作者asroma (夏之曙光)
看板BabyMother
标题Re: [怀孕] 体重焦虑
时间Sun Sep 18 10:29:03 2022
自从上次19周发文到现在进入29周
自己来回应一下这十周的调整饮食运动後的状况，也谢谢上次给予意见的各位，真的是当
头棒喝呀
这十周来胎儿体重估算增加800克
妈妈体重增加1公斤
所以，还算是勉强在进入第三孕期前，控制在7公斤左右
而且我觉得最棒的是，之前胎儿头围大腿都正常，但腰围都会比平均粗。反而是我开始控
制饮食之後，三项数据都符合平均值，所以也证实妈妈不需要多吃，宝宝该长得就会自己
长！
上次看到大家推文的时候我才知道，原来怀孕饮食不是我想像的。虽然不能到像生酮那样
完全断碳水，但什麽每天增加1-200卡热量摄取基本上我觉得不适用在我这种喝水都会胖
的高龄孕妇身上....
所以我这十周的饮食基本上变成比较类似健身的低碳水高蛋白饮食。以下简单的分享一些
调整：
1. 戒掉牛奶，改喝无糖高纤豆浆和无糖杏仁奶
2. 我每天吃的东西都会用fitnesspal规划，热量不超过1900，每天主食淀粉控制在140g
以下（状况好可以在100g左右）
3. 水果两天吃一次，或是量控制在200克以内
4. 尽量不吃甜食。我24周喝糖水前几乎戒掉所有甜食。有时候会莫名的想吃甜的，就喝
蛋白乳清。现在蛋白乳清口味很多而且很好喝，搭配无糖豆浆或是杏仁乳真的很不错~
5. 运动：每天量体重就发现有散步和做瑜珈真的有差。有运动比较好维持！中秋节那天
为了安心烤肉，我还有去健身房走跑步机，後来体重有没有太大幅度变化~
虽然医生说接下来第三孕期才是真正的挑战，但是他也说照我现在的饮食控制即可，接下
来的阶段是宝宝会长得比较快，所以不用太担心
以上心得和各位分享，也是想要呐喊：网路上说怀孕之後要增加热量摄取根本就是骗人的
！！！！！！（哭）
※ 引述《asroma (夏之曙光)》之铭言：
: 最近因为体重很焦虑
: 想要抒发一下 也听听前辈们的想法 QQ
: 目前第二孕期 第19周
: 6-12周胃口不太好 所以想吃甚麽 只要能吃就都吃
: 到12周 体重大概增加2公斤
: 但是12周之後比较能控制 就会尽量少吃一点精致淀粉
: 白饭 面包很少碰 要吃也都会避开晚餐
: 喜欢的面类也都改为五谷面
: 这段时间几乎不碰含糖饮料 最近开始自己煮无糖木耳饮
: 早餐通常很简单 单喝鲜奶/豆浆 或是配谷片每天鲜奶可以喝到750ml
: 中餐跟晚餐就看当天饥饿程度 饿了就吃正常份量 不饿就少吃
: 几乎不吃零食
: 会吃水果 但是一天只吃一次
: 我自己觉得吃得很健康 也没有超出每日摄取卡洛里
: 可是呢
: 从13-19周 不到两个月 我已经胖了4公斤了!!!!
: 再这样下去我根本不敢想像到更後期会胖成甚麽样
: 一方面是怕会有糖尿病之类的症状
: 另一方面也不想要胖太多 之後瘦身太辛苦
: 但是 毕竟高龄试管得来不易
: 也不敢不吃
: 再加上之前做子宫颈环紮手术 医生建议不要运动
: 不知道到底是否应该要恢复作瑜珈和散步这种简易运动
: 总之
: 每天早上看着体重计上不断飙升的数字
: 就觉得自己又老又胖
: 每天都觉得很焦虑>"<
: 所以才忍不住来发文
: 请前辈们开示 开骂拍拍都没有问题~~~~
: 谢谢!
--
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1F：推 retriever33: 孕前bmi20，目前37w，增重7kg，本来很注意饮食中蛋 09/18 10:46
2F：→ retriever33: 白质含量，上次产检医师反而要我多吃碳水化合物，第 09/18 10:46
3F：→ retriever33: 三孕期到目前只增重1kg，太少了 09/18 10:46
4F：推 sunft: 孕前bmi超标，现在28w，共增加4公斤，被医生下令控管体重 09/18 11:04
5F：推 amanda02233: 想问一下你基础代谢多少？ 不超过1900好像还是有点 09/18 11:48
6F：→ amanda02233: 高？ 09/18 11:48
7F：→ asroma: 我孕前的TDEE 1870 抓整数就算1900这样~ 09/18 11:53
8F：→ asroma: 可以请教一下楼上是否有推荐估计热量摄取的标准 让我研究 09/18 11:56
9F：→ asroma: 一下 说不定我还是吃太多? 09/18 11:56
10F：推 okok1876: sun大的医生好严格喔！ 09/18 12:51
11F：推 amanda02233: 没有XD 只是很惊叹1900好高～ 09/18 13:48
12F：→ lessonone: 可以谘询营养师 09/18 14:23
13F：推 adf2315: 我整个孕期只胖4公斤，後期没体重增加，但宝宝每次产检 09/18 15:10
14F：→ adf2315: 都大1-2周，就被医师念饮食要控制！明明都有饮食控制但宝 09/18 15:10
15F：→ adf2315: 宝吸收很好。 09/18 15:10
16F：推 retriever33: 请问a大孕前bmi 多少呢？ 4kg 很少也 09/18 15:12
17F：→ adf2315: 但我本来就胖，第一孕期还瘦到80公斤。 09/18 15:13
18F：推 adf2315: Bmi28(82kg/170cm) 09/18 15:15
19F：推 retriever33: 嗯嗯了解，我的医生对我增重太少不满意，也只是不喝 09/18 15:17
20F：→ retriever33: 含糖饮料而已，没刻意不吃什麽，可能原始bmi 就偏低 09/18 15:17
21F：→ retriever33: ，他觉得多一点体重比较理想，要我多吃糕点类这样 09/18 15:17
22F：推 adf2315: 孕期都不敢喝含糖饮料，只喝拿铁（很少，都美式居多）、 09/18 15:20
23F：→ adf2315: 无糖茶（不能加料，最多就加小紫苏，问过店员那是没加糖 09/18 15:20
24F：→ adf2315: 的） 09/18 15:20
25F：推 adf2315: 喝含糖饮料，体重会飙升很快！ 09/18 15:22
26F：推 retriever33: 医生要我增重，碳水化合物糕点含糖饮料喝下去，一个 09/18 15:43
27F：→ retriever33: 礼拜过去也体重动也不动，我想是体质问题，已放弃 09/18 15:43
28F：→ asroma: 给楼上的妈妈，增重好像满多人推甘蔗汁、酪梨牛奶跟牛肉~ 09/18 16:24
29F：推 canifly: 1900很高，所以之前一定都超过2000那会胖很正常啊，没有 09/18 16:42
30F：→ canifly: 什麽喝水就会胖这种事 09/18 16:42
31F：→ canifly: 除非水肿啦！但说真的一般就是吃太多而已，而且tdee 的计 09/18 16:43
32F：→ canifly: 算本来误差就很大 09/18 16:43
33F：推 canifly: 我自己是运动量大的人 一周运动3-4次 tree也是差不多1800 09/18 16:46
34F：→ canifly: ，但我大约吃到1600左右就会胖了，更何况一般孕妇活动比 09/18 16:46
35F：→ canifly: 较不方便活动量都会比较低..虽然没有要鼓励孕妇要减重， 09/18 16:46
36F：→ canifly: 但健康饮食跟观念真的要建立 09/18 16:46
37F：推 toyland: 我完全没在控制，28周也只胖五公斤，小朋友超前一个礼拜 09/18 17:49
38F：→ toyland: 而且热量1900真的很夸张 09/18 17:50
39F：→ asroma: 发现板上妈妈们都吃好少！！一天三餐1900一般来说不是超 09/18 18:00
40F：→ asroma: 轻松就达成吗？举我孕前来说： 09/18 18:00
41F：→ asroma: 早餐 蛋饼+豆浆 500 09/18 18:00
42F：→ asroma: 午餐 便当/面 600 09/18 18:00
43F：→ asroma: 晚餐 自己煮 600 09/18 18:00
44F：→ asroma: 随便再吃个水果或是喝个东西，1900完全不觉得多 哈 09/18 18:00
45F：推 cityfish: 碳水总量压在100g太少太少了，脑细胞需要糖啊，极端的低 09/18 23:14
46F：→ cityfish: 碳并不适用於孕妇，增重太少後期早产风险会增加哦 09/18 23:14
47F：推 cheesega: 孕後期随便乱吃，精致淀粉含糖饮料整个大放纵 09/19 08:32
48F：推 squidhsuan: 真的大家都吃很少，我自己正常吃应该都会吃到1800左右 09/19 10:50
49F：→ squidhsuan: XDD 随便一个便当一定破600啊，下午再吃个点心一定会 09/19 10:50
50F：→ squidhsuan: 到1800.. 09/19 10:50