作者duryan (居高临下)
看板BabyMother
标题[请益] 生完小孩每天腰酸背痛怎麽办
时间Wed May 25 18:58:39 2022
自从生了二胎之後整个体质大变，变得很容易腰酸背痛，
做起家事来完全没办法进入状态...
有试过贴酸痛贴布但效果有限，
反而是老公帮忙按摩之後会好一点，但最近他都说他也很累想休息。
每天都有很多家是要做，做完一堆家事又很酸痛
跟老公拜托又被拒绝真的很难过，还是有其他可以舒缓的方法？
拜托大家指导了...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.70.175.29 (台湾)
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1F：推 chihying: 补充钙质跟D3, 再来就是睡饱充分休息（这个很难我明白） 05/25 19:00
前面两个都容易唯独睡饱真的很难，
小孩半夜一直哭闹真的有点微崩溃...
2F：推 toocat168: 腰酸背痛-瑜珈、重训唯一治本解方。老公不帮忙按可 05/25 19:02
3F：→ toocat168: 以请他折现金 05/25 19:02
4F：→ toocat168: 去找人按XD 另外推荐治标纾解不错的美式整脊、中医 05/25 19:02
5F：→ toocat168: 针灸针完後推 05/25 19:02
针灸有推荐的吗？一直感觉似乎会很有效
6F：→ toocat168: 拿，虽然我个人觉得这两者爽在「大痛而後快」总之 05/25 19:02
7F：→ toocat168: 我是很受用。我 05/25 19:02
8F：→ toocat168: 当初产後痛到什麽都试过了，最後还是瑜珈跟重训救 05/25 19:02
9F：→ toocat168: 了我 05/25 19:02
10F：→ toocat168: 另外没有时间的话可以先尝试在家看影片学一些简单 05/25 19:03
11F：→ toocat168: 的瑜珈伸展或拉 05/25 19:03
12F：→ toocat168: 筋，也很不错的 05/25 19:03
最近有在做瑜珈，不过真的好累...带小孩就几乎没空闲时间了
13F：推 trupek82: 你要不要试试看按摩椅 我以前也会很常酸痛 买了之後好很 05/25 19:18
15F：推 ann7773631: 运动唯一解 05/25 19:20
16F：→ ann7773631: 只要抽一点时间拿瑜珈垫出来好好运动会好很多 05/25 19:20
通常运动多久会有效果呢?我最近已经痛到只想趴在床上了...
17F：推 Dasiqwai: 每天花三五分钟做平板支撑，我自己实测可以改善腰背痛 05/25 19:24
18F：→ Dasiqwai: ，比瑜伽省时间 05/25 19:24
三五分钟就可以了?
19F：推 happyantony: 拜托老公不如买台按摩椅 男人都很懒 老公平常工作其 05/25 19:25
20F：→ happyantony: 实也是挺累的 也能用来一起按 05/25 19:25
这个好像是好建议，
我家男人真的很懒，家事几乎都是我在做..
21F：推 c1inique: 可以看看自费的物理治疗是不是骨盆前倾 05/25 19:37
这个应该没有，但脊椎感觉不太好倒是真的
※ 编辑: duryan (42.70.175.29 台湾), 05/25/2022 19:48:06
22F：推 mumuw: 你需要的重新家务分工让自己有充足的休息 05/25 19:53
23F：推 Sakiwindy: 找中医，杜仲茶、四物补一下？ 05/25 19:54
24F：推 pbt9969: 第二胎有去乔骨盆，觉得复原比第一胎快。筋骨按一按有差 05/25 19:57
25F：推 Ewhen: 我第二胎有去乔骨盆，刚好脚骨折休养完去，原本脚还是肿胀 05/25 20:02
26F：→ Ewhen: 走久会不舒服，乔完轻松很多，真的超神奇XD 05/25 20:02
27F：推 IrinIrin: 多少训练一下核心，核心没力身体会用下背部出力帮忙，久 05/25 20:03
28F：→ IrinIrin: 了就变成腰酸背痛QQ 05/25 20:03
29F：→ Ewhen: 我去乔骨盆是想要知道自己是胖还是骨盆宽大，帮我乔的人说 05/25 20:04
30F：→ Ewhen: 我骨盆宽度是在正常范围，所以我是胖XD 05/25 20:04
31F：推 toocat168: 楼上XD 05/25 20:04
32F：→ toocat168: 瑜珈简单的伸展或拉筋大概15-30分钟就很有效罗 05/25 20:05
33F：推 rchin: 运动拉筋唯一解，平板撑姿势做对能撑3-5分钟其实就很强了 05/25 20:12
34F：推 wagamamajan: 瑜伽也对我有效！使用尿布台跟高一点的婴儿床也很有 05/25 20:12
35F：→ wagamamajan: 帮助 05/25 20:12
36F：推 berrychiu: 复健科，徒手治疗非常有效，但好了之後还是要运动 05/25 20:12
37F：推 Dasiqwai: 我一开始只能撑三十秒，做五组 05/25 20:17
38F：→ Dasiqwai: 大概做两周左右，某天睡醒突然意识到「这两天好像没有 05/25 20:17
39F：→ Dasiqwai: 腰酸背痛了？」 05/25 20:17
40F：→ Dasiqwai: 现在一次一分钟，也是做五组 05/25 20:17
41F：→ Dasiqwai: 试试看不用钱~不过记得找队友看一下撑的时候姿势有没有 05/25 20:17
42F：→ Dasiqwai: 正确 05/25 20:17
43F：→ bluemoon2006: 去重训练肌力比较快 05/25 20:21
44F：推 yihhua: 练核心肌群。 05/25 20:23
45F：→ lessonone: 抱小孩抱到腰痛+1,每天做桥式慢慢就恢复了 05/25 20:40
46F：推 c132908: 身体差、没运动、按摩只是治标不治本 05/25 20:42
47F：推 tingtingya: 找中医调养+1 05/25 21:11
49F：→ isahung: 可以参考看看影片里的放松方式 05/25 21:15
50F：推 frommars03: 老公不想分担做家事就花钱外包 05/25 21:16
51F：推 flyinalw: 多休息才治根，不然会感觉腰要断掉...老公拒绝，麻烦他 05/25 21:20
52F：→ flyinalw: 请人来打扫 05/25 21:20
53F：推 ictiffin: 瑜珈真的有效，再累为了自己身体也要挤出3-5分钟棒式一 05/25 21:22
54F：→ ictiffin: 下 05/25 21:22
55F：推 alicegaga: 先从桥式每天50下开始 05/25 21:39
56F：推 betty9032001: 重训唯一解，其他都是短暂的 05/25 21:44
57F：推 meanming: 我老公也是有阵子腰很酸痛，去找个人工作室的物理治疗师 05/25 21:47
58F：→ meanming: 很快就舒缓了，还教一些可以在家自己做的动作，先找到 05/25 21:47
59F：→ meanming: 问题在哪比较重要 05/25 21:47
60F：→ meanming: 好了之後再练核心真的很重要 05/25 21:48
61F：推 c9103240529: 可以多喝杜仲茶、多做伸展运动试试 05/25 21:57
62F：推 helen6351115: 我会拿按摩球利用墙壁滚背，一边滚还可以一边滑PTT 05/25 22:02
63F：→ helen6351115: （现在进行式XD） 05/25 22:02
64F：推 havegoodday: 核心练起来，网路很多居家可以做的动作可以参考 05/25 22:04
65F：推 bincar: 平常没有运动习惯的话，先把以前上学的暖身操做一做，慢 05/25 22:11
66F：→ bincar: 慢就会有效果了，这个比做瑜伽的门槛低（人人都学过）， 05/25 22:11
67F：→ bincar: 也比较不容易酸痛（运动强度极低），持续个一两周再慢慢 05/25 22:11
68F：→ bincar: 加入平板撑等核心肌群运动，尽量长期维持就比较不容易全 05/25 22:11
69F：→ bincar: 身酸痛了～ 05/25 22:11
70F：→ bincar: 超级痛的时候先去物理治疗，才不会用错力让其他肌肉发炎 05/25 22:12
71F：推 lynnlyn: 推楼上b大的建议 05/25 22:34
72F：推 greenfetish: 复健科看看，我照完x光才发现腰椎压迫，拉了几个礼 05/25 22:48
73F：→ greenfetish: 拜的腰之後好很多 05/25 22:48
74F：→ greenfetish: 我也做了三年的瑜伽，结果反而是髌骨外翻变严重... 05/25 22:50
75F：→ greenfetish: 真的，先去照x光看看 05/25 22:51
76F：推 maggiekiki: 我自己严重时，是先去复健治疗：电疗、热敷舒缓，吃 05/25 22:52
77F：→ maggiekiki: 药；好ㄧ些後找日式整脊、固定去，他们也会教ㄧ些能在 05/25 22:52
78F：→ maggiekiki: 家做的动作来舒缓，在家会用按摩球、热敷垫、滚筒滚背 05/25 22:52
79F：→ maggiekiki: 放松。唯一就是没时间能去瑜珈或皮拉提斯... 05/25 22:52
80F：→ touyouru: 中医瑜伽按摩… 05/25 23:30
81F：推 wendy9106032: 我也推物理治疗，不是复健科那种，是专门物理治疗 05/25 23:38
82F：→ wendy9106032: 的诊所。有时候到处酸痛是腹部核心不够力。其他地 05/25 23:38
83F：→ wendy9106032: 方代偿，才会到处痛。我第一胎生完就是这样子，当 05/25 23:39
84F：→ wendy9106032: 时还不知道为什麽，想说我也才生一胎而已。 05/25 23:39
85F：推 shome1536: 运动治根本唯一解。 05/26 00:21
86F：推 ylunjay: 建议看医生确认一下肌肉或骨头的状况～不处理可能会变慢 05/26 01:00
87F：→ ylunjay: 性的喔～ 05/26 01:00
88F：→ eeuueee: 洗碗时练深蹲，买按摩椅 05/26 01:49
89F：推 likeit: 我生完有去整骨，除了调整骨盆也发现为了抱小孩或姿势歪会 05/26 03:24
90F：→ likeit: 导致腰酸背痛 05/26 03:24
91F：推 silkcotton: 睡前做点瑜珈，一个礼拜就会有明显的感觉了！我之前 05/26 03:38
92F：→ silkcotton: 有写过一篇文章，可以参考看看：） 05/26 03:38
93F：推 asaharonkaao: 杜仲茶+运动 05/26 05:36
94F：推 ann7773631: 我产後一个月是每天运动半小时 即使只是做简单的徒手 05/26 06:58
95F：→ ann7773631: 跟伸展运动都会觉得腰不酸了 05/26 06:58
96F：→ ann7773631: 不过我怀孕前都有运动习惯 腰没有酸过 05/26 06:59
97F：→ ann7773631: 只有在月子中心坐月子期间会酸 05/26 06:59
98F：推 beyuki: 我之前只吃中药就好了 05/26 08:48
99F：推 zip045: 核心加强，我也是腰酸照x光发现那节有点透明XD 核心加强後 05/26 11:21
100F：→ zip045: 就没有这问题了 05/26 11:21
101F：推 dogday: 我是怀孕中期开始愈来愈痛，前後看了中医推拿跟骨科好几年 05/26 12:50
102F：→ dogday: ，最後被风湿免疫确诊僵直性脊椎炎 05/26 12:50
103F：推 szuying1218: 针灸+1 05/26 14:55
104F：推 izumira: 痛很久了吗？我也是很不舒服了两个月，然後又开始忙碌背 05/26 15:36
105F：→ izumira: 着小的（练核心？)顾大的，然後一个月後发现好很多肚子 05/26 15:36
106F：→ izumira: 肉也没了XD 05/26 15:36
107F：推 edave: 推楼上高岛按摩椅~试坐过真的不错 05/26 20:12
108F：推 resa512: 热敷垫+肩颈按摩器+低周波治疗器 肩颈按摩器也可以拿来按 05/26 22:22
109F：→ resa512: 摩腰 05/26 22:22
110F：推 washingface: 找整骨／整脊那种，生完脊椎会歪掉就全身酸痛 05/26 22:43
111F：推 kilala12: 我也是痛到受不了，去给人家按摩後隔几天又开始痛= = 05/27 16:22
112F：→ kilala12: 上网看有建议可以吃第二型胶原蛋白保养（UC2） 05/27 16:23
113F：推 kilala12: 我老公在好市多买益节的给我吃，吃一阵子就有感 05/27 16:26
114F：推 NonoNunu: 强化核心肌群会有帮助 06/09 12:01
115F：→ NonoNunu: 很久以前腰酸背痛去看医生 医生说什麽毛病都没有 就是肌 06/09 12:01
116F：→ NonoNunu: 力不足 只要肌力练起来 原本肌力不足会压迫到的地方就会 06/09 12:01
117F：→ NonoNunu: 自然好了 觉得连这个缓不济急的话 看要不要考虑打个雷射 06/09 12:01
118F：→ NonoNunu: 可以改善一些肌肉深处的疼痛感 在台北可以找乐力适诊所 06/09 12:02
119F：→ NonoNunu: 的廖医师 我觉得很不错 06/09 12:02