作者zxc11 (yy)
看板BabyMother
标题[请益] 关於产後抱小孩的身体酸痛
时间Wed Aug 16 10:55:24 2023
已经产後五个月了
因为小孩常常需要抱着
且又喜欢被直立式抱抱
所以常常抱着孩子的时候要把肚子挺出来
抱孩子的那边肩膀也会不自觉太高
体态变得很难看
抱孩子那边的肩膀感觉比较高
背影看也真的是虎背熊腰
难看就算了
这五个月下来 肩膀跟背部都酸痛不已
已经很严重影响到晚上睡眠了
（一方面也是孩子很浅眠)
请问大家都是怎麽排解这种身体的疼痛呢
找复健科会有用吗QQ
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1F：推 winnie759281: 改用背巾分散压力 08/16 11:00
2F：→ winnie759281: 另外我当初1~2周去按摩,然後如果先生在我就都给 08/16 11:01
3F：→ winnie759281: 先生抱,因为我抱到肌腱炎,医生说只能靠多休息减少抱 08/16 11:01
4F：→ winnie759281: 才能完全好,打针什麽都是短暂缓解 08/16 11:02
5F：→ winnie759281: 但如果宝宝需求比较大,那就只能靠道具了 08/16 11:03
6F：推 q210158 : 做提拉皮斯可以改善喔! 08/16 11:18
7F：推 century1211 : 你抱孩子的姿势要改变喔~腹部核心要用力但不是凸的 08/16 11:23
8F：→ century1211 : ，反而是要收。肩膀不要耸立，要靠上臂力量。 08/16 11:23
9F：→ century1211 : 你可能背肌也没力，导致肩膀用力太多。 08/16 11:24
10F：推 TaroBamboo : 瑜珈有用，但带小孩很难有时间 08/16 11:34
11F：推 alldayla : 我也是抱到膏肓痛，真的太累就去按摩好好睡一觉， 08/16 11:35
12F：→ alldayla : 有时间还是要做一些运动伸展才行。 08/16 11:35
13F：推 CC66chen : 改背巾 08/16 11:39
14F：推 naini : 每天小孩睡了之後用按摩滚轮或者球去推使用过度的 08/16 11:40
15F：→ naini : 肌肉,复健科跟按摩都有用但都得花时间T^T 08/16 11:41
16F：→ naini : 抱小孩跟拿东西记得用蹲下方式不要常弯腰 08/16 11:41
17F：→ anniekinki : 皮拉提斯，如果没时间去上可以买一张瑜珈垫，每天躺 08/16 11:42
18F：→ anniekinki : 在上面，腰要贴地，这样可以慢慢矫正前倾 08/16 11:42
19F：→ naini : 洗澡的时候用热水冲被或者泡澡也能舒缓一些 08/16 11:42
20F：推 century1211 : 先去复健科救急，孩子大一点有自己的时间一定要运 08/16 11:42
21F：→ century1211 : 动。看是瑜珈、皮拉提斯、重训都可以。 08/16 11:42
22F：推 neat : 最佳解是积极排出时间去运动 08/16 11:57
23F：推 greensdream : 我也是抱小孩会全身痛，去年花了一笔钱做徒手治疗( 08/16 12:04
24F：→ greensdream : 复健拉腰超级痛完全没效果)，後来发现我骨盆前倾很 08/16 12:04
25F：→ greensdream : 严重才一直这样痛全身，现在还有足底筋膜炎，每天自 08/16 12:04
26F：→ greensdream : 己在家拉筋才比较好转 08/16 12:04
27F：→ greensdream : 骨盆前倾我是请治疗师矫正姿势，回家自己抱小孩会调 08/16 12:08
28F：→ greensdream : 整用力方式，治疗师没讲我都没发现自己严重外八，肌 08/16 12:08
29F：→ greensdream : 肉用力方式错误才一直那麽痛 08/16 12:08
30F：推 neveror : 生完都是坐卧抱，或用背巾 08/16 12:09
31F：→ neveror : 从来不长时间用手抱，身上没什麽酸痛感 08/16 12:10
32F：推 fania : 排解酸痛是其次 主因是姿势即用力错误 08/16 12:16
33F：推 maybethatone: 重训。 跟其实我送托之後痛痛都飞走了啊 (菸) 08/16 12:19
34F：推 ru88atgs : 要运动，学重训就会知道你抱重物的肌肉该怎麽用。 08/16 12:22
35F：→ ru88atgs : 我也看过很多人抱小孩都是肚子挺出来，我都很明白 08/16 12:22
36F：→ ru88atgs : 讲，这种姿势腰会受伤。抱重物腰一定要直，受力点 08/16 12:22
37F：→ ru88atgs : 不能是脆弱的脊椎。 08/16 12:22
38F：推 eriyu : 久抱就上背巾 08/16 13:01
39F：推 yuurei : 长期来看需要运动，把肌肉重新练回来就都不痛了 08/16 13:42
40F：推 eglilrile : 物理治疗+皮拉提斯 08/16 13:49
41F：→ p23727 : 背巾 可以上YT看一些伸展的 有伸展有差 08/16 14:02
42F：推 ohmco : 核心肌肉没力所以用肩膀和腰代偿，你应该还有膝超 08/16 14:06
43F：→ ohmco : 伸的问题，久了膝盖也会痛。整骨和复健治疗都是治 08/16 14:06
44F：→ ohmco : 标，去找国民运动中心的肌力课程上2个月，一周1小 08/16 14:06
45F：→ ohmco : 时就可以了，便宜又有效XD 08/16 14:06
46F：推 jane80289 : 短期就是物理治疗 长期还是要重训 尽量找出时间 一 08/16 14:32
47F：→ jane80289 : 周一两次上课有人指导的话应该很快就有感 08/16 14:33
48F：推 rangelovero : 我和你症状一样 还有蹲下时膝盖会痛 停喂母乳月经 08/16 14:34
49F：→ rangelovero : 恢复之後就慢慢改善 08/16 14:34
50F：→ zxc11 : 谢谢各位妈咪的留言建议 看来我要先改变自己抱孩子 08/16 14:36
51F：→ zxc11 : 的姿势 再来找时间运动 谢谢温暖的妈宝版 08/16 14:36
52F：→ zxc11 : 膝盖确实也超级没力 要蹲下到时候都会直接用力跪下 08/16 14:37
53F：→ zxc11 : 嗑地 妈妈们真是太厉害了 08/16 14:37
54F：推 rangelovero : 那时觉得自己的身体根本就像个老太太 运动还有经期 08/16 14:38
55F：→ rangelovero : 再开女性荷尔蒙恢复都会慢慢改善的 08/16 14:38
56F：推 CCarolineOuO: 抽时间去运动～瑜伽跟皮拉提斯非常有效果！（但要 08/16 14:54
57F：→ CCarolineOuO: 持续） 08/16 14:55
58F：→ s8700280 : 除了减少抱小孩跟改变姿势之外还有一些伸展运动可以 08/16 15:02
59F：→ s8700280 : 试试 08/16 15:02
60F：推 mayciy : 用背巾可以省点力，但一样要注意姿势，不然时间一 08/16 16:16
61F：→ mayciy : 长还是会受伤，要点是用核心的力量收腹 08/16 16:16
62F：推 c1inique : 自费物理治疗+学习重训有用 08/16 17:24
63F：推 brendani : 真希望跟有产後全身痛的妈咪们开群组当朋友，我也是 08/16 17:39
64F：→ brendani : 睡不好也有足底筋膜炎，肩颈更是痛到连背巾都无法 08/16 17:39
65F：→ brendani : 使用，好想要有同温层一起取暖（哭） 08/16 17:39
66F：→ brendani : 什麽物理治疗整骨按摩什麽都每周在自费做，但稍微缓 08/16 17:40
67F：→ brendani : 解一两天而已 08/16 17:40
68F：推 greensdream : 那群组要叫什麽名称大家看到会马上理解加入的XD我明 08/16 18:44
69F：→ greensdream : 天可以开一个 08/16 18:44
70F：→ zxc11 : 可能还需要一个一起督促减肥不要乱吃零食的群组XD 08/16 18:53
71F：→ zxc11 : 育儿生活嘴巴怎麽会这麽馋 08/16 18:53
72F：推 loveywc : 我每天晚上会用热敷垫热敷，觉得很有帮助 08/16 19:50
73F：推 mocimocy100 : 泪推 我还以为是我的po文QQ 08/16 20:59
74F：推 melody2580 : 我是去乔骨盆外加油压….才好一点 08/16 21:30
75F：推 jere : 我是要抱稍微久一点用护腰，可以矫正姿势，也可以 08/16 21:53
76F：→ jere : 减轻压力。 08/16 21:53
77F：推 ching335 : 已经痛了话不建议这时候载重训 08/16 22:22
78F：→ ching335 : 复健科治疗（热敷+电疗），穿戴护腰 08/16 22:23
79F：→ ching335 : 尽量借力使力抱（依靠物品当支撑分散重量） 08/16 22:24
80F：→ ching335 : 我之前是亲喂资势不良导致翻身就剧痛 08/16 22:25
81F：→ ching335 : 当时约连续两周每天早上趁老公上班前去复健科热敷 08/16 22:26
82F：→ ching335 : +电疗 08/16 22:26
83F：推 daleep : 复健科+1对1皮拉提斯练核心 腰酸会好很多 08/16 23:40
84F：推 whoisanky : 每天睡前拉筋 你去查骨盆前倾拉筋 这能够在你有效 08/17 00:29
85F：→ whoisanky : 累积起肌力之前先缓解你的疼痛 08/17 00:29
86F：推 whoisanky : 复健乔骨我都试过 但生活模式没改变 肌力没改善 姿 08/17 00:31
87F：→ whoisanky : 势怎麽样都是歪的 痛也是缓几天就回来 睡前拉筋至 08/17 00:31
88F：→ whoisanky : 少能让你先好好睡觉 08/17 00:31
89F：→ whoisanky : 而且在你没有时间掌握正确出力之前 有一些运动反而 08/17 00:33
90F：→ whoisanky : 会让你更腰痛 像我跳绳减重就被阻止了 08/17 00:33
91F：→ whoisanky : 拉筋跟肌力训练优先 08/17 00:33
92F：推 s8601092 : 妈妈辛苦了，建议还是要找时间运动，带小孩还有漫 08/17 10:16
93F：→ s8601092 : 漫长路，要先照顾好自己 08/17 10:16
94F：→ vvswallow : 复健先让受伤的地方康复後务必做核心肌肉锻链。我也 08/17 13:12
95F：→ vvswallow : 是长时间抱孩子导致肌肉酸痛才开始锻链。绝对治本 08/17 13:12
96F：→ giselaa : 要训练核心跟上半身肌力 我之前抱也会这样 但就是 08/17 18:44
97F：→ giselaa : 要提醒自己用核心跟上半身的力量去抱 不然腰会受伤 08/17 18:44
98F：→ ladyJ : 背巾啊～用背巾可以省不少力 08/17 23:41
99F：推 greensdream : 真的姿势不良全身痛是没办法使用背巾的，我每次用背 08/18 01:45
100F：→ greensdream : 巾腰痛的更厉害，我还买了十几款背巾试，结论就是核 08/18 01:45
101F：→ greensdream : 心肌肉如果无法支撑，姿势又不良，再贵的背巾也没办 08/18 01:45
102F：→ greensdream : 法减轻负担 08/18 01:45
103F：推 rokanto : 我买了一台按摩椅XD 08/19 00:14
104F：推 es750339 : 我也是，生完小孩肌肉都不见了 08/21 08:46