跟大家分享一个改善便秘的小方法 希望对有这方面困扰的人能带来一点帮助 先说我原本是个1-2天上一次大号的人 之後因为希望进步到一天一次 所以开始吃益生菌 但觉得对次数没什麽帮助 顶多是大便完比较不臭 之後发现吃蔬菜多喝水对我有用 虽然很老梗 但真的在次数和顺畅度上有大大提升 在用餐时先吃蔬菜，之後再吃饭配肉 最後喝汤喝到饱(基本2碗) 光是用这样的方式 就可以让我一天上1-3次大号 即便在孕後期也是如此 完全不需要益生菌或软便剂什麽的 但我今天要说的不是这个 有时候我们饮食不可能天天正常 所以总会面临便秘 坐在马桶上怎麽嗯都嗯不出来 後来我发现了一个小方法 觉得效果还蛮不错的 分享给大家参考 那就是在站立的时候 想像自己正在大便那样出力 (腹部和肛门会同时用力) 不用担心自己会真的大出来 如果真的快大了 直肠那边是会有感觉的 我自己私下是把这种用力的行为称为「预先嗯嗯」 因为在这之前，每当我便秘时 都得坐上马桶一边滑手机一边用力了好一阵子之後才能解放 出於偷懒的行为 我不希望把等待的前置时间浪费在厕所 就想着： 「假如在每次解放之前，都固定得用力个50下， 那麽能不能把那些次数分散在有空的时间里？」 於是就尝试着只要一有空就站着用力个3-10下 一下就用力个1-2秒就好了 有趣的是，只要这麽做 我通常会在1-2小时之内就跑厕所 而且是很正常的上出来 没有任何不适 大概是因为这样的动作很帮助肠胃蠕动吧 後来这方法我也在我家2岁多大宝身上试验过 他是个有点习惯性便秘的小孩 虽然天天给他吃益生菌 但还是经常3-4天大便一次 如果到了第4或5天他还不大 就只好给他浣肠 後来某天我觉得这样浣下去不行 就突然想到这个方法 於是跟他说： 「马麻教你怎麽大便，来~肚肚用力、屁屁用力，嗯、嗯、嗯！」 我「嗯」一次，他就用力一次。 一回合念个两三遍 然後就休息一下 待会儿想到了再继续念 然後没过多久，他就真的大出来了。 (大宝站着，有包尿布) 之後如果我发现他两天没大便了，就会开始： 「肚肚用力、屁屁用力，嗯、嗯、嗯！」 几次循环，直到他说：「我便便了」为止 到後来他学会了怎麽用力 我只要跟他说：「xxx小朋友，你今天该大便了知道吗？」 他回答了：「知道。」以後就会自己找时间用力了。 因为他知道要是当天没大出来的话 很大概率会被我抓去浣肠XD 因此有一阵子， 我常跟队友笑说我们家大宝大便需要预约 当然这只是治标而已 更重要的是治本 找出便秘的真正原因才能长久有效的解决问题 但有时原因真的不那麽好找 或是找出来以後也没办法立即就能改善 所以如果有个治标方法能临时救急 我觉得也算不错 至少能防止毒素在体内囤积 最後要说的是 治标的方式百百种 请选择适合自己or自己喜欢的 如果想尝试这种方法 请适度用力，并在家里试验就好 免得一时没控制好发生悲剧 如果大家觉得这样的方式不太妥当 也可以提出来没关系 但请鞭小力一点 非常感谢 --

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