孕產婦肩頸痠痛(本篇針對常見肩頸問題說明) 我盡量都從youtube找國外的影片給大家看~~提供大家做參考~!! 懷孕期間的姿勢變化 →從肌肉骨骼系統來看與可能導致的結果 1.寶寶變大→腹部支撐力差→腹肌沒力、腰部肌肉疲勞→下背痛 2.腰椎曲度增加→頸椎、胸椎跟著增加→圓胸駝背→肩頸痛 3.骨盆前傾→下背痛 4.膝蓋過度伸直→膝關節與踝關節受力大 →從內分泌系統來看可能導致的結果 1.孕期四個月，卵巢分泌黃體素與鬆弛素→韌帶變鬆→支撐力下降→關節不穩定→腰痠 背痛 如圖 http://www.truehealthct.com/2013/stratford-milford-ct-pregnancy-chiropractor/ 這樣的姿勢變化從孕期開始，至生產後，媽媽需頻繁哺乳、擠乳與餵乳 因為已經習慣了圓胸駝背，在這樣的姿勢下長時間低頭的時候，會造成頸椎的曲度更大， 壓力過大，枕骨下的小肌群必須努力的用力，一段時間後，只要抬頭就有可能夾擠到頸椎 附近的軟組織(所謂軟組織泛指肌肉、韌帶、肌腱、神經等等)。 如圖 http://www.lakesregionchiro.com/wp-content/uploads/2013/06/upper-cross-syndrome1.png 因此除了使用物理治療儀器幫助止痛放鬆以外，姿勢的矯正運動治療才是最治本的哦! 以我自己的經驗為例，剛生產完也是整天低頭餵奶擠奶，導致一個月後發現洗頭仰頭時， 頸部非常疼痛且有點無力，原po才驚覺，自己都忘了要做運動並多提醒自己調整姿勢。 之後一個月，我只要”想到”、”症狀出現時”就會自己做以下的簡易姿勢矯正，另外因 姿勢不正確大部分主要原因來自於腰部與骨盆，每天也會提醒自己做1-2回骨盆運動，大 約兩星期後，疼痛就減緩許多摟！ 一、簡易姿勢矯正：在需要長時間的低頭動作時，提醒自己要稍作點頭的動作，有點像是 把雙下巴擠出來再放鬆一點點的感覺，還要提醒自己使用肚子的力量輕輕地讓身體前傾餵奶或擠奶，肩膀放鬆，不聳肩(可以稍夾肩胛骨，並讓肩胛骨向下移動，有點像在做挺胸的動作) 如影片前段點頭的動作，一開始也可以在床上躺著練習，坐著就記得要稍微點頭 https://www.youtube.com/watch?v=baA-FN87vTY 二、練習骨盆活動，讓腰椎跟著動起來，也可以稍微訓練到腹肌哦：手插腰往下滑摸到硬 硬的骨頭就是我們的骨盆，可以練習吸氣有一點拱背的感覺(此時放在骨盆上的手感覺向 前轉)，吐氣時下腹部慢慢地收緊(此時放在骨盆上的手感覺向後轉) 如影片 https://www.youtube.com/watch?v=5OSkr7rpxPw ○注意：由於每位孕產婦狀況不同，請先向醫師確認可以做運動，另外如果做以上動作有任何不舒服都是不對的，請暫停並請教專業人員，另外若症狀越來越嚴重，甚至影響日常生活，請直接就醫哦。 如果有其他問題，歡迎推文詢問或是補充唷：) 謝謝大家收看~~ --

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