话说上次看到妇产科被歼灭的评论还有一堆产检的新闻後，本人也经历了一场风暴， 所以销声匿迹了一段时间，差点就当不成小儿物理治疗师了T T 正文开始 -------------------------------------------------------------- 跟着baby动吃动~ 就跟着心跳一起跳动~ 不管是生完骨盆痛还是尿失禁都是恼人的事，所以如何做好把关工作就要靠运动了。 以下的运动适用於产後的孕妇，而怀孕中因为每个人的胎位、身体状况不同， 还是需要请专业人员评估。 基本上重点就是练习和提醒自己骨盆底肌和核心肌群要用力，大家可以在尿尿时将 阴部夹紧，把排尿中断，会觉得有”提肛、大腿内侧夹紧、收小腹的感觉” http://tinyurl.com/lxmnkn5 。但这只是告诉你正确的用力是什麽反应，之後尽量 不要在上厕所时练习，以免因排尿中断造成骨盆底肌紧绷、排尿不乾净的问题。 常见的凯格尔运动就是其中之一唷，但是躺着时核心肌群要负担的工作没这麽大， 大部分的疼痛也都是在坐着或站着时发生，所以我们加几个运动来练练吧! http://tinyurl.com/n7x4whv，影片中从2:40-3:30之间的运动都可以做， 但剖腹产或有撕裂伤的产妇要在伤口癒合後才可以做。 其实上肢的运动也很重要呢! 手在活动搬东西的时候身体也需要一起用力，而且产後 不论是消掰掰肉或着抱小孩都需要让手臂长肌肉。http://tinyurl.com/mdc8djr ， http://tinyurl.com/m3loanb ，(有没有发现做完这个运动，她到图2就长高了~) 除了核心肌群，透过有氧运动来增加体力也很重要，此时最好的方式就是游泳了， 因为水有负担可以分担脚部和腰部支撑的重量，温水也可以促进循环， 移动时水有能提供阻力。快走或是运动脚踏车也是选择之一，但是有撕裂伤或腿部肿痛的 女生要考量自己的状况唷! 生活上有几点要注意的，像是运动不要过量，避免搬重物、向前弯腰、穿高跟鞋、 双脚太开。 上下车时尽量两只脚并拢一起转进车门内，以免分太开造耻骨疼痛。 当蹲厕所/打喷嚏时也常会引发疼痛或漏尿的问题，可以尝试下图的姿势(本图只是示意， 因为找不到适合的图)，http://goo.gl/UPo8OA，双脚平贴地面，大腿略分开， 将前臂支撑在大腿上(或扶前方的桌面)，身体微向前倾，但须保持脊椎挺直。 当然打喷嚏的速度迅雷不及摀嘴 (据说高达每小时150公里!!比台风还快)， 如果来不及时，可以一手由下方拖起腹部，另一手摀嘴或是轻按胸口提供支撑。 不过千万不要为了忍住喷嚏而把嘴巴闭上，这样会造成腹内压和耳内压狂升， 对身体不好。请注意这个姿势，如果有前置胎盘、子宫颈闭锁不全、耻骨疼痛的孕妇 不适用!!!! 最後，孕妇瑜珈不在本篇范围唷，因为本人跟它不熟，而且不是各种体位每个人都能达成 ，过度的伸展可能也会对逐渐松弛的韧带有影响。还有产後塑身也不在本篇范围唷， 我是做复健不是美容的~ --

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