控制了囧 10/10 05:15
55F：推 breezeguy : 我自己妊娠生完又二型糖尿病，進食順序菜肉澱粉， 10/10 05:35
56F：→ breezeguy : 飯後散步運動降很快，糙米飯效果佳，不過每個人對 10/10 05:35
57F：→ breezeguy : 澱粉反應不同，建議用血糖機測試出自己最適合的食 10/10 05:35
58F：→ breezeguy : 物 10/10 05:35
59F：推 tkhunter : 生完也要飲食控制至少半年，不然很容易就確診第二 10/10 06:30
60F：→ tkhunter : 型糖尿病。不是生完血糖就馬上恢復正常的 10/10 06:30
61F：推 brulas : 控制中+1 醫生也是說產後要再追蹤半年才能真的放下 10/10 06:42
62F：→ brulas : 心喔～ 10/10 06:42
63F：推 brendani : 原本想分享，結果看到原po在推文說破水待產了！祝 10/10 07:34
64F：→ brendani : 福順產喔 10/10 07:34
65F：推 shock31 : 我飯後散步或是騎x-bike都蠻有效 10/10 09:27
66F：推 HmmHmm : 不要擔心 你一開始控制飲食掉的體重很大一部分是因 10/10 09:40
67F：→ HmmHmm : 為碳水量少會讓身體含水量也少 我也是兩個禮拜掉兩 10/10 09:40
68F：→ HmmHmm : 公斤 一回復吃碳水體重馬上回來~ 10/10 09:40
69F：推 xyctx : 我那時候 每吃完一餐 會儘量走路 對血糖也是有幫助 10/10 10:12
70F：→ xyctx : 的 10/10 10:12
71F：→ camapleaf : 去YT找糖尿病飲食影片 10/10 10:24
72F：→ camapleaf : 生完也要控制飲食，不是卸貨後就沒事 10/10 10:24
73F：推 kinokoooo : 孕期有妊娠糖尿的話，產後醫師可能會安排再做一次檢 10/10 10:56
74F：→ kinokoooo : 查確認，所以做月子時留意飲食，能下床後盡量多活動 10/10 10:56
75F：→ kinokoooo : 還是有幫助的，祝您生產順利。 10/10 10:56
76F：推 anmimo : 那你就得自己煮 不要外食 10/10 12:47
77F：推 anmimo : 我當時是吃紅蘿蔔就超標…吃米飯倒還好 10/10 12:49
78F：推 kikimq : 外面的五穀飯很多是紫米不能吃，目前我也是娠糖尿外 10/10 16:11
79F：→ kikimq : 食我自助餐不吃飯，鍋燒冬粉或火鍋選冬粉，都吃原 10/10 16:11
80F：→ kikimq : 型食物，少量多餐才不會瘦很快，飯後我都會散步20 10/10 16:11
81F：→ kikimq : 分讓血糖降下 10/10 16:11
82F：推 kikimq : 恭喜原PO順產，產後還是要注意血糖 10/10 16:28
83F：推 ihcuy : 熱量不夠就多吃點肉跟菜就好啦 10/10 22:57
84F：推 anzi : 我也妊娠糖尿病，要減量多餐，減少正餐量，增加點 10/11 17:35
85F：→ anzi : 心，我後來到生體重沒增加，寶寶3510g 10/11 17:35
86F：推 st000005 : 飯後走一下 10/13 17:05
87F：推 hozuki : 我後期打胰島素丶吃菜肉飯外加餐後踩健身車30分鐘， 10/14 08:29
88F：→ hozuki : 有控制下來 10/14 08:29
89F：推 hozuki : 散步一小時對我降血糖效果有限…散到腳麻不如健身 10/14 08:31
90F：→ hozuki : 車3速30分鐘 10/14 08:31