作者PeiQQ (地泉流水日日昌)
看板BabyMother
标题[宝宝] 4m & 5m 作息心得分享
时间Wed Jul 25 22:41:53 2018
上次在板上分享了我儿子四个月大的作息，可能有帮助到一些同梯的朋友，
因此这次我们五个月作息也破关(?)了，特地上来分享一下。
【写在前言】
很多人觉得调整作息很残忍，婴儿想吃就吃想睡就睡，为何需要特别去调整。
我要先解释的是，事实上我并没有在「调整」他的作息，
反而是「观察并顺应」他内心小宇宙真正需要的作息。
如果有看过我的上一篇文章(我有附在下面)，
婴儿最常出现而我们容易忽略的，就是他该睡觉了而我们还没察觉，
错过了他这个月龄的最大清醒时间，反而还一直跟他玩耍，容物导致过累。
(例如我妈就常常一直逗我儿子，然後跟我说「你看他还要玩!他还没有要睡啊!」)
(我内心OS: 你一直玩他要怎麽好好的睡...)
你是否有过太累反而睡不着的经验？婴儿就是很容易出现这种状况，
再加上他们对於调节自己的睡眠还在学习中，白天太累小睡不好入睡、没睡饱，
然後接着导致晚上很浅眠睡睡醒醒，然後就一直恶性循环下去。
当然也不是叫你白天都不要让他动，而是应该留意他可以玩的时间、应该睡觉的时间。
不要再相信晚上睡不好是白天不够累！(这句话只对一半)
白天小睡睡的好，晚上才睡的好!
(以上这句欢迎自己默念三遍XD)
好，那又跟放他自己想吃就吃想睡就睡，差别在哪呢？
差别在「规律」。
好的规律不仅是生活习惯养成的起始点，也会让小孩非常信任父母、很有安全感。
因为他知道什麽时候有得吃，什麽时候有得睡，所以不太会为了吃或睡而哭闹发脾气。
大致上会是个情绪稳定的小孩，然後妈妈情绪就可以跟着稳定XD
这有个很大的好处，就是一旦他哭，你可以先排除吃&睡的问题，然後找哪里出错了！
比如我儿子今天喝奶喝到一半突然崩溃哭，我们很快的发现是鼻屎卡住不能呼吸...
(好有点蠢我知道XD)
问题排除之後他就继续快快乐乐的喝奶了。
规律还有另外一个好处，就是当睡眠退化时你会很容易发现并马上开始调整。
一般睡眠退化发生在3/4个月、8个月、18个月的期间。
而这正是因为他逐渐成长，清醒时间变长，需要减少白天小睡次数的时候。
分别是 四次变三次、三次变两次、两次变一次。
当然过程中也有可能出现翻身地狱、长牙地狱导致好像怎麽调整半夜都睡不好，
但我相信有规律的作息至少可以保证他还有一定的睡眠品质。
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【我的前言也太长都可以出书了】
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四个月作息我上次贴文後还有微调，就附在文章最下面。
这里先分享五个月的作息&此次新增的应注意事项
06:00 起床/先玩一下再喝奶比较开胃XD
06:30 第一餐奶
08:00-09:45 第一次小睡
10:00 第二餐奶
11:45-13:00 第二次小睡
13:30 第三餐奶
15:00-15:45 第三次小睡
16:30 洗澡
17:00 第四餐奶(睡前奶)
18:00 上床睡觉
是的你没有看错，晚上六点就打完收工了。
但是随着他白天清醒时间越来越长，下个月可能每次清醒时间就多15分钟了，
一整天下来应该会变成七点入睡，然後再下个月变成八点入睡这样。
直到八九个月会再遇到一次睡眠退化，到时候需要拿掉第三次小睡，才有比较大的调整。
以下是几个上次没提到的小建议：
1. 什麽时候需要减少小睡次数?
除了之前提到的早上提早清醒等判断方式以外，
如果最後一次小睡的开始时间晚於16:30-17:00，或者最後一次小睡他就是睡不着，
就差不多是你可以拿掉这个小睡，并且提前放他上床长睡眠的时机了。
2. 每次小睡/长睡眠前，都预留20分钟让宝贝冷静，做些静态的活动不要太HIGH，
这样可以确保小睡很快入睡，不会拖延到入睡时间。
3. 还不会自行入睡的宝宝建议尽早训练，越晚训练越辛苦，
因为他清醒时间更长，容易分心的事情也越多...不想睡的意志可能也更坚定(?)
总之这件事情是越早开始训练越轻松的。
并且，四个月之後对於睡眠环境的需求会越来越像大人，
小睡时尽量给他适合睡觉的环境帮助他入睡。
如果还在依赖奶睡、摇睡的小孩，尽量在这时戒掉，不然很容易眯一下醒来又开始玩。
然後就很难再度入睡导致过累。
(关於这个有很长篇大论的睡眠理论我就略过了)
4. 即使都照着规律来，但偶尔还是会提早清醒该怎麽办?
基本上如果已经找到他的规律，应该可以稳稳的睡到早上，
除了偶尔外出或是有特别活动，容易让他晚上提早醒，我的解决方法如下：
如果是四点清醒，我会检查一下是不是踢棉被、想换尿布之类的，通常处理好他就睡了。
如果是五点多醒来，我并不会抱他起来，而是躺到六点再开始一天的行程，
这是为了避免他一天比一天更早起，要让他习惯六点後才开始活动。
如果是半夜两点醒来...
因为对我来说太不寻常，我会跑去泡个奶看看是不是猛长期肚子饿XD
那如果是都照着做，但还是没办法稳稳睡到早上呢?
代表还没找到宝宝的最佳解，请再尝试加减清醒时间或小睡时间，
毕竟我的只是范本，还是要根据你们家小孩的习性做调整。
如果还有什麽我没想到的哩哩扣扣，欢迎大家推文一起讨论!
※ 引述《PeiQQ (地泉流水日日昌)》之铭言：
: 我儿子四个半月，最近刚经历睡眠转换期，
: 摸索了一个礼拜左右目前算是调的差不多了，总算跟儿子达成共识XD
: 以下分享我这周来的心得，发现最近板上有很多同梯的有相同苦恼XD
: 前情提要:
: 1. 还没研究过睡眠理论的可以先把inonat大大的文章看过一遍，整理得很深入浅出!
: 我这篇文章是基於i大的文章，加上自己上网看的国外睡眠理论网站，
: 再加上我儿子本人的人体实验结果而成XD
: 2. 我儿子在2M5D就睡过夜(11hr)不用夜奶，但每个小孩不同，请跟自己比就好。
: 但请相信小孩都有10-12小时长睡眠的能力，不试着调整的话大人小孩都不能好好休息
: 还有一个重点，睡过夜不等於不用夜奶! 四个月月龄有0-2次夜奶都是正常的。
: 给需要夜奶的建议:入睡後六七个小时第一次夜奶，如果有第二次大约是再隔三个钟头
: 以上是书上教的，我很幸运用不到这条(炫耀文)
: 我本人是认为夜奶不用特别去"戒"，总有一天小孩会自己突然睡过去的。
: 但因为我几乎没有戒夜奶的过程，很没有说服力我知道XD
: 3. 什麽时候是睡眠转换期需要调整?
: 就是本来睡得很好一觉到天亮，突然会连续两三天在半夜起床清醒玩耍(根本恐怖片)
: 同时，掐指一算发现大约四个月了，那就是了。
: 阿如果你的小孩到四个月之前作息都还没稳定...那就...可能遇到了你也没发现^^"
: ====落落长的前言结束了====
: 我是怎麽调整的咧，以下几大原则:
: 1. 最大清醒时间很!重!要!
: 如果你google最大清醒时间，你会发现各派说法纷纭。
: 四个月月龄的最大清醒时间(maximum awake time)，从1.5钟头到2.25分钟的说法都有。
: 结论是:每个小孩有误差，请自己观察调整XD
: 白天如果超过最大清醒时间会怎样?
: 通常会出现:小睡不容易入睡、情绪差很容易哭(甚至睡醒还在哭)、
: 半夜起床(明明白天很累)、三不五时哭一下不知道在哭什麽...
: 这个不是理论，而是实际从我儿身上观察而得。
: 所以接近最大清醒时间的前15分钟我就会把儿子放上床让他自行入睡，确保不会过累。
: 所谓的白天累一点晚上比较好睡，都不要超过最大清醒时间才是。
: 请务必相信"白天小睡睡得好，晚上才睡得好"这句话。
: 但最後一次小睡之後可以稍微拉长一下清醒时间，多个15-20分钟，
: 会比较快速进入长睡眠。
: 2. 白天要小睡四次
: 如果有掐指一算最大清醒时间，就可以得知四个月月龄白天是需要四次小睡的。
: (到五个月时因为清醒时间长，会逐渐变成三次小睡，这是个动态的过程要随时调整)
: 这四次小睡理论上第一次会睡最久(1.5-2个钟头),第四次会睡最短(30-45分钟)
: 理论上是这样，我儿子实际也还真的是这样(经人体实验证明的概念)
: 当他睡不下去，你一直逼他睡，他只会一边睡一边哭，你也不知道这样算睡还是醒。
: 所以如果睡不下去就抱起来玩吧!
: (当然请记得先排除什麽尿布/太冷太热/没吃饱之类的问题)
: 小睡起床时如果是心情很好的状态，就代表这一轮他有睡饱了，品质OK!
: 3. 遵守吃=>玩=>睡的原则。
: 你会发现随着月龄增长清醒时间越来越长，宝宝越来越难奶睡
: (事实上这时候也应该把奶和睡的连结断开了，必须让他学习自行入睡，
: 你才会有光明的未来)
: 同时你也会发现，小睡的长度不固定，
: 很难抓喝奶时间，撑到下次睡醒才喝奶好像又太久，作息好像很乱。
: 我的作法是:一早醒来先喝奶，然後开始玩，最大清醒时间内放回床上(包含喝奶时间)
: 接着一整天只要记得每次最大清醒时间，喝奶时间抓个隔3-4个钟头，稍微弹性。
: 所以之後几餐都是在小睡与小睡之间喂的，
: 总之就是不要喝完马上放回床上睡觉就可以了。
: 但最後一餐就是喝完拍嗝睡觉，因为这时候他通常已经很累昏昏欲睡了。
: 4. 小孩的生理时钟其实是早上6-7点起床
: 这算是一个i大文章的补充，在之前我就看过婴儿入睡时间的相关文章，
: 里面的一个重点就是应该要提早让婴儿入睡避免过累，
: 然後提到小孩最终会依循人类原始的生理机制，日出而作日落而息，
: 很有可能不管你再晚睡，都在早上6-7点之间起床。
: 所以! 回归到我们一开始提到的，婴儿都有10-12个钟头的长睡眠能力，
: 那入睡时间就是晚上6-8点之间(你没有看错，就是这麽早)
: 我儿子经过观察，目前最适合的入睡时间是晚上七点，他可以稳稳睡到早上六点左右。
: 当然板上有很多人是晚睡晚起的，小孩子也能够配合，
: 我想了一下很有可能是因为...窗帘够黑! (无误)
: 我的房间是大面落地窗，我没有刻意拉窗帘，
: 所以我儿子真的是跟着黄昏日落睡着，太阳升起就起床的原始人。(以後不用帮他买手表)
: 大家如果时间上能够配合，其实试着让他早早入睡可以让你晚上的个人时间增加，
: 要生二宝三宝四宝也才有时间阿...(唉唷歪掉了)
: =============================
: 最後就简易分享一下我儿子四个月的作息表，我儿的最大清醒时间目前是两个钟头。
: 时间表都是理论值，每天根据他自己的小睡状况会微调。
: 06:00 起床/第一餐
: 08:00-9:30 小睡1
: 09:30 第二餐
: 11:30-12:30 小睡2
: 12:45 第三餐
: 14:30-15:00 小睡3
: 15:45 第四餐
: 16:30-17:00 小睡4
: 17:30 洗澡
: 18:10 第五餐，喂完拍嗝不再刻意玩耍
: 19:00 进入长睡眠
: 以上分享希望有帮助到四个月大的同梯们XD
四个月作息我们家的最後版本
06:00 起床/第一餐
08:00-09:50 第一次小睡
09:50 第二餐
11:50-13:40 第二次小睡
13:40 第三餐
14:40-15:25 第三次小睡
中间原本有第四餐，但前面睡太多，後来他自己省略了
16:15-16:55 第四次小睡
18:00 睡前奶
18:55 进入长睡眠
所以我们家好像很自然的从五餐变成了四餐 (托下巴思考)
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1F：推 harurumi : 谢谢分享。晚上6点就进入长睡眠好羡慕啊！ 07/25 23:16
2F：推 oceanlovesky: 推观察与顺应宝宝真正需要的作息！ 07/25 23:24
3F：推 oceanlovesky: 有规律作息，才能更了解宝宝需要什麽 07/25 23:26
4F：推 zhiso : 上次看你文章提早长睡眠时间现在19:30就下班好感动 07/26 00:14
5F：→ zhiso : ，而且30分钟魔咒也解了～～欢呼～～谢谢 07/26 00:14
哇真的有帮助到人，太开心了^^
6F：推 bubblebubble: 请教作息之中，宝宝喂副食品的时段是摆在哪边合适呢 07/26 00:21
我儿子现在吃的量都还很少，我通常摆在第二餐奶之前，10分钟以内喂完。
毕竟目前阶段试敏为主，还不用冲量(应该是吧?)
7F：推 yoyoca : 只要喝四餐怎麽这麽好!!! 07/26 00:44
因为他自己戒掉了夜奶，所以只能在白天喂。
到上个月之前都还是五餐，结果顺应他自己睡觉的作息所以自然又少了一餐。
容易溢吐奶的我儿子对於少一餐，其他餐要加量，其实还蛮有阵痛期的^^"
(并非完全值得羡慕阿~~~)
8F：推 miudi : 想问如果外出的话作息也会这麽规律吗？ 07/26 07:25
我们尽量配合小孩的清醒时间外出，但有时候比较长的活动难免走钟。
走钟的话回家通常需要两天时间才会完全回归作息。
9F：推 rree : 6点就睡那爸爸怎麽跟小孩互动？ 07/26 07:27
我们家很幸运，工作型态是可以让我们夫妻俩一起轮流照顾小孩。
我前一篇有提过，小孩最终会接近日出而作、日落而息的睡眠周期
(尤其四个月後越来越像大人，容易五六点起床，就是这个原因)
如果想让他好好的长睡眠10-12个钟头不中断，提前上床是最好的解。
让他睡久比较重要，还是跟家人互动比较重要，每个人选择可能不同。
以我的想法来说，睡眠品质对这个阶段的发展很重要，对长期行为的稳定性有帮助。
参考文章:
https://www.businessweekly.com.tw/article.aspx?id=20223&type=Blog
我可能会让爸爸早餐时或假日多相处。
只有五个月这麽早睡啦XD 之後大概会规律的在七八点入睡(其实还是很早哈哈)
10F：推 suction : 我也看过最後一次小睡後一个小时要长睡眠的文章 但 07/26 07:43
11F：→ suction : 也是考虑到这样跟爸爸根本只能早上见一面 就算了 07/26 07:43
12F：→ suction : 而且很好奇这样固定作息可以成功的版友是不是非亲 07/26 07:44
13F：→ suction : 喂 我亲喂只能大概 无法固定几个小时才给喝 07/26 07:44
我虽然一直是瓶喂，但我有朋友全亲喂也是成功规律作息的喔!
14F：推 oceanlovesky: 楼上S大我是全亲喂喔，但宝宝还是有很规律的作息 07/26 07:49
15F：推 suction : 我儿子只有大概 睡觉会正负一小时 喝奶则是随便他 07/26 08:03
16F：→ suction : 喝 不过没有觉得困扰我就随他了 07/26 08:03
※ 编辑: PeiQQ (118.167.132.44), 07/26/2018 11:32:53
17F：推 mirrorhide : 规律作息不是问题，为了强制规律作息无视宝宝需求才 07/26 10:59
这句话其实我看不是很懂^^"
我的前言就是依照宝宝真正的生理需求而去设定规律的作息。
我们并非一开始订出现在这个表然後要他按表操课，
而是一直观察、一直调整到他可以整天睡眠品质最好的状态，
而这个最佳状态作息时间每个宝宝都会略有不同唷!
18F：→ mirrorhide : 是问题，而且能保有弹性出门真的很好，不会行程到处 07/26 10:59
19F：→ mirrorhide : 卡死。 07/26 10:59
我上面刚好有回覆另外一位板友，出门作息可以说一定会乱^^"当天晚上睡眠通常会走钟。
我们当然还是会出门，偶尔几次没关系，做好当晚可能睡不好的心理准备就好了XD
两权相害取其轻，我个人也是重视本人的睡眠XD，所以通常会选择尽量不打乱他的作息。
※ 编辑: PeiQQ (118.167.132.44), 07/26/2018 11:53:02
※ 编辑: PeiQQ (118.167.132.44), 07/26/2018 12:13:09
20F：推 meilove : 请问我全亲喂，我儿第一餐奶都不喝，都要快想睡的 07/26 13:17
21F：→ meilove : 时候才要喝，变成玩吃睡，实在很难吃玩睡，请问这 07/26 13:17
22F：→ meilove : 样要怎麽调整，谢谢 07/26 13:17
我们一开始要从玩吃睡变成吃完睡时也是蛮有障碍的^^"
但这个时期本来就容易因为厌奶或分心造成不太想喝奶，
我们家爸爸找出了最终绝招是...拿衣服盖住眼睛(盖两眼或盖一眼要看小孩脾气XD)
https://i.imgur.com/dMClH0D.jpg
欢迎尝试看看XD
23F：推 yoyoca : 上次看完後就一直很注意最大清醒时间 真的有效！请 07/26 14:47
24F：→ yoyoca : 问如果宝宝小睡超过预定时间会去吵醒他吗？我是一 07/26 14:47
25F：→ yoyoca : 直放他睡到自然醒这样@@ 07/26 14:47
我只有观察调整时期会让他睡，但确定作息後我会在时间到去让他起床。
(我自己的作法是故意发出一些声音让他自己清醒，关冷气啦、上厕所啦，
这样自己起床的他比较没有起床气)
刚开始前几天可能会有他看起来还想睡，到底还要不要让他睡咧...这种疑虑
但你会发现小孩适应力超强，现在基本上时间到我开门他也刚好会张开眼睛，
还会冲着你笑呢! (已融化)
26F：推 yuep : 请问假设宝宝的最大清醒时间是2HR，如果他提早半小 07/26 15:16
27F：→ yuep : 时醒来，这样下次小睡要提早半小时让他睡吗？还是 07/26 15:16
28F：→ yuep : 依表定时间睡？ 07/26 15:16
我的作法是会让他继续躺，除非他已经大呼小叫或是大哭，
超过10分钟确定无法接觉回去，才让他起床。
如果是醒来自己在床上玩，可以不用理他时间到再起来。
下一次小睡我依然会按照表订时间让他上床(所以有可能会醒久一点)
但这样可以避免一整天的作息整个跑掉。
如果发现常常出现睡不到表订时间的问题，可能这个作息是需要调整的。
从三个月到五个月是个动态的过程，可能随时都要调整^^"
※ 编辑: PeiQQ (118.167.132.44), 07/26/2018 15:36:28
29F：推 beeeemo : 我家宝宝四个月自己直接调整成半天每次睡觉不超过一 07/26 15:32
30F：→ beeeemo : 小时 真是天使来着QQ 07/26 15:32
31F：推 bubblebobo : 我也是参考inonat的文章!真的很有帮助! 07/26 15:56
32F：推 sakurajane : 想问要怎麽训练自行入睡 现在宝宝2M都得抱睡 不然就 07/26 16:07
33F：→ sakurajane : 崩溃大哭 队友都说让他哭到睡但觉得这样又很可怜 07/26 16:07
34F：→ loophoney : 我儿是小睡30分钟直接眼睛睁开无法帮他接觉，他要 07/26 16:37
35F：→ loophoney : 自己玩20分钟才会再睡半小时，每天作息都乱，之前也 07/26 16:37
36F：→ loophoney : 试着就提早让他大睡，结果晚上反而好像不够累、喝 07/26 16:37
37F：→ loophoney : 奶完都会大清醒起来玩，再调整回晚上9点前睡着後就 07/26 16:37
38F：→ loophoney : 又好睡一点，所以这种作息可能比较不适合不会睡觉 07/26 16:37
39F：→ loophoney : 的宝宝吧QQ 07/26 16:37
40F：推 susansusan : 请问小睡的时间怎麽抓啊？宝宝的小睡都只有50分钟 07/26 16:43
41F：→ susansusan : 左右，醒来後要再翻个20分钟才会进入第二段睡眠 07/26 16:43
42F：推 avivi : 请问要调整作息时间要提前半小时还是15分钟？ 07/26 16:47
43F：推 mumupink : 我全亲喂，宝宝目前刚满5m，也是参考inonat版友的 07/26 22:37
44F：→ mumupink : 教学，成功规律作息、自行入睡、戒夜奶。觉得规律作 07/26 22:37
45F：→ mumupink : 息後我女儿真的很少哭（以前我妈还一直说她是高需求 07/26 22:37
46F：→ mumupink : 宝宝）如果哭的话也不用猜她到底是饿还是想睡，朋 07/26 22:37
47F：→ mumupink : 友看到她都说她超天使（规律作息前很恐怖） 07/26 22:37
48F：推 uni012157 : 推！小睡要睡的好晚上才能睡好！我也不喜欢听到你 09/07 23:50
49F：→ uni012157 : 看他笑的那麽开心，哪有想睡！宝宝明明都在揉眼睛了 09/07 23:50
50F：→ uni012157 : ！ 09/07 23:50