忍不住分享我自己的狀況 我是很愛健走的人但不會瑜珈也沒重訓做有氧等等 只是很喜歡牽著愛犬一起去公園散步 即使懷孕也是牽到八個多月才讓先生代勞遛狗 公園散步的程度心跳絕對不會上130 但我可以走一下午（離職待產）上萬步是日常 我是高齡，懷孕時實歲39，頭胎沒經驗 好多人跟我說要爬樓梯比較好生 但我實在不愛爬樓梯（胸大肚大怕摔也懶） 而且心想阿我每天都走一萬多步了也夠了吧 所以維持原本的步調也沒刻意加強運動量 我是38+5自然落紅去婦產科診所生的 前ㄧ天我一如往常的也是公園走了一萬多步 但晚上有覺得腰特別痠，痠到感覺一碰就痛 凌晨落紅沒破水，但血量就像月經來流很多 肚子也痛便意濃但上不出來（後來才知生產 真的跟想大便的感覺超級像的） 去到診所內診後已經開一指半，沒被退貨 直接住進待產室開始我為期15小時的自然產 因為我俗辣害怕開刀所以自有孕以來就希望 可以挑戰自然產成功，寶寶胎位也配合 然後孕期所有公費自費檢查都一路pass 血壓血糖都ok也沒有不正常出血或特殊症狀 所以也就決定雖高齡留在原本產檢的診所生產 然後到了真的上戰場的時刻～～～～ 哎呦我的媽啊！那陣痛真的痛到我無法忍 我的痛是其痠無比，痠比痛更難受 兩指開始我就不斷哀嚎哭求讓我快點打減痛分娩 護理師被我吵得受不了好心幫我提前call麻醉醫生 還沒開三指麻醉醫生就看我可憐準備幫我上針了 打了減痛分娩（真的只是減痛不是無痛） 我沒有江湖傳說的上天堂的感覺，只是稍微減緩 痠的感覺一樣去不掉，只是沒那麼痛了而已 但有打還是幫我保留了部分體力 讓我省下把先生的手捏骨折的力氣稍微休息一下 一樣睡不著但能閉目養神等待下一次的忍不了加藥 印象中我大概一小時加一次麻醉吧 用力用錯力的結果是我的雙眼爆血管 臉部的微血管破裂，整張臉紅紅的 還有猛吐狂吐，大口吐到床單跟病人服都換了 最後一哩路更是怎麼用力，胎頭就差那麼一點點 無法很順利的在對的時間把寶寶擠下來 （本人是音痴，節奏感很差且常慢半拍） 後來護理師決定讓我就進產房抓著生產椅旁邊有 多兩根握把，可能多一個施力點比較好使力 這時醫生看完門診病人也可以進來陪我奮戰了 但我仍然不得要領擠得不順，超怕要吃全餐 所以護理師說要壓我肚子還有醫生說要真空吸引 我都趕快點頭好好好，拜託幫幫我，趕快生出來 在護理師的壓肚子神助攻（她壓我還比較知道使力 配合把肚子硬頂出來，自己生自己用力對我真的好難），還有醫生臨門一腳的真空吸引， 我把寶寶分娩 生出來時真的有一種慶幸的虛脫感，事後我問才知道 那時再去剖腹我會更痛苦，等於還要把已經卡在產道末端的寶寶再拉回子宮去......，真 的 慶幸最後順產 從落紅到生出來歷屆十五個小時 順裡有不順但也很好加在 寶寶健康3200公克也哭聲洪量 我用力過度還用錯力 除了眼睛爆血管 屁股也爆痔瘡，而且很蠢的是 我還不知道那個多出肛門外的息肉就是痔瘡 還問醫生那個是什麼？醫生淡定的說 那就是痔瘡啊～～～～然後就飄走了 之後的痔瘡爆痛遠超越過會陰剪開縫合的痛 愛散步對我來說有沒有比較好生？ 我覺得是有的，畢竟我高齡39了欸 但沒有垂直上下的運動好像真的不知道怎麼施力 如果可以回到產前 我會多走樓梯，搭電梯下樓然後爬樓梯上樓 畢竟下樓看不到比較危險而且負擔重怕傷膝蓋 多運動是好事但要量力而為 生產本身是高風險也吃運氣吃體質的事 在能努力的範圍內努力一下是好的 然後因為第一胎的經歷實在太慘烈了 我嚇死不敢再生第二胎了 也已經年過四十 我這把年紀可以自然懷孕 （一辭職不到四個月考完汽車駕照就懷上） 用這把年紀去拚自然分娩 已經是有燒到好香的好運/孕氣了 我把這份順利也歸功在我很愛牽愛犬散步的份上 多看看自然綠意，心情放鬆也對孕期有幫助 當媽媽真的很不簡單 願所有的媽媽們都順順利利平平安安 如心所願順產安產 --

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