作者PeiQQ (地泉流水日日昌)
看板BabyMother
標題[寶寶] 4m & 5m 作息心得分享
時間Wed Jul 25 22:41:53 2018
上次在板上分享了我兒子四個月大的作息，可能有幫助到一些同梯的朋友，
因此這次我們五個月作息也破關(?)了，特地上來分享一下。
【寫在前言】
很多人覺得調整作息很殘忍，嬰兒想吃就吃想睡就睡，為何需要特別去調整。
我要先解釋的是，事實上我並沒有在「調整」他的作息，
反而是「觀察並順應」他內心小宇宙真正需要的作息。
如果有看過我的上一篇文章(我有附在下面)，
嬰兒最常出現而我們容易忽略的，就是他該睡覺了而我們還沒察覺，
錯過了他這個月齡的最大清醒時間，反而還一直跟他玩耍，容物導致過累。
(例如我媽就常常一直逗我兒子，然後跟我說「你看他還要玩!他還沒有要睡啊!」)
(我內心OS: 你一直玩他要怎麼好好的睡...)
你是否有過太累反而睡不著的經驗？嬰兒就是很容易出現這種狀況，
再加上他們對於調節自己的睡眠還在學習中，白天太累小睡不好入睡、沒睡飽，
然後接著導致晚上很淺眠睡睡醒醒，然後就一直惡性循環下去。
當然也不是叫你白天都不要讓他動，而是應該留意他可以玩的時間、應該睡覺的時間。
不要再相信晚上睡不好是白天不夠累！(這句話只對一半)
白天小睡睡的好，晚上才睡的好!
(以上這句歡迎自己默念三遍XD)
好，那又跟放他自己想吃就吃想睡就睡，差別在哪呢？
差別在「規律」。
好的規律不僅是生活習慣養成的起始點，也會讓小孩非常信任父母、很有安全感。
因為他知道什麼時候有得吃，什麼時候有得睡，所以不太會為了吃或睡而哭鬧發脾氣。
大致上會是個情緒穩定的小孩，然後媽媽情緒就可以跟著穩定XD
這有個很大的好處，就是一旦他哭，你可以先排除吃&睡的問題，然後找哪裡出錯了！
比如我兒子今天喝奶喝到一半突然崩潰哭，我們很快的發現是鼻屎卡住不能呼吸...
(好有點蠢我知道XD)
問題排除之後他就繼續快快樂樂的喝奶了。
規律還有另外一個好處，就是當睡眠退化時你會很容易發現並馬上開始調整。
一般睡眠退化發生在3/4個月、8個月、18個月的期間。
而這正是因為他逐漸成長，清醒時間變長，需要減少白天小睡次數的時候。
分別是 四次變三次、三次變兩次、兩次變一次。
當然過程中也有可能出現翻身地獄、長牙地獄導致好像怎麼調整半夜都睡不好，
但我相信有規律的作息至少可以保證他還有一定的睡眠品質。
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【我的前言也太長都可以出書了】
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四個月作息我上次貼文後還有微調，就附在文章最下面。
這裡先分享五個月的作息&此次新增的應注意事項
06:00 起床/先玩一下再喝奶比較開胃XD
06:30 第一餐奶
08:00-09:45 第一次小睡
10:00 第二餐奶
11:45-13:00 第二次小睡
13:30 第三餐奶
15:00-15:45 第三次小睡
16:30 洗澡
17:00 第四餐奶(睡前奶)
18:00 上床睡覺
是的你沒有看錯，晚上六點就打完收工了。
但是隨著他白天清醒時間越來越長，下個月可能每次清醒時間就多15分鐘了，
一整天下來應該會變成七點入睡，然後再下個月變成八點入睡這樣。
直到八九個月會再遇到一次睡眠退化，到時候需要拿掉第三次小睡，才有比較大的調整。
以下是幾個上次沒提到的小建議：
1. 什麼時候需要減少小睡次數?
除了之前提到的早上提早清醒等判斷方式以外，
如果最後一次小睡的開始時間晚於16:30-17:00，或者最後一次小睡他就是睡不著，
就差不多是你可以拿掉這個小睡，並且提前放他上床長睡眠的時機了。
2. 每次小睡/長睡眠前，都預留20分鐘讓寶貝冷靜，做些靜態的活動不要太HIGH，
這樣可以確保小睡很快入睡，不會拖延到入睡時間。
3. 還不會自行入睡的寶寶建議盡早訓練，越晚訓練越辛苦，
因為他清醒時間更長，容易分心的事情也越多...不想睡的意志可能也更堅定(?)
總之這件事情是越早開始訓練越輕鬆的。
並且，四個月之後對於睡眠環境的需求會越來越像大人，
小睡時盡量給他適合睡覺的環境幫助他入睡。
如果還在依賴奶睡、搖睡的小孩，盡量在這時戒掉，不然很容易瞇一下醒來又開始玩。
然後就很難再度入睡導致過累。
(關於這個有很長篇大論的睡眠理論我就略過了)
4. 即使都照著規律來，但偶爾還是會提早清醒該怎麼辦?
基本上如果已經找到他的規律，應該可以穩穩的睡到早上，
除了偶爾外出或是有特別活動，容易讓他晚上提早醒，我的解決方法如下：
如果是四點清醒，我會檢查一下是不是踢棉被、想換尿布之類的，通常處理好他就睡了。
如果是五點多醒來，我並不會抱他起來，而是躺到六點再開始一天的行程，
這是為了避免他一天比一天更早起，要讓他習慣六點後才開始活動。
如果是半夜兩點醒來...
因為對我來說太不尋常，我會跑去泡個奶看看是不是猛長期肚子餓XD
那如果是都照著做，但還是沒辦法穩穩睡到早上呢?
代表還沒找到寶寶的最佳解，請再嘗試加減清醒時間或小睡時間，
畢竟我的只是範本，還是要根據你們家小孩的習性做調整。
如果還有什麼我沒想到的哩哩扣扣，歡迎大家推文一起討論!
※ 引述《PeiQQ (地泉流水日日昌)》之銘言：
: 我兒子四個半月，最近剛經歷睡眠轉換期，
: 摸索了一個禮拜左右目前算是調的差不多了，總算跟兒子達成共識XD
: 以下分享我這週來的心得，發現最近板上有很多同梯的有相同苦惱XD
: 前情提要:
: 1. 還沒研究過睡眠理論的可以先把inonat大大的文章看過一遍，整理得很深入淺出!
: 我這篇文章是基於i大的文章，加上自己上網看的國外睡眠理論網站，
: 再加上我兒子本人的人體實驗結果而成XD
: 2. 我兒子在2M5D就睡過夜(11hr)不用夜奶，但每個小孩不同，請跟自己比就好。
: 但請相信小孩都有10-12小時長睡眠的能力，不試著調整的話大人小孩都不能好好休息
: 還有一個重點，睡過夜不等於不用夜奶! 四個月月齡有0-2次夜奶都是正常的。
: 給需要夜奶的建議:入睡後六七個小時第一次夜奶，如果有第二次大約是再隔三個鐘頭
: 以上是書上教的，我很幸運用不到這條(炫耀文)
: 我本人是認為夜奶不用特別去"戒"，總有一天小孩會自己突然睡過去的。
: 但因為我幾乎沒有戒夜奶的過程，很沒有說服力我知道XD
: 3. 什麼時候是睡眠轉換期需要調整?
: 就是本來睡得很好一覺到天亮，突然會連續兩三天在半夜起床清醒玩耍(根本恐怖片)
: 同時，掐指一算發現大約四個月了，那就是了。
: 阿如果你的小孩到四個月之前作息都還沒穩定...那就...可能遇到了你也沒發現^^"
: ====落落長的前言結束了====
: 我是怎麼調整的咧，以下幾大原則:
: 1. 最大清醒時間很!重!要!
: 如果你google最大清醒時間，你會發現各派說法紛紜。
: 四個月月齡的最大清醒時間(maximum awake time)，從1.5鐘頭到2.25分鐘的說法都有。
: 結論是:每個小孩有誤差，請自己觀察調整XD
: 白天如果超過最大清醒時間會怎樣?
: 通常會出現:小睡不容易入睡、情緒差很容易哭(甚至睡醒還在哭)、
: 半夜起床(明明白天很累)、三不五時哭一下不知道在哭什麼...
: 這個不是理論，而是實際從我兒身上觀察而得。
: 所以接近最大清醒時間的前15分鐘我就會把兒子放上床讓他自行入睡，確保不會過累。
: 所謂的白天累一點晚上比較好睡，都不要超過最大清醒時間才是。
: 請務必相信"白天小睡睡得好，晚上才睡得好"這句話。
: 但最後一次小睡之後可以稍微拉長一下清醒時間，多個15-20分鐘，
: 會比較快速進入長睡眠。
: 2. 白天要小睡四次
: 如果有掐指一算最大清醒時間，就可以得知四個月月齡白天是需要四次小睡的。
: (到五個月時因為清醒時間長，會逐漸變成三次小睡，這是個動態的過程要隨時調整)
: 這四次小睡理論上第一次會睡最久(1.5-2個鐘頭),第四次會睡最短(30-45分鐘)
: 理論上是這樣，我兒子實際也還真的是這樣(經人體實驗證明的概念)
: 當他睡不下去，你一直逼他睡，他只會一邊睡一邊哭，你也不知道這樣算睡還是醒。
: 所以如果睡不下去就抱起來玩吧!
: (當然請記得先排除什麼尿布/太冷太熱/沒吃飽之類的問題)
: 小睡起床時如果是心情很好的狀態，就代表這一輪他有睡飽了，品質OK!
: 3. 遵守吃=>玩=>睡的原則。
: 你會發現隨著月齡增長清醒時間越來越長，寶寶越來越難奶睡
: (事實上這時候也應該把奶和睡的連結斷開了，必須讓他學習自行入睡，
: 你才會有光明的未來)
: 同時你也會發現，小睡的長度不固定，
: 很難抓喝奶時間，撐到下次睡醒才喝奶好像又太久，作息好像很亂。
: 我的作法是:一早醒來先喝奶，然後開始玩，最大清醒時間內放回床上(包含喝奶時間)
: 接著一整天只要記得每次最大清醒時間，喝奶時間抓個隔3-4個鐘頭，稍微彈性。
: 所以之後幾餐都是在小睡與小睡之間餵的，
: 總之就是不要喝完馬上放回床上睡覺就可以了。
: 但最後一餐就是喝完拍嗝睡覺，因為這時候他通常已經很累昏昏欲睡了。
: 4. 小孩的生理時鐘其實是早上6-7點起床
: 這算是一個i大文章的補充，在之前我就看過嬰兒入睡時間的相關文章，
: 裡面的一個重點就是應該要提早讓嬰兒入睡避免過累，
: 然後提到小孩最終會依循人類原始的生理機制，日出而作日落而息，
: 很有可能不管你再晚睡，都在早上6-7點之間起床。
: 所以! 回歸到我們一開始提到的，嬰兒都有10-12個鐘頭的長睡眠能力，
: 那入睡時間就是晚上6-8點之間(你沒有看錯，就是這麼早)
: 我兒子經過觀察，目前最適合的入睡時間是晚上七點，他可以穩穩睡到早上六點左右。
: 當然板上有很多人是晚睡晚起的，小孩子也能夠配合，
: 我想了一下很有可能是因為...窗簾夠黑! (無誤)
: 我的房間是大面落地窗，我沒有刻意拉窗簾，
: 所以我兒子真的是跟著黃昏日落睡著，太陽升起就起床的原始人。(以後不用幫他買手錶)
: 大家如果時間上能夠配合，其實試著讓他早早入睡可以讓你晚上的個人時間增加，
: 要生二寶三寶四寶也才有時間阿...(唉唷歪掉了)
: =============================
: 最後就簡易分享一下我兒子四個月的作息表，我兒的最大清醒時間目前是兩個鐘頭。
: 時間表都是理論值，每天根據他自己的小睡狀況會微調。
: 06:00 起床/第一餐
: 08:00-9:30 小睡1
: 09:30 第二餐
: 11:30-12:30 小睡2
: 12:45 第三餐
: 14:30-15:00 小睡3
: 15:45 第四餐
: 16:30-17:00 小睡4
: 17:30 洗澡
: 18:10 第五餐，餵完拍嗝不再刻意玩耍
: 19:00 進入長睡眠
: 以上分享希望有幫助到四個月大的同梯們XD
四個月作息我們家的最後版本
06:00 起床/第一餐
08:00-09:50 第一次小睡
09:50 第二餐
11:50-13:40 第二次小睡
13:40 第三餐
14:40-15:25 第三次小睡
中間原本有第四餐，但前面睡太多，後來他自己省略了
16:15-16:55 第四次小睡
18:00 睡前奶
18:55 進入長睡眠
所以我們家好像很自然的從五餐變成了四餐 (托下巴思考)
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1F：推 harurumi : 謝謝分享。晚上6點就進入長睡眠好羨慕啊！ 07/25 23:16
2F：推 oceanlovesky: 推觀察與順應寶寶真正需要的作息！ 07/25 23:24
3F：推 oceanlovesky: 有規律作息，才能更了解寶寶需要什麼 07/25 23:26
4F：推 zhiso : 上次看你文章提早長睡眠時間現在19:30就下班好感動 07/26 00:14
5F：→ zhiso : ，而且30分鐘魔咒也解了～～歡呼～～謝謝 07/26 00:14
哇真的有幫助到人，太開心了^^
6F：推 bubblebubble: 請教作息之中，寶寶餵副食品的時段是擺在哪邊合適呢 07/26 00:21
我兒子現在吃的量都還很少，我通常擺在第二餐奶之前，10分鐘以內餵完。
畢竟目前階段試敏為主，還不用衝量(應該是吧?)
7F：推 yoyoca : 只要喝四餐怎麼這麼好!!! 07/26 00:44
因為他自己戒掉了夜奶，所以只能在白天餵。
到上個月之前都還是五餐，結果順應他自己睡覺的作息所以自然又少了一餐。
容易溢吐奶的我兒子對於少一餐，其他餐要加量，其實還蠻有陣痛期的^^"
(並非完全值得羨慕阿~~~)
8F：推 miudi : 想問如果外出的話作息也會這麼規律嗎？ 07/26 07:25
我們盡量配合小孩的清醒時間外出，但有時候比較長的活動難免走鐘。
走鐘的話回家通常需要兩天時間才會完全回歸作息。
9F：推 rree : 6點就睡那爸爸怎麼跟小孩互動？ 07/26 07:27
我們家很幸運，工作型態是可以讓我們夫妻倆一起輪流照顧小孩。
我前一篇有提過，小孩最終會接近日出而作、日落而息的睡眠周期
(尤其四個月後越來越像大人，容易五六點起床，就是這個原因)
如果想讓他好好的長睡眠10-12個鐘頭不中斷，提前上床是最好的解。
讓他睡久比較重要，還是跟家人互動比較重要，每個人選擇可能不同。
以我的想法來說，睡眠品質對這個階段的發展很重要，對長期行為的穩定性有幫助。
參考文章:
https://www.businessweekly.com.tw/article.aspx?id=20223&type=Blog
我可能會讓爸爸早餐時或假日多相處。
只有五個月這麼早睡啦XD 之後大概會規律的在七八點入睡(其實還是很早哈哈)
10F：推 suction : 我也看過最後一次小睡後一個小時要長睡眠的文章 但 07/26 07:43
11F：→ suction : 也是考慮到這樣跟爸爸根本只能早上見一面 就算了 07/26 07:43
12F：→ suction : 而且很好奇這樣固定作息可以成功的版友是不是非親 07/26 07:44
13F：→ suction : 餵 我親餵只能大概 無法固定幾個小時才給喝 07/26 07:44
我雖然一直是瓶餵，但我有朋友全親餵也是成功規律作息的喔!
14F：推 oceanlovesky: 樓上S大我是全親餵喔，但寶寶還是有很規律的作息 07/26 07:49
15F：推 suction : 我兒子只有大概 睡覺會正負一小時 喝奶則是隨便他 07/26 08:03
16F：→ suction : 喝 不過沒有覺得困擾我就隨他了 07/26 08:03
※ 編輯: PeiQQ (118.167.132.44), 07/26/2018 11:32:53
17F：推 mirrorhide : 規律作息不是問題，為了強制規律作息無視寶寶需求才 07/26 10:59
這句話其實我看不是很懂^^"
我的前言就是依照寶寶真正的生理需求而去設定規律的作息。
我們並非一開始訂出現在這個表然後要他按表操課，
而是一直觀察、一直調整到他可以整天睡眠品質最好的狀態，
而這個最佳狀態作息時間每個寶寶都會略有不同唷!
18F：→ mirrorhide : 是問題，而且能保有彈性出門真的很好，不會行程到處 07/26 10:59
19F：→ mirrorhide : 卡死。 07/26 10:59
我上面剛好有回覆另外一位板友，出門作息可以說一定會亂^^"當天晚上睡眠通常會走鐘。
我們當然還是會出門，偶爾幾次沒關係，做好當晚可能睡不好的心理準備就好了XD
兩權相害取其輕，我個人也是重視本人的睡眠XD，所以通常會選擇盡量不打亂他的作息。
※ 編輯: PeiQQ (118.167.132.44), 07/26/2018 11:53:02
※ 編輯: PeiQQ (118.167.132.44), 07/26/2018 12:13:09
20F：推 meilove : 請問我全親餵，我兒第一餐奶都不喝，都要快想睡的 07/26 13:17
21F：→ meilove : 時候才要喝，變成玩吃睡，實在很難吃玩睡，請問這 07/26 13:17
22F：→ meilove : 樣要怎麼調整，謝謝 07/26 13:17
我們一開始要從玩吃睡變成吃完睡時也是蠻有障礙的^^"
但這個時期本來就容易因為厭奶或分心造成不太想喝奶，
我們家爸爸找出了最終絕招是...拿衣服蓋住眼睛(蓋兩眼或蓋一眼要看小孩脾氣XD)
https://i.imgur.com/dMClH0D.jpg
歡迎嘗試看看XD
23F：推 yoyoca : 上次看完後就一直很注意最大清醒時間 真的有效！請 07/26 14:47
24F：→ yoyoca : 問如果寶寶小睡超過預定時間會去吵醒他嗎？我是一 07/26 14:47
25F：→ yoyoca : 直放他睡到自然醒這樣@@ 07/26 14:47
我只有觀察調整時期會讓他睡，但確定作息後我會在時間到去讓他起床。
(我自己的作法是故意發出一些聲音讓他自己清醒，關冷氣啦、上廁所啦，
這樣自己起床的他比較沒有起床氣)
剛開始前幾天可能會有他看起來還想睡，到底還要不要讓他睡咧...這種疑慮
但你會發現小孩適應力超強，現在基本上時間到我開門他也剛好會張開眼睛，
還會衝著你笑呢! (已融化)
26F：推 yuep : 請問假設寶寶的最大清醒時間是2HR，如果他提早半小 07/26 15:16
27F：→ yuep : 時醒來，這樣下次小睡要提早半小時讓他睡嗎？還是 07/26 15:16
28F：→ yuep : 依表定時間睡？ 07/26 15:16
我的作法是會讓他繼續躺，除非他已經大呼小叫或是大哭，
超過10分鐘確定無法接覺回去，才讓他起床。
如果是醒來自己在床上玩，可以不用理他時間到再起來。
下一次小睡我依然會按照表訂時間讓他上床(所以有可能會醒久一點)
但這樣可以避免一整天的作息整個跑掉。
如果發現常常出現睡不到表訂時間的問題，可能這個作息是需要調整的。
從三個月到五個月是個動態的過程，可能隨時都要調整^^"
※ 編輯: PeiQQ (118.167.132.44), 07/26/2018 15:36:28
29F：推 beeeemo : 我家寶寶四個月自己直接調整成半天每次睡覺不超過一 07/26 15:32
30F：→ beeeemo : 小時 真是天使來著QQ 07/26 15:32
31F：推 bubblebobo : 我也是參考inonat的文章!真的很有幫助! 07/26 15:56
32F：推 sakurajane : 想問要怎麼訓練自行入睡 現在寶寶2M都得抱睡 不然就 07/26 16:07
33F：→ sakurajane : 崩潰大哭 隊友都說讓他哭到睡但覺得這樣又很可憐 07/26 16:07
34F：→ loophoney : 我兒是小睡30分鐘直接眼睛睜開無法幫他接覺，他要 07/26 16:37
35F：→ loophoney : 自己玩20分鐘才會再睡半小時，每天作息都亂，之前也 07/26 16:37
36F：→ loophoney : 試著就提早讓他大睡，結果晚上反而好像不夠累、喝 07/26 16:37
37F：→ loophoney : 奶完都會大清醒起來玩，再調整回晚上9點前睡著後就 07/26 16:37
38F：→ loophoney : 又好睡一點，所以這種作息可能比較不適合不會睡覺 07/26 16:37
39F：→ loophoney : 的寶寶吧QQ 07/26 16:37
40F：推 susansusan : 請問小睡的時間怎麼抓啊？寶寶的小睡都只有50分鐘 07/26 16:43
41F：→ susansusan : 左右，醒來後要再翻個20分鐘才會進入第二段睡眠 07/26 16:43
42F：推 avivi : 請問要調整作息時間要提前半小時還是15分鐘？ 07/26 16:47
43F：推 mumupink : 我全親餵，寶寶目前剛滿5m，也是參考inonat版友的 07/26 22:37
44F：→ mumupink : 教學，成功規律作息、自行入睡、戒夜奶。覺得規律作 07/26 22:37
45F：→ mumupink : 息後我女兒真的很少哭（以前我媽還一直說她是高需求 07/26 22:37
46F：→ mumupink : 寶寶）如果哭的話也不用猜她到底是餓還是想睡，朋 07/26 22:37
47F：→ mumupink : 友看到她都說她超天使（規律作息前很恐怖） 07/26 22:37
48F：推 uni012157 : 推！小睡要睡的好晚上才能睡好！我也不喜歡聽到你 09/07 23:50
49F：→ uni012157 : 看他笑的那麽開心，哪有想睡！寶寶明明都在揉眼睛了 09/07 23:50
50F：→ uni012157 : ！ 09/07 23:50