話說上次看到婦產科被殲滅的評論還有一堆產檢的新聞後，本人也經歷了一場風暴， 所以銷聲匿跡了一段時間，差點就當不成小兒物理治療師了T T 正文開始 -------------------------------------------------------------- 跟著baby動吃動~ 就跟著心跳一起跳動~ 不管是生完骨盆痛還是尿失禁都是惱人的事，所以如何做好把關工作就要靠運動了。 以下的運動適用於產後的孕婦，而懷孕中因為每個人的胎位、身體狀況不同， 還是需要請專業人員評估。 基本上重點就是練習和提醒自己骨盆底肌和核心肌群要用力，大家可以在尿尿時將 陰部夾緊，把排尿中斷，會覺得有”提肛、大腿內側夾緊、收小腹的感覺” http://tinyurl.com/lxmnkn5 。但這只是告訴妳正確的用力是什麼反應，之後盡量 不要在上廁所時練習，以免因排尿中斷造成骨盆底肌緊繃、排尿不乾淨的問題。 常見的凱格爾運動就是其中之一唷，但是躺著時核心肌群要負擔的工作沒這麼大， 大部分的疼痛也都是在坐著或站著時發生，所以我們加幾個運動來練練吧! http://tinyurl.com/n7x4whv，影片中從2:40-3:30之間的運動都可以做， 但剖腹產或有撕裂傷的產婦要在傷口癒合後才可以做。 其實上肢的運動也很重要呢! 手在活動搬東西的時候身體也需要一起用力，而且產後 不論是消掰掰肉或著抱小孩都需要讓手臂長肌肉。http://tinyurl.com/mdc8djr ， http://tinyurl.com/m3loanb ，(有沒有發現做完這個運動，她到圖2就長高了~) 除了核心肌群，透過有氧運動來增加體力也很重要，此時最好的方式就是游泳了， 因為水有負擔可以分擔腳部和腰部支撐的重量，溫水也可以促進循環， 移動時水有能提供阻力。快走或是運動腳踏車也是選擇之一，但是有撕裂傷或腿部腫痛的 女生要考量自己的狀況唷! 生活上有幾點要注意的，像是運動不要過量，避免搬重物、向前彎腰、穿高跟鞋、 雙腳太開。 上下車時盡量兩隻腳併攏一起轉進車門內，以免分太開造恥骨疼痛。 當蹲廁所/打噴嚏時也常會引發疼痛或漏尿的問題，可以嘗試下圖的姿勢(本圖只是示意， 因為找不到適合的圖)，http://goo.gl/UPo8OA，雙腳平貼地面，大腿略分開， 將前臂支撐在大腿上(或扶前方的桌面)，身體微向前傾，但須保持脊椎挺直。 當然打噴嚏的速度迅雷不及摀嘴 (據說高達每小時150公里!!比颱風還快)， 如果來不及時，可以一手由下方拖起腹部，另一手摀嘴或是輕按胸口提供支撐。 不過千萬不要為了忍住噴嚏而把嘴巴閉上，這樣會造成腹內壓和耳內壓狂升， 對身體不好。請注意這個姿勢，如果有前置胎盤、子宮頸閉鎖不全、恥骨疼痛的孕婦 不適用!!!! 最後，孕婦瑜珈不在本篇範圍唷，因為本人跟它不熟，而且不是各種體位每個人都能達成 ，過度的伸展可能也會對逐漸鬆弛的韌帶有影響。還有產後塑身也不在本篇範圍唷， 我是做復健不是美容的~ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.89.205 ※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/BabyMother/M.1404047374.A.C0C.html