作者joe4chiao (邦喬飛就是幫我飛)
看板BabyMother
標題[生產] 產後喬骨盆知多少-假胯寬篇
時間Thu Mar 23 01:17:16 2023
產後喬骨盆知多少
首部曲-假胯髖篇
二部曲-生理曲線篇
三部曲-黃金調理期篇
---衛教聲明---
大家好,我是林蔚喬中醫師
專長之一是產後調理
以下文章僅作為推廣中醫針灸學及正骨療法衛教資訊之介紹分享
任何醫療處置均有潛在風險，並非每個人都適合，
本文內容僅供參考並提供衛教，
有醫療需求請洽詢合格醫療院所並尋求醫療幫助
有相關問題請就近洽骨科、復健科、中西醫師，及早發現及早治療。
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----正文開始----
首部曲-假胯髖篇
因本人中醫專長是產後調理及產後喬骨盆(脊椎骨盆修復)
目前有在台中的一些產後護理之家巡迴授課(媽媽教室)
課程在講述孕期產後的身體內外的變化以及產後調理意義及重要性
並提供醫療協助幫助媽媽們改善症狀回歸健康
有許多媽媽回饋希望我可以多發一些衛教文章提供大家參考
來解釋一些網路上較少提到的喬骨盆的意義跟問題
--先直接講結論:
並不是每個產婦生產後都會有假胯寬
有假胯寬的媽媽可能會發生在雙邊也可能只有單邊
而假胯寬的幅度也有分成嚴重凸出的
也有輕微凸出的
所以坊間有些人調整完有感
有些人調整完無感
褲子穿不上跟孕期產後的脂肪堆積也有關係
--
產後喬骨盆在台灣一般人的認知上似乎並非是主流的西方醫學
比較像是傳統文化、習俗甚至被視為產後必做的一個里程碑
有時候常常打打卡就了事了，但是身體產生了什麼變化卻渾然不知
以下會盡量用較淺顯通俗的用語來跟大家介紹一些觀念
主題會圍繞在產後喬骨盆這個議題上
首先幾乎百分之百的媽媽們聽到產後喬骨盆
第一反應第一反射就是:
「生完褲子穿不上QQ」
「生完骨盆變大QQ」
「生完骨盆變鬆了QQ」
所以要藉由產後喬骨盆來縮小骨盆，褲子就能穿上了!
然後接踵而來的就是「鬆弛素」的理論
其實以上的反應也沒錯，只是我要來發表我的經驗看法
來更具體的將產後喬骨盆這件事分享給大家
很多媽媽生完摸摸骨盆兩邊會有一個凸凸的骨頭
產後褲子常常會卡在那個凸點拉不上去
其實那就是假胯寬(網路資料很多請自行找圖)
白話文來說大腿骨最突出的地方
因為產後鬆弛素的關係翻出來
導致骨盆看起來變得更寬，褲子就穿不上去了
假胯寬非常容易發生在產後媽媽身上
所以就逐漸造成產後喬骨盆的興起跟流行
好像產後不喬骨盆屁股就會變大?
產後喬骨盆屁股就一定會變小?
然後又分為運動派跟喬骨盆派的雙方各持己見
通常在媽媽教室課程上到這裡
可能就會跟各位正在閱讀的媽咪一樣
好奇想知道答案
如果你有曾認真爬文
把網路所有產後喬骨盆的相關文章或推薦都看過一遍
你會發現有些媽媽會跟你說:
「我喬完N次總共小X公分!!」
「我喬完師傅跟我說只小1公分」
「我喬完褲子還是穿不上」
「我喬…都沒喬…就被師傅退貨了」
其實答案就在這些回應中
跟我臨床的診療經驗也非常相符合
簡單來說你如果產後有假胯寬形成
那透過一些手法就可以把假胯寬塞回去
有些人假胯寬多塞回去後很有感
有些人假胯寬少塞回去稍微有感
有些人產後幾乎沒有假胯寬所以被退貨
有些人產後幾乎沒有假胯寬但師傅幫你量還是變小了
有些人產後幾乎沒有假胯寬但褲子還是穿不上去
以上這些結果要怎麼分析怎麼看待?
有假胯寬的人沒什麼好說的
如果你遇到的是有真功夫的師傅
確實就是可以透過手法變小
沒有假胯寬或是假胯寬不明顯的人
量完還變小很多的案例真的不予置評
可透過一些伎倆
像是第一次鬆量第二次緊量
第一次量在你最寬的位置
第二次量在你相對較窄的地方
那你可能會問
那些沒有明顯假胯寬問題的產婦們為什麼褲子還是穿不上?
當你問師傅這個問題的時候
師傅會開始教你或是建議你運動
其實就是脂肪堆積
回到產後褲子穿不上的議題
其實很殘酷的現實就是
你有可能就是體重上升太多了(臀部脂肪堆積)
但有不少媽咪都會認為產後喬骨盆喬完就能把褲子塞進去了
所以各種趨之若鶩飛蛾撲火的結果最後就是換來一句: 「那你要多運動」
但這邊還是要說明一下
通常產後褲子卡住…
假胯寬跟脂肪堆積可能同時存在
只是比例的問題而已
有些人可能假胯髖7脂肪堆積3
有些人可能假胯髖2脂肪堆積8
臨床上我也有遇到不少天選之人
產後體重直接恢復到懷孕前完全沒胖到
結果褲子穿不上
這種很明顯就是假胯寬趨近於10
脂肪堆積趨近於0
調整完褲子就能順利穿上了沒毛病
講了這麼多秘辛
其實最重要的是應該教大家如何簡單分辨自己是哪一種
醫師(本人我)都是怎麼判斷的呢?
其實也沒有很難
1.觸診:
以手平貼緊貼臀部大腿側面由上往下滑動
碰到硬硬凸凸的就是了(然後依手感判斷凸出來多不多)
(很常遇到只有單邊凸的狀況)
阿如果非常平順而且都軟綿綿的那就是脂肪了請面對
2.問你目前體重跟懷孕前差多少?
基本上前後差五公斤以上，你的脂肪因素比例可能就是偏高了
試想一個新生兒3000公克，有幾個新生兒抱著你的臀部跟腹部呢Orz?
3.骨盆前傾亦可能會造成大腿骨內旋而產生假胯寬
(但這部分又是另外一個議題往後再講)
所以簡單判斷後你就可以選擇是否有縮骨盆的需求再去尋求幫助
(懶得判斷你還是可以直接去啦XD)
另外也建議大家自己在家裡用馬克筆點好你臀部最凸的點自己先量一次
回來從同一個點再量一次
量尺的人為誤差實在是太大了(所以我在診間從來不量)
量尺的單位叫做公分
1公分是不是容易造成的誤差大家可以再想想
不要問我為什麼自己覺得沒變小但被量小了N公分Orz
自己前後都量一次就有答案了lol
好!再來回到運動派跟喬骨盆派這兩大派系的選擇
其實不管用什麼方法，只要假胯寬回得去就是好方法
讓我選的話我兩個都要(選中間)
所以門診中我都還會請產婦們回去一定要加強運動鞏固關節
運動除了可以訓練臀肌腹肌來制約假胯寬
也能燃脂去解決脂肪堆積的問題並恢復身體機能
但你會發現這類媽媽很多孕前就是運動魔人了
產後肌肉流失得少，恢復得也快
自我要求非常高也非常自律
有時候還有強大的後援可以幫忙帶孩子自己去跑健身房
但現實跟理想總是殘酷的
常常遇到全職媽媽，睡覺的時間都不夠了
那些1打2，1打3的更不用說了…respect
但隨著寶寶越來越穩定
還是建議大家要找回運動習慣才是長久之道喔!
敬請見諒
--
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※ 編輯: joe4chiao (111.82.234.26 臺灣), 03/23/2023 01:18:12
1F：推 redmj110 : 推面對脂肪XDDDD03/23 02:05
2F：推 WashBoy : 宵夜真的太可怕03/23 02:39
3F：推 chamber : 大推!!! 多認識自己的身體真的可以少走冤枉路耶03/23 02:41
少走還好,怕就是遇到走不出來的lol
4F：推 somebody91 : 推！先認識身體再調整03/23 03:42
5F：推 ChelseyYu : 推！謝謝醫師！講解的好清楚！03/23 04:43
6F：推 wksie : 推！好清楚的資訊！03/23 04:50
7F：推 iop71233 : 推03/23 05:03
8F：推 nanaling : 推03/23 05:05
9F：推 donna12311 : 推推03/23 05:36
10F：推 KARENPP : 推分享，覺得很有趣03/23 05:43
11F：推 chipei0306 : 推，期待下集03/23 06:02
12F：推 chienstage : 推！！03/23 06:25
13F：推 Nodding : 推林醫師03/23 06:33
14F：推 xiangyun : 推03/23 06:35
15F：推 QoChi : 推推03/23 06:54
16F：推 sunjanet : 推！清楚明瞭！(還是沒時間運動QQ...)03/23 07:28
沒後援真的無法QQ
推
wei2115 : 物理治療師路過，好文 03/23 07:36
17F：推 lulu9604 : 被幾個新生兒抱著臀部跟腹部好有畫面XDDD03/23 07:42
我在月中上課都這樣形容大家才會知道3公斤有多少
18F：推 maggiekiki : 推面對體重QQ ㄧ打一嫩嬰年上身真的三餐不正常。03/23 08:01
19F：推 flysparrow : 推！物治師朋友也說減肥比較實際QQ03/23 08:12
20F：推 wanderingrs : 推推 期待下集03/23 08:13
21F：推 englhm8j : 推！謝謝醫生！03/23 08:17
22F：推 didifish1028: 推03/23 08:23
23F：推 cwy5031 : 推，謝謝解說03/23 08:26
24F：推 chingbean : 推清楚說明，謝謝！03/23 08:34
25F：推 afternight : 推 很實用的分享！！03/23 08:35
26F：推 wisjo : 推～～03/23 08:57
27F：推 ki : 推分享, 很受用!!03/23 09:10
28F：推 kalyu : 推03/23 09:14
29F：推 toyland : 整個孕期胖8公斤，寶寶3200，生完水脫一脫，體重就03/23 09:16
30F：→ toyland : 回到孕前了，穿不上衣服褲子真的是自己胖XD03/23 09:16
通常原因都存在啦,假胯寬的比例少也可能還是穿得上褲子
31F：推 dolphin15 : 推~謝謝03/23 09:23
32F：推 yanziashin : 長年面對脂肪啊（茶03/23 09:26
那你可能要多喝無糖綠茶
33F：推 viviancat : 醫生本人回應嗎？！推推03/23 09:38
推
l145678p : 推 03/23 09:52
34F：推 neverleave9 : 真的是脂肪因素比較多XD運動就可以褲子穿回來了03/23 09:56
35F：推 hueifeng : 看到「請面對」真的笑了，謝謝醫師解說！03/23 09:57
36F：推 zizijiang : 特地跑去台中給醫師調整，雖然沒有褲子穿不起來的03/23 10:06
37F：→ zizijiang : 問題，倒是解決了不少腰痠背痛的問題，推~03/23 10:06
38F：推 UnaC : 「那就是脂肪了 請面對」XDDD03/23 10:09
39F：推 yuelmo : 推！感謝分享！03/23 10:18
40F：推 ohmco : 推這篇，臀腿核心運動滿推薦壺鈴的，我一週只練一小03/23 11:18
41F：→ ohmco : 時持續3個月以上肌肉就非常明顯增加03/23 11:18
這位可能就是我說的運動魔人之一,respect!
42F：推 HonorBB : 推面對脂肪03/23 11:31
43F：推 kitten631 : 想知道上半身的 等續集~~~03/23 11:37
44F：推 wwwjjj : 謝謝！03/23 11:48
45F：推 pickpick : 推03/23 11:50
46F：推 gina29 : 推03/23 12:28
47F：推 xxshoxx : 推推03/23 12:29
48F：推 hobochi : 我的物理治療師叫我減肥就可以了XD03/23 12:38
49F：推 waterday : 好文推 謝謝03/23 12:40
50F：推 allloveme : 我就是第二胎生完被說骨盆沒變大，但我脊椎側彎XD03/23 12:41
51F：推 j05a : 啊好怕林醫師的診大爆滿啊，用心推03/23 12:47
52F：推 luelue : 推 期待下集03/23 13:04
53F：推 smallxsmall : 推03/23 13:52
54F：推 mapleyue : 好文推！藍底綠字那邊有點難看清楚03/23 15:10
55F：推 shih729 : 推 謝謝解說03/23 15:32
56F：推 sodaing : 謝謝醫生！敲碗下集！生完之後，坐機車後座覺得髖03/23 15:37
57F：→ sodaing : 關節根本打不開QQ03/23 15:37
推
Pao : 推！期待下集！我是感覺自己膝蓋內旋造成 XO 腿好苦 03/23 16:13
58F：→ Pao : 惱03/23 16:13
XO腿聽起來很好吃,是X型腿吧?XD
59F：推 es750339 : 推仔細講解03/23 16:22
60F：推 Yamiyae : 推拿師路過，傳達正確觀念給推；運動是個最直接的03/23 16:22
61F：→ Yamiyae : 答案，也最容易會逃避它03/23 16:22
62F：推 etyon : 推推！推拿師人妻路過，我老公每次都跟產婦說喬骨03/23 16:29
63F：→ etyon : 盆主要不是縮尺寸而是調理腰酸背痛，本來就是脂肪03/23 16:29
64F：→ etyon : 的請運動和控制飲食比較有效03/23 16:29
65F：→ etyon : 但還是常遇到客人問尺寸可以縮多少….03/23 16:29
66F：推 sulalaY : 推03/23 16:51
67F：推 mattyqoo : 想問骨盆歪斜怎麼辦 回不去了嗎03/23 18:54
68F：推 mattyqoo : 推推 好文03/23 19:01
喬骨盆派+運動派
69F：推 Rittle : 推！謝謝分享！03/23 19:38
70F：推 mia1224 : 推～我兩胎都各喬一次骨盆，目的是希望能保持正確03/23 20:53
71F：→ mia1224 : 的身體姿態這樣想是對的嗎？當然要加運動，我原本03/23 20:53
72F：→ mia1224 : 的身體有夠歪斜的，還在努力中。非常期待多多介紹03/23 20:53
73F：→ mia1224 : 這方面的知識，好需要啊03/23 20:53
對的,你的問題可能下集會講
74F：推 sylvia :03/23 21:13
75F：推 feathers811 : 推！03/23 21:20
76F：推 pinkwith : 推推林醫師，本人竟然出現了！！！03/23 21:46
托您的福
77F：推 adecem : 長知識+實用的好文～～林醫師好幽默，謝謝03/23 22:16
78F：推 blackqueen : 推～03/23 22:29
79F：推 rokanto : 期待下一集！03/23 22:45
80F：推 jerry61729 : 太強啦！03/24 00:13
81F：推 ellenbeta : 感謝分享03/24 01:02
82F：推 dariahaha : 推 謝謝醫師說明03/24 02:37
83F：推 lolovero : 推03/24 05:17
84F：推 anniekk : 生小孩前後體重都一樣53，褲子就是穿不進去了…03/24 08:29
推
kelly790710 : 推！清楚易懂謝謝分享 03/24 08:43
85F：推 x0204 : 林醫師真的很厲害，治療手法多元，真功夫，全家都03/24 09:34
86F：→ x0204 : 給他看，紙包不住火了，把這篇推爆求續集！！！！！03/24 09:34
推
tomroy : 請面對XD 03/24 10:17
87F：推 enpen : 推！03/24 10:26
88F：推 summerc : 推林醫師！ 請面對XDDD03/25 21:28
89F：推 formerly : 推03/26 00:38
90F：推 claire920 : 推03/26 09:08
91F：推 point6917 : 推～看到推文想預約，但現在要先面對脂肪了03/26 10:50
92F：推 anniekk : 可惜看地區您在台中的樣子，只能就近處理了TT03/27 01:04
93F：推 iamamiba : 推03/27 01:09
94F：推 Shizuku : 推推 我目前產後三個月還有三公斤在身上 台北有推03/28 08:05
95F：→ Shizuku : 薦的類似專長醫生嗎？03/28 08:05
96F：推 x0204 : 好文推04/05 20:31
97F：推 s1002313 : 推啦 我推爆04/15 23:29
98F：推 summerkoo : 好文推！05/11 00:42
※ 編輯: joe4chiao (223.138.162.141 臺灣), 12/27/2024 15:25:54