作者duryan (居高臨下)
看板BabyMother
標題[請益] 生完小孩每天腰酸背痛怎麼辦
時間Wed May 25 18:58:39 2022
自從生了二胎之後整個體質大變，變得很容易腰痠背痛，
做起家事來完全沒辦法進入狀態...
有試過貼酸痛貼布但效果有限，
反而是老公幫忙按摩之後會好一點，但最近他都說他也很累想休息。
每天都有很多家是要做，做完一堆家事又很酸痛
跟老公拜託又被拒絕真的很難過，還是有其他可以舒緩的方法？
拜託大家指導了...
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.70.175.29 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/BabyMother/M.1653476321.A.850.html
1F：推 chihying: 補充鈣質跟D3, 再來就是睡飽充分休息（這個很難我明白） 05/25 19:00
前面兩個都容易唯獨睡飽真的很難，
小孩半夜一直哭鬧真的有點微崩潰...
2F：推 toocat168: 腰酸背痛-瑜珈、重訓唯一治本解方。老公不幫忙按可 05/25 19:02
3F：→ toocat168: 以請他折現金 05/25 19:02
4F：→ toocat168: 去找人按XD 另外推薦治標紓解不錯的美式整脊、中醫 05/25 19:02
5F：→ toocat168: 針灸針完後推 05/25 19:02
針灸有推薦的嗎？一直感覺似乎會很有效
6F：→ toocat168: 拿，雖然我個人覺得這兩者爽在「大痛而後快」總之 05/25 19:02
7F：→ toocat168: 我是很受用。我 05/25 19:02
8F：→ toocat168: 當初產後痛到什麼都試過了，最後還是瑜珈跟重訓救 05/25 19:02
9F：→ toocat168: 了我 05/25 19:02
10F：→ toocat168: 另外沒有時間的話可以先嘗試在家看影片學一些簡單 05/25 19:03
11F：→ toocat168: 的瑜珈伸展或拉 05/25 19:03
12F：→ toocat168: 筋，也很不錯的 05/25 19:03
最近有在做瑜珈，不過真的好累...帶小孩就幾乎沒空閒時間了
13F：推 trupek82: 你要不要試試看按摩椅 我以前也會很常酸痛 買了之後好很 05/25 19:18
15F：推 ann7773631: 運動唯一解 05/25 19:20
16F：→ ann7773631: 只要抽一點時間拿瑜珈墊出來好好運動會好很多 05/25 19:20
通常運動多久會有效果呢?我最近已經痛到只想趴在床上了...
17F：推 Dasiqwai: 每天花三五分鐘做平板支撐，我自己實測可以改善腰背痛 05/25 19:24
18F：→ Dasiqwai: ，比瑜伽省時間 05/25 19:24
三五分鐘就可以了?
19F：推 happyantony: 拜託老公不如買台按摩椅 男人都很懶 老公平常工作其 05/25 19:25
20F：→ happyantony: 實也是挺累的 也能用來一起按 05/25 19:25
這個好像是好建議，
我家男人真的很懶，家事幾乎都是我在做..
21F：推 c1inique: 可以看看自費的物理治療是不是骨盆前傾 05/25 19:37
這個應該沒有，但脊椎感覺不太好倒是真的
※ 編輯: duryan (42.70.175.29 臺灣), 05/25/2022 19:48:06
22F：推 mumuw: 你需要的重新家務分工讓自己有充足的休息 05/25 19:53
23F：推 Sakiwindy: 找中醫，杜仲茶、四物補一下？ 05/25 19:54
24F：推 pbt9969: 第二胎有去喬骨盆，覺得復原比第一胎快。筋骨按一按有差 05/25 19:57
25F：推 Ewhen: 我第二胎有去喬骨盆，剛好腳骨折休養完去，原本腳還是腫脹 05/25 20:02
26F：→ Ewhen: 走久會不舒服，喬完輕鬆很多，真的超神奇XD 05/25 20:02
27F：推 IrinIrin: 多少訓練一下核心，核心沒力身體會用下背部出力幫忙，久 05/25 20:03
28F：→ IrinIrin: 了就變成腰痠背痛QQ 05/25 20:03
29F：→ Ewhen: 我去喬骨盆是想要知道自己是胖還是骨盆寬大，幫我喬的人說 05/25 20:04
30F：→ Ewhen: 我骨盆寬度是在正常範圍，所以我是胖XD 05/25 20:04
31F：推 toocat168: 樓上XD 05/25 20:04
32F：→ toocat168: 瑜珈簡單的伸展或拉筋大概15-30分鐘就很有效囉 05/25 20:05
33F：推 rchin: 運動拉筋唯一解，平板撐姿勢做對能撐3-5分鐘其實就很強了 05/25 20:12
34F：推 wagamamajan: 瑜伽也對我有效！使用尿布台跟高一點的嬰兒床也很有 05/25 20:12
35F：→ wagamamajan: 幫助 05/25 20:12
36F：推 berrychiu: 復健科，徒手治療非常有效，但好了之後還是要運動 05/25 20:12
37F：推 Dasiqwai: 我一開始只能撐三十秒，做五組 05/25 20:17
38F：→ Dasiqwai: 大概做兩週左右，某天睡醒突然意識到「這兩天好像沒有 05/25 20:17
39F：→ Dasiqwai: 腰酸背痛了？」 05/25 20:17
40F：→ Dasiqwai: 現在一次一分鐘，也是做五組 05/25 20:17
41F：→ Dasiqwai: 試試看不用錢~不過記得找隊友看一下撐的時候姿勢有沒有 05/25 20:17
42F：→ Dasiqwai: 正確 05/25 20:17
43F：→ bluemoon2006: 去重訓練肌力比較快 05/25 20:21
44F：推 yihhua: 練核心肌群。 05/25 20:23
45F：→ lessonone: 抱小孩抱到腰痛+1,每天做橋式慢慢就恢復了 05/25 20:40
46F：推 c132908: 身體差、沒運動、按摩只是治標不治本 05/25 20:42
47F：推 tingtingya: 找中醫調養+1 05/25 21:11
49F：→ isahung: 可以參考看看影片裡的放鬆方式 05/25 21:15
50F：推 frommars03: 老公不想分擔做家事就花錢外包 05/25 21:16
51F：推 flyinalw: 多休息才治根，不然會感覺腰要斷掉...老公拒絕，麻煩他 05/25 21:20
52F：→ flyinalw: 請人來打掃 05/25 21:20
53F：推 ictiffin: 瑜珈真的有效，再累為了自己身體也要擠出3-5分鐘棒式一 05/25 21:22
54F：→ ictiffin: 下 05/25 21:22
55F：推 alicegaga: 先從橋式每天50下開始 05/25 21:39
56F：推 betty9032001: 重訓唯一解，其他都是短暫的 05/25 21:44
57F：推 meanming: 我老公也是有陣子腰很痠痛，去找個人工作室的物理治療師 05/25 21:47
58F：→ meanming: 很快就舒緩了，還教一些可以在家自己做的動作，先找到 05/25 21:47
59F：→ meanming: 問題在哪比較重要 05/25 21:47
60F：→ meanming: 好了之後再練核心真的很重要 05/25 21:48
61F：推 c9103240529: 可以多喝杜仲茶、多做伸展運動試試 05/25 21:57
62F：推 helen6351115: 我會拿按摩球利用牆壁滾背，一邊滾還可以一邊滑PTT 05/25 22:02
63F：→ helen6351115: （現在進行式XD） 05/25 22:02
64F：推 havegoodday: 核心練起來，網路很多居家可以做的動作可以參考 05/25 22:04
65F：推 bincar: 平常沒有運動習慣的話，先把以前上學的暖身操做一做，慢 05/25 22:11
66F：→ bincar: 慢就會有效果了，這個比做瑜伽的門檻低（人人都學過）， 05/25 22:11
67F：→ bincar: 也比較不容易痠痛（運動強度極低），持續個一兩週再慢慢 05/25 22:11
68F：→ bincar: 加入平板撐等核心肌群運動，盡量長期維持就比較不容易全 05/25 22:11
69F：→ bincar: 身痠痛了～ 05/25 22:11
70F：→ bincar: 超級痛的時候先去物理治療，才不會用錯力讓其他肌肉發炎 05/25 22:12
71F：推 lynnlyn: 推樓上b大的建議 05/25 22:34
72F：推 greenfetish: 復健科看看，我照完x光才發現腰椎壓迫，拉了幾個禮 05/25 22:48
73F：→ greenfetish: 拜的腰之後好很多 05/25 22:48
74F：→ greenfetish: 我也做了三年的瑜伽，結果反而是髕骨外翻變嚴重... 05/25 22:50
75F：→ greenfetish: 真的，先去照x光看看 05/25 22:51
76F：推 maggiekiki: 我自己嚴重時，是先去復健治療：電療、熱敷舒緩，吃 05/25 22:52
77F：→ maggiekiki: 藥；好ㄧ些後找日式整脊、固定去，他們也會教ㄧ些能在 05/25 22:52
78F：→ maggiekiki: 家做的動作來舒緩，在家會用按摩球、熱敷墊、滾筒滾背 05/25 22:52
79F：→ maggiekiki: 放鬆。唯一就是沒時間能去瑜珈或皮拉提斯... 05/25 22:52
80F：→ touyouru: 中醫瑜伽按摩… 05/25 23:30
81F：推 wendy9106032: 我也推物理治療，不是復健科那種，是專門物理治療 05/25 23:38
82F：→ wendy9106032: 的診所。有時候到處痠痛是腹部核心不夠力。其他地 05/25 23:38
83F：→ wendy9106032: 方代償，才會到處痛。我第一胎生完就是這樣子，當 05/25 23:39
84F：→ wendy9106032: 時還不知道為什麼，想說我也才生一胎而已。 05/25 23:39
85F：推 shome1536: 運動治根本唯一解。 05/26 00:21
86F：推 ylunjay: 建議看醫生確認一下肌肉或骨頭的狀況～不處理可能會變慢 05/26 01:00
87F：→ ylunjay: 性的喔～ 05/26 01:00
88F：→ eeuueee: 洗碗時練深蹲，買按摩椅 05/26 01:49
89F：推 likeit: 我生完有去整骨，除了調整骨盆也發現為了抱小孩或姿勢歪會 05/26 03:24
90F：→ likeit: 導致腰酸背痛 05/26 03:24
91F：推 silkcotton: 睡前做點瑜珈，一個禮拜就會有明顯的感覺了！我之前 05/26 03:38
92F：→ silkcotton: 有寫過一篇文章，可以參考看看：） 05/26 03:38
93F：推 asaharonkaao: 杜仲茶+運動 05/26 05:36
94F：推 ann7773631: 我產後一個月是每天運動半小時 即使只是做簡單的徒手 05/26 06:58
95F：→ ann7773631: 跟伸展運動都會覺得腰不酸了 05/26 06:58
96F：→ ann7773631: 不過我懷孕前都有運動習慣 腰沒有酸過 05/26 06:59
97F：→ ann7773631: 只有在月子中心坐月子期間會酸 05/26 06:59
98F：推 beyuki: 我之前只吃中藥就好了 05/26 08:48
99F：推 zip045: 核心加強，我也是腰痠照x光發現那節有點透明XD 核心加強後 05/26 11:21
100F：→ zip045: 就沒有這問題了 05/26 11:21
101F：推 dogday: 我是懷孕中期開始愈來愈痛，前後看了中醫推拿跟骨科好幾年 05/26 12:50
102F：→ dogday: ，最後被風溼免疫確診僵直性脊椎炎 05/26 12:50
103F：推 szuying1218: 針灸+1 05/26 14:55
104F：推 izumira: 痛很久了嗎？我也是很不舒服了兩個月，然後又開始忙碌背 05/26 15:36
105F：→ izumira: 著小的（練核心？)顧大的，然後一個月後發現好很多肚子 05/26 15:36
106F：→ izumira: 肉也沒了XD 05/26 15:36
107F：推 edave: 推樓上高島按摩椅~試坐過真的不錯 05/26 20:12
108F：推 resa512: 熱敷墊+肩頸按摩器+低週波治療器 肩頸按摩器也可以拿來按 05/26 22:22
109F：→ resa512: 摩腰 05/26 22:22
110F：推 washingface: 找整骨／整脊那種，生完脊椎會歪掉就全身酸痛 05/26 22:43
111F：推 kilala12: 我也是痛到受不了，去給人家按摩後隔幾天又開始痛= = 05/27 16:22
112F：→ kilala12: 上網看有建議可以吃第二型膠原蛋白保養（UC2） 05/27 16:23
113F：推 kilala12: 我老公在好市多買益節的給我吃，吃一陣子就有感 05/27 16:26
114F：推 NonoNunu: 強化核心肌群會有幫助 06/09 12:01
115F：→ NonoNunu: 很久以前腰酸背痛去看醫生 醫生說什麼毛病都沒有 就是肌 06/09 12:01
116F：→ NonoNunu: 力不足 只要肌力練起來 原本肌力不足會壓迫到的地方就會 06/09 12:01
117F：→ NonoNunu: 自然好了 覺得連這個緩不濟急的話 看要不要考慮打個雷射 06/09 12:01
118F：→ NonoNunu: 可以改善一些肌肉深處的疼痛感 在台北可以找樂力適診所 06/09 12:02
119F：→ NonoNunu: 的廖醫師 我覺得很不錯 06/09 12:02