跟大家分享一個改善便祕的小方法 希望對有這方面困擾的人能帶來一點幫助 先說我原本是個1-2天上一次大號的人 之後因為希望進步到一天一次 所以開始吃益生菌 但覺得對次數沒什麼幫助 頂多是大便完比較不臭 之後發現吃蔬菜多喝水對我有用 雖然很老梗 但真的在次數和順暢度上有大大提升 在用餐時先吃蔬菜，之後再吃飯配肉 最後喝湯喝到飽(基本2碗) 光是用這樣的方式 就可以讓我一天上1-3次大號 即便在孕後期也是如此 完全不需要益生菌或軟便劑什麼的 但我今天要說的不是這個 有時候我們飲食不可能天天正常 所以總會面臨便祕 坐在馬桶上怎麼嗯都嗯不出來 後來我發現了一個小方法 覺得效果還蠻不錯的 分享給大家參考 那就是在站立的時候 想像自己正在大便那樣出力 (腹部和肛門會同時用力) 不用擔心自己會真的大出來 如果真的快大了 直腸那邊是會有感覺的 我自己私下是把這種用力的行為稱為「預先嗯嗯」 因為在這之前，每當我便祕時 都得坐上馬桶一邊滑手機一邊用力了好一陣子之後才能解放 出於偷懶的行為 我不希望把等待的前置時間浪費在廁所 就想著： 「假如在每次解放之前，都固定得用力個50下， 那麼能不能把那些次數分散在有空的時間裡？」 於是就嘗試著只要一有空就站著用力個3-10下 一下就用力個1-2秒就好了 有趣的是，只要這麼做 我通常會在1-2小時之內就跑廁所 而且是很正常的上出來 沒有任何不適 大概是因為這樣的動作很幫助腸胃蠕動吧 後來這方法我也在我家2歲多大寶身上試驗過 他是個有點習慣性便祕的小孩 雖然天天給他吃益生菌 但還是經常3-4天大便一次 如果到了第4或5天他還不大 就只好給他浣腸 後來某天我覺得這樣浣下去不行 就突然想到這個方法 於是跟他說： 「馬麻教你怎麼大便，來~肚肚用力、屁屁用力，嗯、嗯、嗯！」 我「嗯」一次，他就用力一次。 一回合唸個兩三遍 然後就休息一下 待會兒想到了再繼續唸 然後沒過多久，他就真的大出來了。 (大寶站著，有包尿布) 之後如果我發現他兩天沒大便了，就會開始： 「肚肚用力、屁屁用力，嗯、嗯、嗯！」 幾次循環，直到他說：「我便便了」為止 到後來他學會了怎麼用力 我只要跟他說：「xxx小朋友，你今天該大便了知道嗎？」 他回答了：「知道。」以後就會自己找時間用力了。 因為他知道要是當天沒大出來的話 很大概率會被我抓去浣腸XD 因此有一陣子， 我常跟隊友笑說我們家大寶大便需要預約 當然這只是治標而已 更重要的是治本 找出便祕的真正原因才能長久有效的解決問題 但有時原因真的不那麼好找 或是找出來以後也沒辦法立即就能改善 所以如果有個治標方法能臨時救急 我覺得也算不錯 至少能防止毒素在體內囤積 最後要說的是 治標的方式百百種 請選擇適合自己or自己喜歡的 如果想嘗試這種方法 請適度用力，並在家裡試驗就好 免得一時沒控制好發生悲劇 如果大家覺得這樣的方式不太妥當 也可以提出來沒關係 但請鞭小力一點 非常感謝 --

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