作者asroma (夏之曙光)
看板BabyMother
標題Re: [懷孕] 體重焦慮
時間Sun Sep 18 10:29:03 2022
自從上次19周發文到現在進入29周
自己來回應一下這十週的調整飲食運動後的狀況，也謝謝上次給予意見的各位，真的是當
頭棒喝呀
這十週來胎兒體重估算增加800克
媽媽體重增加1公斤
所以，還算是勉強在進入第三孕期前，控制在7公斤左右
而且我覺得最棒的是，之前胎兒頭圍大腿都正常，但腰圍都會比平均粗。反而是我開始控
制飲食之後，三項數據都符合平均值，所以也證實媽媽不需要多吃，寶寶該長得就會自己
長！
上次看到大家推文的時候我才知道，原來懷孕飲食不是我想像的。雖然不能到像生酮那樣
完全斷碳水，但什麼每天增加1-200卡熱量攝取基本上我覺得不適用在我這種喝水都會胖
的高齡孕婦身上....
所以我這十週的飲食基本上變成比較類似健身的低碳水高蛋白飲食。以下簡單的分享一些
調整：
1. 戒掉牛奶，改喝無糖高纖豆漿和無糖杏仁奶
2. 我每天吃的東西都會用fitnesspal規劃，熱量不超過1900，每天主食澱粉控制在140g
以下（狀況好可以在100g左右）
3. 水果兩天吃一次，或是量控制在200克以內
4. 盡量不吃甜食。我24周喝糖水前幾乎戒掉所有甜食。有時候會莫名的想吃甜的，就喝
蛋白乳清。現在蛋白乳清口味很多而且很好喝，搭配無糖豆漿或是杏仁乳真的很不錯~
5. 運動：每天量體重就發現有散步和做瑜珈真的有差。有運動比較好維持！中秋節那天
為了安心烤肉，我還有去健身房走跑步機，後來體重有沒有太大幅度變化~
雖然醫生說接下來第三孕期才是真正的挑戰，但是他也說照我現在的飲食控制即可，接下
來的階段是寶寶會長得比較快，所以不用太擔心
以上心得和各位分享，也是想要吶喊：網路上說懷孕之後要增加熱量攝取根本就是騙人的
！！！！！！（哭）
※ 引述《asroma (夏之曙光)》之銘言：
: 最近因為體重很焦慮
: 想要抒發一下 也聽聽前輩們的想法 QQ
: 目前第二孕期 第19周
: 6-12周胃口不太好 所以想吃甚麼 只要能吃就都吃
: 到12周 體重大概增加2公斤
: 但是12周之後比較能控制 就會盡量少吃一點精緻澱粉
: 白飯 麵包很少碰 要吃也都會避開晚餐
: 喜歡的麵類也都改為五穀麵
: 這段時間幾乎不碰含糖飲料 最近開始自己煮無糖木耳飲
: 早餐通常很簡單 單喝鮮奶/豆漿 或是配穀片每天鮮奶可以喝到750ml
: 中餐跟晚餐就看當天飢餓程度 餓了就吃正常份量 不餓就少吃
: 幾乎不吃零食
: 會吃水果 但是一天只吃一次
: 我自己覺得吃得很健康 也沒有超出每日攝取卡洛里
: 可是呢
: 從13-19周 不到兩個月 我已經胖了4公斤了!!!!
: 再這樣下去我根本不敢想像到更後期會胖成甚麼樣
: 一方面是怕會有糖尿病之類的症狀
: 另一方面也不想要胖太多 之後瘦身太辛苦
: 但是 畢竟高齡試管得來不易
: 也不敢不吃
: 再加上之前做子宮頸環紮手術 醫生建議不要運動
: 不知道到底是否應該要恢復作瑜珈和散步這種簡易運動
: 總之
: 每天早上看著體重計上不斷飆升的數字
: 就覺得自己又老又胖
: 每天都覺得很焦慮>"<
: 所以才忍不住來發文
: 請前輩們開示 開罵拍拍都沒有問題~~~~
: 謝謝!
--
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1F：推 retriever33: 孕前bmi20，目前37w，增重7kg，本來很注意飲食中蛋 09/18 10:46
2F：→ retriever33: 白質含量，上次產檢醫師反而要我多吃碳水化合物，第 09/18 10:46
3F：→ retriever33: 三孕期到目前只增重1kg，太少了 09/18 10:46
4F：推 sunft: 孕前bmi超標，現在28w，共增加4公斤，被醫生下令控管體重 09/18 11:04
5F：推 amanda02233: 想問一下妳基礎代謝多少？ 不超過1900好像還是有點 09/18 11:48
6F：→ amanda02233: 高？ 09/18 11:48
7F：→ asroma: 我孕前的TDEE 1870 抓整數就算1900這樣~ 09/18 11:53
8F：→ asroma: 可以請教一下樓上是否有推薦估計熱量攝取的標準 讓我研究 09/18 11:56
9F：→ asroma: 一下 說不定我還是吃太多? 09/18 11:56
10F：推 okok1876: sun大的醫生好嚴格喔！ 09/18 12:51
11F：推 amanda02233: 沒有XD 只是很驚嘆1900好高～ 09/18 13:48
12F：→ lessonone: 可以諮詢營養師 09/18 14:23
13F：推 adf2315: 我整個孕期只胖4公斤，後期沒體重增加，但寶寶每次產檢 09/18 15:10
14F：→ adf2315: 都大1-2週，就被醫師唸飲食要控制！明明都有飲食控制但寶 09/18 15:10
15F：→ adf2315: 寶吸收很好。 09/18 15:10
16F：推 retriever33: 請問a大孕前bmi 多少呢？ 4kg 很少也 09/18 15:12
17F：→ adf2315: 但我本來就胖，第一孕期還瘦到80公斤。 09/18 15:13
18F：推 adf2315: Bmi28(82kg/170cm) 09/18 15:15
19F：推 retriever33: 嗯嗯了解，我的醫生對我增重太少不滿意，也只是不喝 09/18 15:17
20F：→ retriever33: 含糖飲料而已，沒刻意不吃什麼，可能原始bmi 就偏低 09/18 15:17
21F：→ retriever33: ，他覺得多一點體重比較理想，要我多吃糕點類這樣 09/18 15:17
22F：推 adf2315: 孕期都不敢喝含糖飲料，只喝拿鐵（很少，都美式居多）、 09/18 15:20
23F：→ adf2315: 無糖茶（不能加料，最多就加小紫蘇，問過店員那是沒加糖 09/18 15:20
24F：→ adf2315: 的） 09/18 15:20
25F：推 adf2315: 喝含糖飲料，體重會飆升很快！ 09/18 15:22
26F：推 retriever33: 醫生要我增重，碳水化合物糕點含糖飲料喝下去，一個 09/18 15:43
27F：→ retriever33: 禮拜過去也體重動也不動，我想是體質問題，已放棄 09/18 15:43
28F：→ asroma: 給樓上的媽媽，增重好像滿多人推甘蔗汁、酪梨牛奶跟牛肉~ 09/18 16:24
29F：推 canifly: 1900很高，所以之前一定都超過2000那會胖很正常啊，沒有 09/18 16:42
30F：→ canifly: 什麼喝水就會胖這種事 09/18 16:42
31F：→ canifly: 除非水腫啦！但說真的一般就是吃太多而已，而且tdee 的計 09/18 16:43
32F：→ canifly: 算本來誤差就很大 09/18 16:43
33F：推 canifly: 我自己是運動量大的人 一週運動3-4次 tree也是差不多1800 09/18 16:46
34F：→ canifly: ，但我大約吃到1600左右就會胖了，更何況一般孕婦活動比 09/18 16:46
35F：→ canifly: 較不方便活動量都會比較低..雖然沒有要鼓勵孕婦要減重， 09/18 16:46
36F：→ canifly: 但健康飲食跟觀念真的要建立 09/18 16:46
37F：推 toyland: 我完全沒在控制，28週也只胖五公斤，小朋友超前一個禮拜 09/18 17:49
38F：→ toyland: 而且熱量1900真的很誇張 09/18 17:50
39F：→ asroma: 發現板上媽媽們都吃好少！！一天三餐1900一般來說不是超 09/18 18:00
40F：→ asroma: 輕鬆就達成嗎？舉我孕前來說： 09/18 18:00
41F：→ asroma: 早餐 蛋餅+豆漿 500 09/18 18:00
42F：→ asroma: 午餐 便當/麵 600 09/18 18:00
43F：→ asroma: 晚餐 自己煮 600 09/18 18:00
44F：→ asroma: 隨便再吃個水果或是喝個東西，1900完全不覺得多 哈 09/18 18:00
45F：推 cityfish: 碳水總量壓在100g太少太少了，腦細胞需要糖啊，極端的低 09/18 23:14
46F：→ cityfish: 碳並不適用於孕婦，增重太少後期早產風險會增加哦 09/18 23:14
47F：推 cheesega: 孕後期隨便亂吃，精緻澱粉含糖飲料整個大放縱 09/19 08:32
48F：推 squidhsuan: 真的大家都吃很少，我自己正常吃應該都會吃到1800左右 09/19 10:50
49F：→ squidhsuan: XDD 隨便一個便當一定破600啊，下午再吃個點心一定會 09/19 10:50
50F：→ squidhsuan: 到1800.. 09/19 10:50