作者yellowbottle (黃瓶子)
看板BabyMother
標題[心得] 產後瘦身計畫請益
時間Fri Nov 18 21:11:55 2022
想請問各位媽咪
生完二寶之後會不會瘦得比較慢？
我記得生完大的之後還在醫院去量體重距離產前體重就只差3公斤
但是生完這胎去量居然只少了三公斤
我有點傻眼
年紀只差了三歲，為何代謝差這麼多...
我自己目前想到可以做的有：
1. 多喝水，親餵
(大寶的時候親餵真的差滿多的，這胎會維持）
2. 盡量自煮，蛋白質，蔬菜，澱粉2：1：1
真的忙碌時候考慮健康餐盒或是代餐
（會先確認代餐維生素和礦物質均衡、原料天然）
3. 棒式、橋式一天三次，一次60秒
（可用的時間應該很零碎，這種感覺最有效率）
希望大家來跟我一起分享...
不知道二胎何時能回到產前體重...
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1F：推 nighty90: 餵母奶真的瘦蠻快的！帶小孩其實很操，還有沒時間吃飯是 11/18 21:22
2F：→ nighty90: 真的，我大概半年左右就瘦回孕前體重了... 11/18 21:22
3F：推 tku1913: 我帶了一年，瘦到比懷孕前還瘦… 11/18 21:34
4F：推 oopsmeowg: 母乳餵了八個月至今小孩一歲半了我都沒瘦回去... 11/18 21:40
5F：推 qiori: 沒有餵母奶，二胎生完四個月就回到生前體重，我都是實施168 11/18 21:51
6F：→ qiori: 方式，然後澱粉減半，沒有額外零食也很少喝飲料。運動是每 11/18 21:51
7F：→ qiori: 天揹小孩爬五樓至少三次（家住五樓XD)+出門走路買東西！目 11/18 21:51
8F：→ qiori: 前體重已經比生前再更瘦… 11/18 21:51
9F：推 yyaa: 有覺得二胎瘦很慢，全親餵一樣瘦不太下來，改變飲食習慣211 11/18 22:00
10F：→ yyaa: 蔬菜蛋白質澱粉，才瘦很快 11/18 22:00
11F：推 Dameow: 我大概花一年時間，不過雖然體重回去了、肚子卻回不去... 11/18 22:07
12F：→ Dameow: 最近有考慮去重訓練體態，不過時間就是很大問題...覺得媽 11/18 22:07
13F：推 jhjhs00286: 有二寶會很忙，我自己是少吃澱粉 11/18 22:07
14F：→ Dameow: 咪想到代餐好像不錯，可以省時間又有吃到營養，不知道有人 11/18 22:08
15F：→ Dameow: 有推薦的嗎 11/18 22:08
16F：推 gisellecat: 每天推寶寶出門散步偶爾快走，每天0.5-1小時 11/18 22:17
17F：→ gisellecat: 搭配均衡飲食，很快就會瘦下來！！ 11/18 22:18
18F：推 Azaria: 我都是吃八分飽，先吃菜、肉最後才配飯，精緻澱粉少吃（ 11/18 22:30
19F：→ Azaria: 麵、吐司之類的），含糖手搖飲戒掉瘦很快，一個月瘦五公 11/18 22:30
20F：→ Azaria: 斤 11/18 22:30
21F：推 iitake23you: 我沒有親餵之後開始168，加上都1打2很累，就默默瘦回 11/18 22:34
22F：→ iitake23you: 去了，比懷孕前還瘦，目前體重是國小時候的體重（小 11/18 22:34
23F：→ iitake23you: 時候貪吃求學一路胖） 11/18 22:34
24F：推 Azaria: 但我有一天是放縱日，這樣會比較開心一點，不要讓自己吃 11/18 22:34
25F：→ Azaria: 過飽 11/18 22:34
26F：推 daretolove: 二寶媽覺得第二胎真的瘦很慢（哭）不過調整飲食211+ 11/18 22:49
27F：→ daretolove: 戒掉含糖飲料後，一週瘦一公斤（沒有吃藥、沒有餓肚子 11/18 22:49
28F：→ daretolove: ） 11/18 22:49
29F：推 sunnie5566: 不要吃消夜零食就會瘦了，吃對東西，飲食最重要～ 11/18 22:53
30F：→ WI82: 我自己餵母奶沒有瘦，停了168加減醣才瘦 11/18 23:21
31F：推 YINOLOVE: 推飲食控制，少油少鹽很重要，另外就是熱量精算！我上班 11/18 23:31
32F：→ YINOLOVE: 之後大概半年左右瘦下來，中午都避開重口味外食、或者吃 11/18 23:31
33F：→ YINOLOVE: 水煮食物，偶爾忙起來也吃代餐，熱量營養素都寫得清清 11/18 23:31
34F：→ YINOLOVE: 楚楚，很方便計算。 11/18 23:31
35F：→ YINOLOVE: 另外上下班都提前一站下車，快走到公司跟回家，覺得也 11/18 23:31
36F：→ YINOLOVE: 有一定幫助；但記得戴口罩，不然都在沿路吸廢氣。 11/18 23:31
37F：→ CHRISBEE: 要算熱量且達到赤字，正確控制才會慢慢瘦 11/19 00:23
38F：推 Toscana: 握手！！！第一胎在月中第一週就恢復，第二胎四個月後還 11/19 00:35
39F：→ Toscana: 是腫（哭） 11/19 00:35
40F：推 s870149: 第一胎瘦不回去 第二胎生完就回到產前體重 11/19 04:14
41F：→ QQmimi: 推文有葉起手式了大家小心 11/19 07:15
42F：推 carol5269: 有葉味 11/19 07:28
43F：推 alline: 親餵加上一打二瘦超快 11/19 08:00
44F：推 karenlo: 母奶看體質，有朋友餵了也沒瘦 11/19 10:06
45F：推 vvindcat: 第一胎餵母奶其實沒什麼瘦，第二胎也是。但之前一打二 11/19 10:55
46F：→ vvindcat: 兼搬家，短短兩個月就瘦了10公斤...然後又第三胎胖了... 11/19 10:55
47F：推 daiting: 沒在運動推薦代餐的一律建議忽略，代餐根本吃不飽，餓瘦 11/19 12:25
48F：→ daiting: 的好嗎？肌肉掉光光更難瘦 11/19 12:25
49F：推 chocopoodle: 沒有親餵 兩個月回去上班也沒時間運動 晚上會自己煮 11/19 12:43
50F：→ chocopoodle: 少澱粉多菜跟蛋白質，三個月就回到孕前體重 11/19 12:43
51F：推 aleiv: 我還以為自己發文，我情形跟妳一摸一樣，第二胎怎麽瘦好慢 11/19 12:45
52F：→ itsdj: 不要吃就會瘦了啊，韓團吃那一咪咪食物活動量一樣超級大 11/19 13:42
53F：推 c1inique: 2022年了竟然還有在代餐減肥，把錢all in優質蛋白質+吃 11/19 15:30
54F：→ c1inique: 原型食物吧 11/19 15:30
55F：推 sunnie5566: 就是忍住口慾就會瘦...... 11/19 15:31
56F：推 stockings: 親餵混瓶餵，懷孕胖20公斤，生完兩週就掉了10公斤，目 11/19 15:31
57F：→ stockings: 前生完40天還有8公斤要瘦，但育兒好累，睡前能抬個腿 11/19 15:31
58F：→ stockings: 都要偷笑了 11/19 15:31
59F：→ lovewinds007: 代餐起手式... 11/19 17:07
60F：推 loveywc: 代餐就是繳智商稅，不如乾脆代餐加律動機怎麼樣？ 11/19 17:24
61F：→ WeiToria: 我第二胎母奶比第一胎多，瘦的也比較多，產後半年比孕前 11/19 17:50
62F：→ WeiToria: 瘦4-5公斤 11/19 17:50
63F：推 c012177: 我全配方+產後也沒特別忌口，重點是要運動，不是什麼60 11/19 20:52
64F：→ c012177: 秒那種，運動沒有捷徑，要持之以恆，我產後一個半月就天 11/19 20:52
65F：→ c012177: 天去健身房，一天1.5hr 11/19 20:52
66F：→ c012177: 不過我澱粉有吃少一點就是 11/19 20:53
67F：推 hsinmraz: 我第二胎比第一胎瘦得多，全母奶有上班，澱粉減量幾乎一 11/19 22:49
68F：→ hsinmraz: 週減一公斤 11/19 22:49
69F：推 litry: 我全職每天一打二一個月就瘦十公斤了…不過我兩個年齡差一 11/20 06:07
70F：→ litry: 歲半而已，輪流抱又兼做家事走來走去，食慾大概是以前的一 11/20 06:07
71F：→ litry: 半，每天都像練重訓跟有氧 11/20 06:07
72F：推 BettyBule: 餵母奶瘦很快，二寶產後一個月瘦回原體重，食量更大， 11/20 11:21
73F：→ BettyBule: 偶爾還會更瘦 11/20 11:21
74F：推 neverleave9: 我小孩1y10m雖然會自己走路但有時候要我抱著走，體重 11/20 21:54
75F：→ neverleave9: 13公斤每天這樣抱真的像是在重訓…飲食方面不要吃過 11/20 21:54
76F：→ neverleave9: 多高熱量食物就好 11/20 21:54
77F：推 hanabobe: 減醣、多動。我產後一個月就回去上班了，用午休時間到 11/27 21:52
78F：→ hanabobe: 健身房做簡單重訊，午餐吃水煮餐、忙的話也會先喝代餐 11/27 21:52
79F：→ hanabobe: 擋一下，最近試到一款新加坡的牌子，可以飽到下班回家吃 11/27 21:52
80F：→ hanabobe: 晚餐 11/27 21:52
81F：推 annaanna28: 產後運動我覺得要慢慢來，畢竟身體還在復原中，我自己 12/01 20:19
82F：→ annaanna28: 產前沒特別健身，產後開始從頭重訓真心痛苦...為了控 12/01 20:19
83F：→ annaanna28: 制熱量也有搭配代餐，最近朋友推薦Sustyfoods 我覺得 12/01 20:19
84F：→ annaanna28: 不錯，原料天然、蛋白質一份也不少，媽咪可以參考看 12/01 20:19
85F：→ annaanna28: 看 12/01 20:19
86F：推 juchuck: 推薦168，雖然八小時內都可以吃，但我早上食慾比較不好， 12/05 12:30
87F：→ juchuck: 所以早餐代餐＋午餐外食＋晚餐自煮。想不到這裡也有人吃s 12/05 12:30
88F：→ juchuck: ustyfoods，我之前是新加坡友人推薦我託他幫買，口味自然 12/05 12:30
89F：→ juchuck: 而且維生素纖維素很夠；原來台灣已經買得到了 12/05 12:31