作者joe4chiao (邦乔飞就是帮我飞)
看板BabyMother
标题[生产] 产後乔骨盆知多少-假胯宽篇
时间Thu Mar 23 01:17:16 2023
产後乔骨盆知多少
首部曲-假胯髋篇
二部曲-生理曲线篇
三部曲-黄金调理期篇
---卫教声明---
大家好,我是林蔚乔中医师
专长之一是产後调理
以下文章仅作为推广中医针灸学及正骨疗法卫教资讯之介绍分享
任何医疗处置均有潜在风险，并非每个人都适合，
本文内容仅供参考并提供卫教，
有医疗需求请洽询合格医疗院所并寻求医疗帮助
有相关问题请就近洽骨科、复健科、中西医师，及早发现及早治疗。
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----正文开始----
首部曲-假胯髋篇
因本人中医专长是产後调理及产後乔骨盆(脊椎骨盆修复)
目前有在台中的一些产後护理之家巡回授课(妈妈教室)
课程在讲述孕期产後的身体内外的变化以及产後调理意义及重要性
并提供医疗协助帮助妈妈们改善症状回归健康
有许多妈妈回馈希望我可以多发一些卫教文章提供大家参考
来解释一些网路上较少提到的乔骨盆的意义跟问题
--先直接讲结论:
并不是每个产妇生产後都会有假胯宽
有假胯宽的妈妈可能会发生在双边也可能只有单边
而假胯宽的幅度也有分成严重凸出的
也有轻微凸出的
所以坊间有些人调整完有感
有些人调整完无感
裤子穿不上跟孕期产後的脂肪堆积也有关系
--
产後乔骨盆在台湾一般人的认知上似乎并非是主流的西方医学
比较像是传统文化、习俗甚至被视为产後必做的一个里程碑
有时候常常打打卡就了事了，但是身体产生了什麽变化却浑然不知
以下会尽量用较浅显通俗的用语来跟大家介绍一些观念
主题会围绕在产後乔骨盆这个议题上
首先几乎百分之百的妈妈们听到产後乔骨盆
第一反应第一反射就是:
「生完裤子穿不上QQ」
「生完骨盆变大QQ」
「生完骨盆变松了QQ」
所以要藉由产後乔骨盆来缩小骨盆，裤子就能穿上了!
然後接踵而来的就是「松弛素」的理论
其实以上的反应也没错，只是我要来发表我的经验看法
来更具体的将产後乔骨盆这件事分享给大家
很多妈妈生完摸摸骨盆两边会有一个凸凸的骨头
产後裤子常常会卡在那个凸点拉不上去
其实那就是假胯宽(网路资料很多请自行找图)
白话文来说大腿骨最突出的地方
因为产後松弛素的关系翻出来
导致骨盆看起来变得更宽，裤子就穿不上去了
假胯宽非常容易发生在产後妈妈身上
所以就逐渐造成产後乔骨盆的兴起跟流行
好像产後不乔骨盆屁股就会变大?
产後乔骨盆屁股就一定会变小?
然後又分为运动派跟乔骨盆派的双方各持己见
通常在妈妈教室课程上到这里
可能就会跟各位正在阅读的妈咪一样
好奇想知道答案
如果你有曾认真爬文
把网路所有产後乔骨盆的相关文章或推荐都看过一遍
你会发现有些妈妈会跟你说:
「我乔完N次总共小X公分!!」
「我乔完师傅跟我说只小1公分」
「我乔完裤子还是穿不上」
「我乔…都没乔…就被师傅退货了」
其实答案就在这些回应中
跟我临床的诊疗经验也非常相符合
简单来说你如果产後有假胯宽形成
那透过一些手法就可以把假胯宽塞回去
有些人假胯宽多塞回去後很有感
有些人假胯宽少塞回去稍微有感
有些人产後几乎没有假胯宽所以被退货
有些人产後几乎没有假胯宽但师傅帮你量还是变小了
有些人产後几乎没有假胯宽但裤子还是穿不上去
以上这些结果要怎麽分析怎麽看待?
有假胯宽的人没什麽好说的
如果你遇到的是有真功夫的师傅
确实就是可以透过手法变小
没有假胯宽或是假胯宽不明显的人
量完还变小很多的案例真的不予置评
可透过一些伎俩
像是第一次松量第二次紧量
第一次量在你最宽的位置
第二次量在你相对较窄的地方
那你可能会问
那些没有明显假胯宽问题的产妇们为什麽裤子还是穿不上?
当你问师傅这个问题的时候
师傅会开始教你或是建议你运动
其实就是脂肪堆积
回到产後裤子穿不上的议题
其实很残酷的现实就是
你有可能就是体重上升太多了(臀部脂肪堆积)
但有不少妈咪都会认为产後乔骨盆乔完就能把裤子塞进去了
所以各种趋之若鹜飞蛾扑火的结果最後就是换来一句: 「那你要多运动」
但这边还是要说明一下
通常产後裤子卡住…
假胯宽跟脂肪堆积可能同时存在
只是比例的问题而已
有些人可能假胯髋7脂肪堆积3
有些人可能假胯髋2脂肪堆积8
临床上我也有遇到不少天选之人
产後体重直接恢复到怀孕前完全没胖到
结果裤子穿不上
这种很明显就是假胯宽趋近於10
脂肪堆积趋近於0
调整完裤子就能顺利穿上了没毛病
讲了这麽多秘辛
其实最重要的是应该教大家如何简单分辨自己是哪一种
医师(本人我)都是怎麽判断的呢?
其实也没有很难
1.触诊:
以手平贴紧贴臀部大腿侧面由上往下滑动
碰到硬硬凸凸的就是了(然後依手感判断凸出来多不多)
(很常遇到只有单边凸的状况)
阿如果非常平顺而且都软绵绵的那就是脂肪了请面对
2.问你目前体重跟怀孕前差多少?
基本上前後差五公斤以上，你的脂肪因素比例可能就是偏高了
试想一个新生儿3000公克，有几个新生儿抱着你的臀部跟腹部呢Orz?
3.骨盆前倾亦可能会造成大腿骨内旋而产生假胯宽
(但这部分又是另外一个议题往後再讲)
所以简单判断後你就可以选择是否有缩骨盆的需求再去寻求帮助
(懒得判断你还是可以直接去啦XD)
另外也建议大家自己在家里用马克笔点好你臀部最凸的点自己先量一次
回来从同一个点再量一次
量尺的人为误差实在是太大了(所以我在诊间从来不量)
量尺的单位叫做公分
1公分是不是容易造成的误差大家可以再想想
不要问我为什麽自己觉得没变小但被量小了N公分Orz
自己前後都量一次就有答案了lol
好!再来回到运动派跟乔骨盆派这两大派系的选择
其实不管用什麽方法，只要假胯宽回得去就是好方法
让我选的话我两个都要(选中间)
所以门诊中我都还会请产妇们回去一定要加强运动巩固关节
运动除了可以训练臀肌腹肌来制约假胯宽
也能燃脂去解决脂肪堆积的问题并恢复身体机能
但你会发现这类妈妈很多孕前就是运动魔人了
产後肌肉流失得少，恢复得也快
自我要求非常高也非常自律
有时候还有强大的後援可以帮忙带孩子自己去跑健身房
但现实跟理想总是残酷的
常常遇到全职妈妈，睡觉的时间都不够了
那些1打2，1打3的更不用说了…respect
但随着宝宝越来越稳定
还是建议大家要找回运动习惯才是长久之道喔!
敬请见谅
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.82.234.26 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/BabyMother/M.1679505461.A.6A6.html
※ 编辑: joe4chiao (111.82.234.26 台湾), 03/23/2023 01:18:12
1F：推 redmj110 : 推面对脂肪XDDDD03/23 02:05
2F：推 WashBoy : 宵夜真的太可怕03/23 02:39
3F：推 chamber : 大推!!! 多认识自己的身体真的可以少走冤枉路耶03/23 02:41
少走还好,怕就是遇到走不出来的lol
4F：推 somebody91 : 推！先认识身体再调整03/23 03:42
5F：推 ChelseyYu : 推！谢谢医师！讲解的好清楚！03/23 04:43
6F：推 wksie : 推！好清楚的资讯！03/23 04:50
7F：推 iop71233 : 推03/23 05:03
8F：推 nanaling : 推03/23 05:05
9F：推 donna12311 : 推推03/23 05:36
10F：推 KARENPP : 推分享，觉得很有趣03/23 05:43
11F：推 chipei0306 : 推，期待下集03/23 06:02
12F：推 chienstage : 推！！03/23 06:25
13F：推 Nodding : 推林医师03/23 06:33
14F：推 xiangyun : 推03/23 06:35
15F：推 QoChi : 推推03/23 06:54
16F：推 sunjanet : 推！清楚明了！(还是没时间运动QQ...)03/23 07:28
没後援真的无法QQ
推
wei2115 : 物理治疗师路过，好文 03/23 07:36
17F：推 lulu9604 : 被几个新生儿抱着臀部跟腹部好有画面XDDD03/23 07:42
我在月中上课都这样形容大家才会知道3公斤有多少
18F：推 maggiekiki : 推面对体重QQ ㄧ打一嫩婴年上身真的三餐不正常。03/23 08:01
19F：推 flysparrow : 推！物治师朋友也说减肥比较实际QQ03/23 08:12
20F：推 wanderingrs : 推推 期待下集03/23 08:13
21F：推 englhm8j : 推！谢谢医生！03/23 08:17
22F：推 didifish1028: 推03/23 08:23
23F：推 cwy5031 : 推，谢谢解说03/23 08:26
24F：推 chingbean : 推清楚说明，谢谢！03/23 08:34
25F：推 afternight : 推 很实用的分享！！03/23 08:35
26F：推 wisjo : 推～～03/23 08:57
27F：推 ki : 推分享, 很受用!!03/23 09:10
28F：推 kalyu : 推03/23 09:14
29F：推 toyland : 整个孕期胖8公斤，宝宝3200，生完水脱一脱，体重就03/23 09:16
30F：→ toyland : 回到孕前了，穿不上衣服裤子真的是自己胖XD03/23 09:16
通常原因都存在啦,假胯宽的比例少也可能还是穿得上裤子
31F：推 dolphin15 : 推~谢谢03/23 09:23
32F：推 yanziashin : 长年面对脂肪啊（茶03/23 09:26
那你可能要多喝无糖绿茶
33F：推 viviancat : 医生本人回应吗？！推推03/23 09:38
推
l145678p : 推 03/23 09:52
34F：推 neverleave9 : 真的是脂肪因素比较多XD运动就可以裤子穿回来了03/23 09:56
35F：推 hueifeng : 看到「请面对」真的笑了，谢谢医师解说！03/23 09:57
36F：推 zizijiang : 特地跑去台中给医师调整，虽然没有裤子穿不起来的03/23 10:06
37F：→ zizijiang : 问题，倒是解决了不少腰酸背痛的问题，推~03/23 10:06
38F：推 UnaC : 「那就是脂肪了 请面对」XDDD03/23 10:09
39F：推 yuelmo : 推！感谢分享！03/23 10:18
40F：推 ohmco : 推这篇，臀腿核心运动满推荐壶铃的，我一周只练一小03/23 11:18
41F：→ ohmco : 时持续3个月以上肌肉就非常明显增加03/23 11:18
这位可能就是我说的运动魔人之一,respect!
42F：推 HonorBB : 推面对脂肪03/23 11:31
43F：推 kitten631 : 想知道上半身的 等续集~~~03/23 11:37
44F：推 wwwjjj : 谢谢！03/23 11:48
45F：推 pickpick : 推03/23 11:50
46F：推 gina29 : 推03/23 12:28
47F：推 xxshoxx : 推推03/23 12:29
48F：推 hobochi : 我的物理治疗师叫我减肥就可以了XD03/23 12:38
49F：推 waterday : 好文推 谢谢03/23 12:40
50F：推 allloveme : 我就是第二胎生完被说骨盆没变大，但我脊椎侧弯XD03/23 12:41
51F：推 j05a : 啊好怕林医师的诊大爆满啊，用心推03/23 12:47
52F：推 luelue : 推 期待下集03/23 13:04
53F：推 smallxsmall : 推03/23 13:52
54F：推 mapleyue : 好文推！蓝底绿字那边有点难看清楚03/23 15:10
55F：推 shih729 : 推 谢谢解说03/23 15:32
56F：推 sodaing : 谢谢医生！敲碗下集！生完之後，坐机车後座觉得髋03/23 15:37
57F：→ sodaing : 关节根本打不开QQ03/23 15:37
推
Pao : 推！期待下集！我是感觉自己膝盖内旋造成 XO 腿好苦 03/23 16:13
58F：→ Pao : 恼03/23 16:13
XO腿听起来很好吃,是X型腿吧?XD
59F：推 es750339 : 推仔细讲解03/23 16:22
60F：推 Yamiyae : 推拿师路过，传达正确观念给推；运动是个最直接的03/23 16:22
61F：→ Yamiyae : 答案，也最容易会逃避它03/23 16:22
62F：推 etyon : 推推！推拿师人妻路过，我老公每次都跟产妇说乔骨03/23 16:29
63F：→ etyon : 盆主要不是缩尺寸而是调理腰酸背痛，本来就是脂肪03/23 16:29
64F：→ etyon : 的请运动和控制饮食比较有效03/23 16:29
65F：→ etyon : 但还是常遇到客人问尺寸可以缩多少….03/23 16:29
66F：推 sulalaY : 推03/23 16:51
67F：推 mattyqoo : 想问骨盆歪斜怎麽办 回不去了吗03/23 18:54
68F：推 mattyqoo : 推推 好文03/23 19:01
乔骨盆派+运动派
69F：推 Rittle : 推！谢谢分享！03/23 19:38
70F：推 mia1224 : 推～我两胎都各乔一次骨盆，目的是希望能保持正确03/23 20:53
71F：→ mia1224 : 的身体姿态这样想是对的吗？当然要加运动，我原本03/23 20:53
72F：→ mia1224 : 的身体有够歪斜的，还在努力中。非常期待多多介绍03/23 20:53
73F：→ mia1224 : 这方面的知识，好需要啊03/23 20:53
对的,你的问题可能下集会讲
74F：推 sylvia :03/23 21:13
75F：推 feathers811 : 推！03/23 21:20
76F：推 pinkwith : 推推林医师，本人竟然出现了！！！03/23 21:46
托您的福
77F：推 adecem : 长知识+实用的好文～～林医师好幽默，谢谢03/23 22:16
78F：推 blackqueen : 推～03/23 22:29
79F：推 rokanto : 期待下一集！03/23 22:45
80F：推 jerry61729 : 太强啦！03/24 00:13
81F：推 ellenbeta : 感谢分享03/24 01:02
82F：推 dariahaha : 推 谢谢医师说明03/24 02:37
83F：推 lolovero : 推03/24 05:17
84F：推 anniekk : 生小孩前後体重都一样53，裤子就是穿不进去了…03/24 08:29
推
kelly790710 : 推！清楚易懂谢谢分享 03/24 08:43
85F：推 x0204 : 林医师真的很厉害，治疗手法多元，真功夫，全家都03/24 09:34
86F：→ x0204 : 给他看，纸包不住火了，把这篇推爆求续集！！！！！03/24 09:34
推
tomroy : 请面对XD 03/24 10:17
87F：推 enpen : 推！03/24 10:26
88F：推 summerc : 推林医师！ 请面对XDDD03/25 21:28
89F：推 formerly : 推03/26 00:38
90F：推 claire920 : 推03/26 09:08
91F：推 point6917 : 推～看到推文想预约，但现在要先面对脂肪了03/26 10:50
92F：推 anniekk : 可惜看地区您在台中的样子，只能就近处理了TT03/27 01:04
93F：推 iamamiba : 推03/27 01:09
94F：推 Shizuku : 推推 我目前产後三个月还有三公斤在身上 台北有推03/28 08:05
95F：→ Shizuku : 荐的类似专长医生吗？03/28 08:05
96F：推 x0204 : 好文推04/05 20:31
97F：推 s1002313 : 推啦 我推爆04/15 23:29
98F：推 summerkoo : 好文推！05/11 00:42
※ 编辑: joe4chiao (223.138.162.141 台湾), 12/27/2024 15:25:54