作者zxc11 (yy)
看板BabyMother
標題[請益] 關於產後抱小孩的身體痠痛
時間Wed Aug 16 10:55:24 2023
已經產後五個月了
因為小孩常常需要抱著
且又喜歡被直立式抱抱
所以常常抱著孩子的時候要把肚子挺出來
抱孩子的那邊肩膀也會不自覺太高
體態變得很難看
抱孩子那邊的肩膀感覺比較高
背影看也真的是虎背熊腰
難看就算了
這五個月下來 肩膀跟背部都痠痛不已
已經很嚴重影響到晚上睡眠了
（一方面也是孩子很淺眠)
請問大家都是怎麼排解這種身體的疼痛呢
找復健科會有用嗎QQ
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1F：推 winnie759281: 改用背巾分散壓力 08/16 11:00
2F：→ winnie759281: 另外我當初1~2週去按摩,然後如果先生在我就都給 08/16 11:01
3F：→ winnie759281: 先生抱,因為我抱到肌腱炎,醫生說只能靠多休息減少抱 08/16 11:01
4F：→ winnie759281: 才能完全好,打針什麼都是短暫緩解 08/16 11:02
5F：→ winnie759281: 但如果寶寶需求比較大,那就只能靠道具了 08/16 11:03
6F：推 q210158 : 做提拉皮斯可以改善喔! 08/16 11:18
7F：推 century1211 : 妳抱孩子的姿勢要改變喔~腹部核心要用力但不是凸的 08/16 11:23
8F：→ century1211 : ，反而是要收。肩膀不要聳立，要靠上臂力量。 08/16 11:23
9F：→ century1211 : 妳可能背肌也沒力，導致肩膀用力太多。 08/16 11:24
10F：推 TaroBamboo : 瑜珈有用，但帶小孩很難有時間 08/16 11:34
11F：推 alldayla : 我也是抱到膏肓痛，真的太累就去按摩好好睡一覺， 08/16 11:35
12F：→ alldayla : 有時間還是要做一些運動伸展才行。 08/16 11:35
13F：推 CC66chen : 改背巾 08/16 11:39
14F：推 naini : 每天小孩睡了之後用按摩滾輪或者球去推使用過度的 08/16 11:40
15F：→ naini : 肌肉,復健科跟按摩都有用但都得花時間T^T 08/16 11:41
16F：→ naini : 抱小孩跟拿東西記得用蹲下方式不要常彎腰 08/16 11:41
17F：→ anniekinki : 皮拉提斯，如果沒時間去上可以買一張瑜珈墊，每天躺 08/16 11:42
18F：→ anniekinki : 在上面，腰要貼地，這樣可以慢慢矯正前傾 08/16 11:42
19F：→ naini : 洗澡的時候用熱水沖被或者泡澡也能舒緩一些 08/16 11:42
20F：推 century1211 : 先去復健科救急，孩子大一點有自己的時間一定要運 08/16 11:42
21F：→ century1211 : 動。看是瑜珈、皮拉提斯、重訓都可以。 08/16 11:42
22F：推 neat : 最佳解是積極排出時間去運動 08/16 11:57
23F：推 greensdream : 我也是抱小孩會全身痛，去年花了一筆錢做徒手治療( 08/16 12:04
24F：→ greensdream : 復健拉腰超級痛完全沒效果)，後來發現我骨盆前傾很 08/16 12:04
25F：→ greensdream : 嚴重才一直這樣痛全身，現在還有足底筋膜炎，每天自 08/16 12:04
26F：→ greensdream : 己在家拉筋才比較好轉 08/16 12:04
27F：→ greensdream : 骨盆前傾我是請治療師矯正姿勢，回家自己抱小孩會調 08/16 12:08
28F：→ greensdream : 整用力方式，治療師沒講我都沒發現自己嚴重外八，肌 08/16 12:08
29F：→ greensdream : 肉用力方式錯誤才一直那麼痛 08/16 12:08
30F：推 neveror : 生完都是坐臥抱，或用揹巾 08/16 12:09
31F：→ neveror : 從來不長時間用手抱，身上沒什麼痠痛感 08/16 12:10
32F：推 fania : 排解痠痛是其次 主因是姿勢即用力錯誤 08/16 12:16
33F：推 maybethatone: 重訓。 跟其實我送托之後痛痛都飛走了啊 (菸) 08/16 12:19
34F：推 ru88atgs : 要運動，學重訓就會知道你抱重物的肌肉該怎麼用。 08/16 12:22
35F：→ ru88atgs : 我也看過很多人抱小孩都是肚子挺出來，我都很明白 08/16 12:22
36F：→ ru88atgs : 講，這種姿勢腰會受傷。抱重物腰一定要直，受力點 08/16 12:22
37F：→ ru88atgs : 不能是脆弱的脊椎。 08/16 12:22
38F：推 eriyu : 久抱就上背巾 08/16 13:01
39F：推 yuurei : 長期來看需要運動，把肌肉重新練回來就都不痛了 08/16 13:42
40F：推 eglilrile : 物理治療+皮拉提斯 08/16 13:49
41F：→ p23727 : 背巾 可以上YT看一些伸展的 有伸展有差 08/16 14:02
42F：推 ohmco : 核心肌肉沒力所以用肩膀和腰代償，你應該還有膝超 08/16 14:06
43F：→ ohmco : 伸的問題，久了膝蓋也會痛。整骨和復健治療都是治 08/16 14:06
44F：→ ohmco : 標，去找國民運動中心的肌力課程上2個月，一週1小 08/16 14:06
45F：→ ohmco : 時就可以了，便宜又有效XD 08/16 14:06
46F：推 jane80289 : 短期就是物理治療 長期還是要重訓 盡量找出時間 一 08/16 14:32
47F：→ jane80289 : 周一兩次上課有人指導的話應該很快就有感 08/16 14:33
48F：推 rangelovero : 我和你症狀一樣 還有蹲下時膝蓋會痛 停餵母乳月經 08/16 14:34
49F：→ rangelovero : 恢復之後就慢慢改善 08/16 14:34
50F：→ zxc11 : 謝謝各位媽咪的留言建議 看來我要先改變自己抱孩子 08/16 14:36
51F：→ zxc11 : 的姿勢 再來找時間運動 謝謝溫暖的媽寶版 08/16 14:36
52F：→ zxc11 : 膝蓋確實也超級沒力 要蹲下到時候都會直接用力跪下 08/16 14:37
53F：→ zxc11 : 嗑地 媽媽們真是太厲害了 08/16 14:37
54F：推 rangelovero : 那時覺得自己的身體根本就像個老太太 運動還有經期 08/16 14:38
55F：→ rangelovero : 再開女性荷爾蒙恢復都會慢慢改善的 08/16 14:38
56F：推 CCarolineOuO: 抽時間去運動～瑜伽跟皮拉提斯非常有效果！（但要 08/16 14:54
57F：→ CCarolineOuO: 持續） 08/16 14:55
58F：→ s8700280 : 除了減少抱小孩跟改變姿勢之外還有一些伸展運動可以 08/16 15:02
59F：→ s8700280 : 試試 08/16 15:02
60F：推 mayciy : 用揹巾可以省點力，但一樣要注意姿勢，不然時間一 08/16 16:16
61F：→ mayciy : 長還是會受傷，要點是用核心的力量收腹 08/16 16:16
62F：推 c1inique : 自費物理治療+學習重訓有用 08/16 17:24
63F：推 brendani : 真希望跟有產後全身痛的媽咪們開群組當朋友，我也是 08/16 17:39
64F：→ brendani : 睡不好也有足底筋膜炎，肩頸更是痛到連揹巾都無法 08/16 17:39
65F：→ brendani : 使用，好想要有同溫層一起取暖（哭） 08/16 17:39
66F：→ brendani : 什麼物理治療整骨按摩什麼都每週在自費做，但稍微緩 08/16 17:40
67F：→ brendani : 解一兩天而已 08/16 17:40
68F：推 greensdream : 那群組要叫什麼名稱大家看到會馬上理解加入的XD我明 08/16 18:44
69F：→ greensdream : 天可以開一個 08/16 18:44
70F：→ zxc11 : 可能還需要一個一起督促減肥不要亂吃零食的群組XD 08/16 18:53
71F：→ zxc11 : 育兒生活嘴巴怎麼會這麼饞 08/16 18:53
72F：推 loveywc : 我每天晚上會用熱敷墊熱敷，覺得很有幫助 08/16 19:50
73F：推 mocimocy100 : 淚推 我還以為是我的po文QQ 08/16 20:59
74F：推 melody2580 : 我是去喬骨盆外加油壓….才好一點 08/16 21:30
75F：推 jere : 我是要抱稍微久一點用護腰，可以矯正姿勢，也可以 08/16 21:53
76F：→ jere : 減輕壓力。 08/16 21:53
77F：推 ching335 : 已經痛了話不建議這時候載重訓 08/16 22:22
78F：→ ching335 : 復健科治療（熱敷+電療），穿戴護腰 08/16 22:23
79F：→ ching335 : 盡量借力使力抱（依靠物品當支撐分散重量） 08/16 22:24
80F：→ ching335 : 我之前是親餵資勢不良導致翻身就劇痛 08/16 22:25
81F：→ ching335 : 當時約連續兩週每天早上趁老公上班前去復健科熱敷 08/16 22:26
82F：→ ching335 : +電療 08/16 22:26
83F：推 daleep : 復健科+1對1皮拉提斯練核心 腰痠會好很多 08/16 23:40
84F：推 whoisanky : 每天睡前拉筋 妳去查骨盆前傾拉筋 這能夠在你有效 08/17 00:29
85F：→ whoisanky : 累積起肌力之前先緩解妳的疼痛 08/17 00:29
86F：推 whoisanky : 復健喬骨我都試過 但生活模式沒改變 肌力沒改善 姿 08/17 00:31
87F：→ whoisanky : 勢怎麼樣都是歪的 痛也是緩幾天就回來 睡前拉筋至 08/17 00:31
88F：→ whoisanky : 少能讓妳先好好睡覺 08/17 00:31
89F：→ whoisanky : 而且在妳沒有時間掌握正確出力之前 有一些運動反而 08/17 00:33
90F：→ whoisanky : 會讓妳更腰痛 像我跳繩減重就被阻止了 08/17 00:33
91F：→ whoisanky : 拉筋跟肌力訓練優先 08/17 00:33
92F：推 s8601092 : 媽媽辛苦了，建議還是要找時間運動，帶小孩還有漫 08/17 10:16
93F：→ s8601092 : 漫長路，要先照顧好自己 08/17 10:16
94F：→ vvswallow : 復健先讓受傷的地方康復後務必做核心肌肉鍛鍊。我也 08/17 13:12
95F：→ vvswallow : 是長時間抱孩子導致肌肉酸痛才開始鍛鍊。絕對治本 08/17 13:12
96F：→ giselaa : 要訓練核心跟上半身肌力 我之前抱也會這樣 但就是 08/17 18:44
97F：→ giselaa : 要提醒自己用核心跟上半身的力量去抱 不然腰會受傷 08/17 18:44
98F：→ ladyJ : 揹巾啊～用揹巾可以省不少力 08/17 23:41
99F：推 greensdream : 真的姿勢不良全身痛是沒辦法使用揹巾的，我每次用揹 08/18 01:45
100F：→ greensdream : 巾腰痛的更厲害，我還買了十幾款揹巾試，結論就是核 08/18 01:45
101F：→ greensdream : 心肌肉如果無法支撐，姿勢又不良，再貴的揹巾也沒辦 08/18 01:45
102F：→ greensdream : 法減輕負擔 08/18 01:45
103F：推 rokanto : 我買了一台按摩椅XD 08/19 00:14
104F：推 es750339 : 我也是，生完小孩肌肉都不見了 08/21 08:46